Kuidas ujumine depressiooni vähendab
Olen alati teadnud, et ronin igast basseinist välja palju rõõmsamalt kui sinna sisse sukeldudes.
Jah, ma tean, et igasugune aeroobne treening leevendab depressiooni.
Alustuseks stimuleerib see ajukemikaale, mis soodustavad närvirakkude kasvu; treenimine mõjutab ka neurotransmittereid nagu serotoniin, mis mõjutab meeleolu ja toodab ANP-d, stressi vähendavat hormooni, mis aitab kontrollida aju reaktsiooni stressile ja ärevusele. Kuid ujumine näib minu jaoks halba tuju tõhusamalt kui isegi jooksmine. Minu jaoks hea 3000 meetri ujumine võib keset depressioonitsüklit surnud mõtteid summutada kuni kaheks tunniks. See on nagu peavalu jaoks Tylenoli võtmine! Lugesin siis huviga ajakirjast “Ujuja” artiklit, miks see tegelikult nii on.
Siin on põhiline sisu, mis on välja lõigatud artiklist “Õnnelikuks jäämine?” autor Jim Thornton ajakirja “Ujuja” jaanuari / veebruari numbris.
Olenemata põhjusest, on kasvav arv teadlasi ja psühholooge saanud tõeliseks uskumiseks ujumise efektiivsuses. "Näiteks teame, et jõuline treening nagu ujumine võib märkimisväärselt vähendada nii ärevust kui ka depressiooni," ütleb spordipsühholoog Aimee C. Kimball, Pittsburghi meditsiinikeskuse spordimeditsiini keskuse vaimse väljaõppe direktor. "Praegu on hulgaliselt uurimusi selle toimimise erinevate mehhanismide kohta."
Füsioloogilisel tasandil vabastavad rasked ujumistreeningud endorfiine, looduslikke hea enesetunde ühendeid, mille nimi tuleneb terminitest "endogeenne" ja "morfiin". Ujumine teenib meile ka liigseid võitluse või põgenemise stressihormoone, muutes vabalt hõljuva ängi lihaste lõdvestuseks. See võib isegi soodustada nn hipokampuse neurogeneesi - uute ajurakkude kasvu ajuosas, mis atroofeerub kroonilises stressis. Loommudelites on liikumine selliste kasulike muutuste esilekutsumisel osutunud veelgi tõhusamaks kui ravimid nagu Prozac.
Californi osariigi San Mateo psühhoterapeut ja ujuja Moby Coquillard on nii veendunud, et määrab depressiooniga patsientidele trenni. "Ma usun täiesti, et ujumine võib olla omamoodi ravim. Minu jaoks tähistab see antidepressantide tugevat lisandit ja mõne patsiendi jaoks on see midagi, mida võite pillide asemel võtta. "
Lisaks võimalikele biokeemilistele muutustele ajus nõuab ujumine skeletilihaste vahelduvat venitamist ja lõdvestamist, samal ajal sügavalt hingates rütmiliselt. Kui see kõlab tuttavalt, siis sellepärast, et need on paljude harjutuste põhielemendid alates hatha joogast kuni progresseeruva lihaste lõdvestumiseni, mida kasutatakse lõõgastumisreaktsiooni esilekutsumiseks. "Ujumine on oma korduva iseloomu tõttu uskumatult meditatiivne," ütleb Coquillard. Seal on isegi sisseehitatud mantra, olgu see siis aeglane ringide arv või enesejuhitud mõtted nagu „lõdvestu“ või „hoia sujuvalt“.
"Ma õpetan depressioonile tähelepanelikkusel põhinevat kognitiivse teraapia klassi," lisab ta, "ja me kasutame siin kehale keskendumist hetkel, et hoida mineviku mõtteid või tulevasi muresid meie teadvusse tungimast." Keskendudes oma löögimehaanika erinevatele aspektidele, alates puusaliigese pöörlemisest ja löögimustritest kuni sujuvamaks muutmise ja tõmbamiseni, harjutavad tavalised ujujad seda intuitiivselt. Tulemus: Enamik saavad regulaarselt puhkust elu mitte alati meeldivast mäletistest.
Veelgi enam, kuna enamus basseinidest on määranud ringiujumise ajad ja treeninud nii meistrite treeninguid, satub tavaline ujuja tavaliselt ajakavasse, mis muutub automaatselt. Pole vaja otsustada, kas peaksite nüüd või hiljem trenni minema. Stressis olevate inimeste jaoks on selline valikuvõimaluste puudumine, ütleb Coquillard, paradoksaalselt lohutav, kuna see eemaldab järjekordse otsuse koormuse. "Kõik, mida peate tegema, on tavapärasel ajal ilmumine," ütleb ta, "ja teate, et on hea võimalus, et lõpetate basseinist lahkumise, tundes end pisut paremini kui saabudes.
