Kuidas endale andestada ja miks see oluline on
Te ei saanud olulise koosoleku või ettekande ajal oma arvamusest aru. Sa jätsid olulise kohtumise vahele. Sa jätsid vahele kallima sünnipäeva. Sa olid nii kohmakas sellel suurel peol. Teie ärevus lihtsalt ei vaibuks.
Paljudele meist teevad need olukorrad enda peale vihaseks. See on siis, kui me imestame, miks me oleme nii rumalad või nõrgad või imelikud või naeruväärsed või vajavad. See on siis, kui me ennast karistame. Võib-olla jätame une vahele, et oma ülesandeloendis läbi lüüa. See on mõte, kui me endas nii pettume.
Ja ometi on need kõik hetked, kus eneseandestamine on oluline.
Psühhoterapeut Ashley Eder, LPC, ütles: "Eneseandestamine on vastutuse võtmine meie tegude eest nii kaastundlikult kui ka tõsiselt, samal ajal hälbides ka haiget teinud osa, mis näitles."
Ta märkis, et see ütleb meile endale: „Mul on kurb, et sa nii käitusid. Ma näen, kust impulss tuli, ja ma tahaksin teid armastada selle asemel, et teid selle eest häbistada. "
Kuidas siis endale andestada?
"Kaastunne on andestuse alus," ütles Eder. Kaastunne nõuab harjutamist. Ja algul võib tunduda, et paned selga kellegi teise riided - sügelevad ja sobivad halvasti. Kuid kaastunne annab meile tervislikuma viisi hakkama saada. See soodustab meie tervist ja heaolu. See inspireerib ja julgustab meid.
Eder tõi selle näite: teil on artikli tähtaeg. Kuid te ei soovi seda kirjutada. Kell. Kõik. Ütlete endale: „Teie omama kohe see artikkel kirjutada, muidu olete jube inimene ja kohutav kirjanik! "
Kas see motiveerib teid oma artiklit kirjutama?
Mis juhtub, kui ütlete endale: „Muidugi pole teil tahtmist kirjutada - see on olnud pikk nädal ja te ei tunne seda täna. Kuidas oleks, kui teeksite selle lihtsalt mustandi ja laseksite siis piisavalt hea olla, kui te pole inspireeritud rohkemat tegema? "
Teie meeleolu muutub ja tõenäolisemalt töötate oma teose kallal. Sest headus on võimas. Ja abivalmis.
Allpool jagas Eder viit võimalust eneseandestamise edendamiseks, mille aluseks oli kaastunne.
Keskenduge kahele eneseandestamise kihile
Ederi sõnul on andestamisel kaks etappi. "Esiteks peame andestama endale iga tegevuse eest, mille me sooritasime, mis oli kahjulik või vale." Näiteks võite olla kellegi tundeid kahjustanud või tööl vea teinud.
Teiseks: "peame leppima sellega, et oleme inimesed, kellel on keerulised tunded ja reaktsioonid, mille eest oleme vastutavad, kuid mida me ei saa alati kontrollida." Näiteks märkis Eder, et on normaalne olla kaitsev, kui tunnete end ohustatuna, kuigi inimene ei tahtnud teid häirida.
See nõuab rasket tööd. Aga see, et sina saab selle kallal töötamine on suurepärane uudis. Ja terapeutiga saate igal ajal nõu pidada.
Harjuta empaatiat
Sageli on meil kergem olla teiste suhtes empaatiline kui iseenda suhtes. Mõelge, mida tunneksite teises samas olukorras olevast inimesest, ütles Eder.
Ta soovitas kaaluda seda põhiküsimust: "Kas saate vaadata omaenda pahandusi ja näha, kuidas arengulises, rahalises, sotsiaalses, akadeemilises või praktilises mõttes tegite teile saadaolevate ressurssidega lihtsalt parimat kui võimalik?"
Töötage selle küsimusega, aktsepteerides ennast
Üks Ederi klientidest võitles kroonilise, mõnikord kurnava ärevusega. Ta võitles ka iseenda aktsepteerimise ja armastamisega. "[Ta] nägi ta ärevust tüütuna pagasina, mis kaasnes temaga kõigis suhetes," ütles Eder.
Lisaks ärevuse vähendamisele töötasid nad selle kallal, et ta embaks ja armastaks ennast kui inimest, kes kippus ärevusse sattuma. Tema ärevusel olid ajaloolised ja biokeemilised põhjused. Ja tema ärevus tekitas ka kõrgendatud tundlikkuse, mis ainulaadselt parandas tema tööd ja suhteid.
Ederi sõnul oli ta „sisenenud enese aktsepteerimise ja andestamise valdkonda, kui sai öelda:„ Ma soovin, et ärevus poleks minu jaoks nii regulaarne võitlus. See võib olla minu ja minu lähedaste inimeste jaoks tõeliselt koormav ja väsitav. Annan endast parima, et seda hallata nii, et see ei kontrolliks enamikku minu suhtlemisest ja otsustest. Kuid mõnikord muidugi läheb. See pole minu viga, see on ärevusega tegelemise fakt. ”
Kasutage toetavaid avaldusi
Pöörake tähelepanu sellele, kuidas te iseendaga räägite. Proovige kasutada toetavaid ütlusi, mis tunduvad autentsed. Eder jagas neid näiteid:
- "Jee, ma tahtsin seda väga ja see ei õnnestunud. Muidugi on mul haiget tekitanud tundeid. "
- “Inimesed teevad kogu aeg vigu. Inimene on OK. "
- "Inimene, ma vihkan asjade rasket õppimist. Aga siin ma olen. "
Proovige visualiseerimist
Visualiseerimine võib olla võimas. Kujutage ette, et hoiate end südames või peopesades, ütles Eder. See tähendab, kujutage ette, kuidas ta iseenda hälli pani, ütles ta. "Armastava energia saatmine selle pildi poole aitab tekitada positiivseid tundeid, mis tekitavad kaastunnet."
Jällegi rõhutas Eder idee omaksvõtmise tähtsust, et sa oled ainult inimene. Ja inimesed libisevad muidugi üles, teevad halbu otsuseid ega saa olla täiuslikud.
Selle perspektiivi omaksvõtmisest on palju kasu, ütles Eder. "See ei tähenda, et me ei tahaks järgmisel korral paremini minna. See on lihtsalt pööramine käpardite ja keerukuste poole, mis muudavad meid ainulaadseks ja elavaks. "
