9 viisi vaatlusest loobumiseks

Prantslased kutsuvad obsessiiv-kompulsiivset häiret folie de doute, kahtlev haigus. See on kinnisidee - kahtlus, mis on haaratud lõputust mõttelõngast. Kuid ka need, kellel pole OCD diagnoositud, võivad kinnisideedega võidelda. Tegelikult ei ole ma veel kohanud depressiivset inimest, kes ei mäletse, eriti meie ärevuse ajastul. Iga päev annab tundlikele tüüpidele nagu mina rohkelt materjali, mille kallal kinnisideeks jääda. Nii et ma tõmban pidevalt välja aja jooksul omandatud tööriistu, et võita oma mõtteid, arendada enesekindlust - kahtluse vastumürki - oma aju juhtimiseks. Võib-olla töötavad need ka teie jaoks.

1. Nimetage metsaline.

Minu esimene samm kinnisideede vastu võitlemiseks: ma tuvastan selle mõtte. Mis on minu hirm? Mis on minu kahtlus? Panen ennast kirjeldama seda ühe lausega või kui saan, siis mõne sõnaga.

2. Pliiats see sisse.

Mõni aeg tagasi, kui mind eriti piinasid mingid kinnisideed, käskis mu terapeut ajagraafiku ajastada, kus mul oli vaba mäletsejad. Nii ütles ta, et kinnisidee saab endale lihtsalt öelda: „Vabandust, selleks pole veel aeg. Peate ootama õhtul kaheksani, kui ma annan teile, mu pea, 15 minutit, et kinnisideeks teie süda. "

3. Naera selle üle.

Naer võib peaaegu igas olukorras talutavaks muuta. Ja peate tunnistama, et teie ajus on purustatud plaadil midagi natuke naljakat. Mul on elus paar inimest, kes võitlevad kinnisideedega samamoodi nagu mina. Alati, kui ma ei kannata enam müra peas, kutsun ühe neist üles ja ütlen: "Nad on baaaaaack ...". Ja me naerame.

4. Viska ära.

Üks toimiv käitumistehnika on kinnisidee paberile välja kirjutamine. Seejärel kortsuta see kokku ja viska minema. Nii olete sõna otseses mõttes oma kinnisidee välja visanud. Või proovige visualiseerida stoppmärki. Kui teie mõtted sinna lähevad, pidage meeles, et lõpetage! Vaata silti!

5. Õppige õppetund.

Mul on tihti viga kinnisideeks. Ma tean, et ajasin sassi ja peksan ennast ikka ja jälle selle eest, et ei teinud seda esimest korda õigesti, eriti kui olen kaasanud teisi inimesi ja tahtmatult neile haiget teinud. Sel juhul küsin endalt: mis on siin õppetund? Mida ma olen õppinud? Siis kirjeldan õppetundi, mille olen sisse võtnud ühe või vähem lausega.

6. Keerake see sisse.

Kinnisidee alla maetud on tavaliselt tõetükid. Kuid teised osad on sama täpsed kui mahlane kuulsuste tabloidilugu: "Celine Dion kohtub jookidega ET-ga." Sellepärast vajate häid sõpru, kes aitaksid teil fakte väljamõeldistest eraldada. Kui ma kutsun oma sõbra Mike'i ja ütlen talle oma viimase kinnisidee, naerab ta tavaliselt kõva häälega ja ütleb umbes nii: „Wow. Keera see sisse, Therese. Keerake see sisse ... Te olete seekord väljapääs. "

7. Kujutage ette halvimat.

Ma tean, et see tundub vale - nagu tekitaks see veelgi rohkem ärevust. Kuid halvima ettekujutamine võib kinnisidee vallandava hirmu leevendada. Sest olete tabanud põhja. Madalamale ei saa vajuda! Kas see pole värskendav?

8. Pange see ootele.

Mõnikord hakkan kinnisideeks saama olukorda, mille kohta mul pole piisavalt teavet. Nii et panin oma kinnisidee "ootele", nagu oleks see butiigis ilus lavendlikleit, mida nägin ja tahtsin, kuid mille ostmiseks pole piisavalt raha. Nii et see on seal ja ootab mind, kui saan piisavalt tainast - või piisavalt andmeid.

9. Katkestage vestlus.

Kinnisidee on nagu vestlus kohviga: „Sellepärast vihkab ta mind ja ka seetõttu vihkab mind ning kas ma mainisin, miks ta mind vihkab? Olen kindel, et ta vihkab mind. " Et saaksin olla mina ise ja ebaviisakalt katkestada. Ma ei pea isegi ütlema: "Vabandage." Ma võin esitada küsimuse või visata mõne muu teema välja. Ja kõige parem - keegi ei ütle mulle: "Las ta lõpetab."