Suurendage oma õnne igapäevase väljakutsega
Usun, et see jääb võtmetähtsusega tähelepanuta jäetud punktiks. Kogu lugupidamise juures Bobby McFerrini vastu ei saa te ainult õnnelik olla ainult puhtalt tahtejõu kaudu (mitte rohkem kui saate, eemaldate depressiooni, ADHD või ärevuse). Muutuste võimaldamiseks on vaja väikseid muudatusi ja väikseid jõupingutusi - iga päev.
Ja siin on kõige tõhusama käitumismuutuse marss õnne suunas - need väikesed, positiivsed käitumisviisid peaksid olema kokkusobimatud ebatervisliku käitumisega, mida soovite muuta. Psühholoogid on juba mõnda aega teadnud, et kui teil on mõni halb harjumus, millest soovite vabaneda, peate need asendama heade harjumustega, mis muudavad halbade harjumuste jätkamise praktiliselt võimatuks.
Püsiva käitumise muutmiseks asendage halvad harjumused headega, mis ei sobi kokku halbade harjumustega.
Vaatame mõnda näidet, kuidas see tegelikus elus toimida võib.
Pidage meeles, et need on vaid mõned juhuslikud näited, mis pärinevad tegelikust elust. Kuid need näited demonstreerivad, kuidas väikesed igapäevased muudatused võivad suurematele käitumuslikele eesmärkidele jõuda.
Lõpeta suitsetamine. Paljud inimesed üritavad suitsetamisest loobuda, kuid peavad seda võimatuks nii suitsetamise harjumuse kui ka kehale pakutava nikotiinipuhangu tõttu. Nikotiinikummi ja plaastrid võivad aidata viimast, kuid esimene probleem - füüsiline suitsetamine - jääb püsima.
Suitsetamisel on palju sobimatut käitumist, mille saab muuta headeks harjumusteks. Minge rääkima suitsetamisest loobunud semu või muu sõbraga, kelle olete appi võtnud, kui teil on himu (kuna suitsetamine on sageli sotsiaalne tegevus, hoiab see sotsiaalsust, kuid võtab sigareti ära). Närida närimiskummi. Haara tass kohvi. Saate tegelikult nädala kalendrisse joonistada, et tuvastada erinevad head harjumused, mida kasutate halva harjumuse vastu võitlemiseks iga tunni iga tunni tagant.
Küünte hammustamine. Seda halba harjumust on raskem teha, kui teie küüsi hooldab regulaarselt maniküürija (isegi mehed). Teie soov professionaalide ees küünte pärast piinlikkust mitte tunda võib olla tugev motivaator (sarnaselt iga nädal terapeudi külastamisele ja iganädalasele muutuste suunas liikumise aruandlusele). Või võtke küünte näksimise tung märgiks, et lõhkuda smirgiplaat, et küüntele korda teha.
Küünte hammustamine on sageli närvilisuse või igavuse sümptom. Teie tuvastamine, mis see teie puhul on, võib samuti aidata teil tuvastada häid harjumusi, mida halva vastu võitlemiseks kasutada. Näiteks kui see on igavus ja pöördute oma küünte poole, võite ära tunda: „Kuule, oota natuke, mul on lihtsalt igav. Lubage mul tegeleda mõne huvitavama või ergutava tegevusega, et mõistus küünte küljest lahti saada. "
Teiste segamine. Mõnel inimesel on raske oma mõtetele pidurit panna. Tähelepanuvõtete õppimine muudab sellised katkestused kokkusobimatuks; tähelepanelik inimene kuulab ja töötleb öeldut aktiivselt, oodates sobivat aega kellamängu jaoks.
Pange end teise inimese kingadesse ja mõelge, kuidas ta olukorrale läheneb. Kui võtate selleks aega, on raskem olla katkestuse mõtteviisis või mõelda omaenda mõtetele, mida soovite vahele jätta.
Pidage meeles, et püsivate käitumismuutuste jaoks peate leidma viisi, kuidas asendada halvad harjumused kokkusobimatute heade (või paremate) harjumustega.
Siin on tööriist, mis aitab: igapäevane väljakutse
Nende väikeste käitumis- või harjumuste muutustega on raske iseseisvalt tegeleda. Oma käitumise enesekontrolli osas on meil halb olla, nii et see aitab asetada igapäevase struktuuri asjade ümber. See on üks põhjus, miks psühhoteraapia toimib - see paneb inimesi käitumise muutumise eest vastutama neutraalse kolmanda osapoole ees.
Ma arvan, et olen leidnud midagi, mis aitab. Viimased kaheksa kuud olen töötanud koos MeYou Healthi heade inimestega, kes on välja mõelnud suurepärase loomingulise teenuse nimega Daily Challenge.
Daily Challenge on võrguteenus, mis aitab teil oma väikest (lihtsat) toimingut korraga parandada.
Programm on kõigile liitumiseks tasuta ning registreerumine on kiire ja lihtne - saate kasutada isegi olemasolevat Facebooki kontot. Igal hommikul saate e-kirja, kus on üks väike heaolu väljakutse. Kui olete väljakutse täitnud, klõpsake nuppu „Valmis“ ja saate jagada, kuidas väljakutse läbisite, suhelda sõpradega, julgustada teisi, teenida punkte ja templit, saada oma heaolu skoori ja palju muud!
Oluline on mõista, et see ei tähenda ainult surumist või salatite söömist. Daily Challenge annab teile lihtsaid ideid, kuidas paremini elada mitmesugustel teemadel, sealhulgas emotsionaalse tervise ja enesetäiendamise teemadel, nagu stressi leevendamine, enesehinnangu tugevdamine, tugev perekond, eesmärkide seadmine ja paljud teised!
Väljakutsed on kirjutanud oma valdkonna eksperdid ja need peavad olema piisavalt lihtsad, et saaksite neid korrata või kohandada, et muuta need endale. Loodetavasti muudab see heaoluteekonna nii huvitavaks kui ka lõbusaks.
Käitumise muutmine teie tervise või emotsionaalse tervise huvides pole lihtne. Kui see oleks lihtne, oleks terapeutide, treenerite ja teiste järele vähe vajadust. Hea uudis on see, et selliste teenuste kaudu nagu Daily Challenge on see tänapäeval palju teostatavam kui kümme aastat tagasi.
Registreeruge kohe Daily Challenge'ile!
