Kuidas lõpetada edasilükkamine kahe lihtsa sammuga

Whartoni professor võib olla lahendanud maailma kõige ärritavama probleemi.

Edasilükkamise probleem on see, et kõik, mida te edasi lükkate, ei kao lihtsalt ära; läheb aina hullemaks. See parkimispilet, mille maksma peate, on aeglaselt kallim ja lööve, mille pärast peaksite arstile helistama, hakkab tunduma äge ... ja mitte heas mõttes.

10 meeliülendavat tsitaati oma päeva tegemiseks

Kui viivitate millegi tegemisega ja arvate, et sellel pole tagajärgi, mõelge uuesti. Näiteks jõusaalis käimine. Teie lihased hakkavad kangestuma, nii et asjad, mis varem olid teile lihtsad, tunduvad nüüd Everesti ronimisega.

Whartoni professor Katy Milkman on välja mõelnud psühholoogilise nipi, mis aitab teil edasi lükata, arendades samal ajal tervislikke ja produktiivseid harjumusi. Seda elumuutvat süsteemi nimetatakse kiusatuste komplektiks.

Tänavusel Ameerika Majandusühenduse konverentsil peetud kõnes ütles Milkman: „Ma võitlen palju tahtejõuga. Ja mul on päeva lõpus raske jõusaali jõuda.

Mul on raske oma dieedist kinni pidada, mul on keeruline oma eesmärkidest kinni pidada, üldisemalt. Üks asi, mis on mulle uudishimulik, on see, miks ja mida ma saan teha, et need probleemid enda ja teiste jaoks lahendada. "

Iga päev pärast tööd tundis Milkman end kurnatuna. Ta teadis, et peaks jõusaalis käima (eriti kuna teismelisena oli ta USA 150 kõrgeima reitinguga 18-aastase ja alla 18-aastase naistennisisti seas), kuid kõik, mida ta tegelikult teha tahtis, oli raamatut lugeda või mõnda vaadata TV.

Milkman ütleb: "Ma mõistsin tegelikult, et need kaks kiusatust, need kaks võitlust, millega ma kokku puutusin, võib mõlema probleemi lahendamiseks ühendada."

Niisiis mõtles ta välja reegli: ta lasi end lugeda ainult uut lemmikraamatut, Näljamängud, kui ta läks jõusaali. Ta mitte ainult ei käinud rohkem jõusaalis; ta ootas tegelikult minekut, sest see tähendas, et ta pidi tegema ühe oma lemmiku.

Ja sündis Temptation Bundling.

Teooria on see, et saate teha endale lihtsamaks teha midagi, mis on pikas perspektiivis teile kasulik, kombineerides selle teie jaoks lühiajalise käitumisega. Teisisõnu, sa oled komplekteerimine käitumine sa oled kiusatus käitumisega, mida peaksite tegema, kuid jätate tegemise sageli tähelepanuta või lükake see edasi.

Milkman ja tema kolleegid panid Temptation Bundlingi proovile, uurides Pennsylvania ülikooli 226 üliõpilase, õppejõu ja personali liikumisharjumusi. Olles õpetanud osalejate rühmale kiusatuste komplekteerimist, leidis Milkman, et teooriat kasutanud inimestel oli võrreldes kontrollrühmaga 29–51% suurem tõenäosus.

Kuidas endaga rahul olla: 5 kohustuslikku nõuannet

Kas olete huvitatud venitamise söömisest? Piimamees koostas oma kiusatuspaketi koostamiseks juhised:

1. Looge kahe veeru loend:

• Pange esimesse veergu kirja asjad, mis teile meeldivad, ja kiusatused, mis on kerged ja mida soovite teha.
• Pange teises veerus kirja kõik harjumused / käitumisviisid / asjad, mida peaksite tegema, kuid sageli viivitage sellega.
• Pange kirja võimalikult palju käitumisviise.

2. Vaadake oma loendit üle ja vaadake, kas saate oma hetkega rõõmustava hõlpsasti käituva käitumise seostada millegagi, mida peaksite tegema.

Kiusatuste komplekteerimine näitab lihtsat viisi oluliste ülesannete täitmiseks, kuid ärge tundke end kunagi kiireloomulisena. Kasutades oma asju, mis teile meeldivad, tõmbate end sisse, hõlbustate vähem lõbusate harjumuste järgimist, mis pikas perspektiivis tasuvad end ära.

Teine viis edasilükkamise peatamiseks on kahe minuti reegel, mis muudab tegevuse alustamise lihtsaks:

Kui see võtab vähem kui 2 minutit, tehke seda kohe. On hämmastav, kui palju asju paneme edasi, mida saab teha 2 minutiga, näiteks pesu laadimise alustamine, arve tasumine, e-kirja saatmine ja hammaste pesemine.

Uue harjumuse loomisel peaks see võtma vähem kui kaks minutit. Kui olete seda teinud 2 minutit, teete seda järk-järgult kauem.

Kas soovite rohkem kõndima hakata? Kõndige tänava lõpuni. Kui soovite kirjutada, kirjutage kaks minutit. Harjutage positiivse harjumuse tegemist ja enne ei pea te sellele isegi mõtlema; see on lihtsalt midagi, mida sa teed.

Uue harjumuse juures on kõige olulisem tegutsemine ja järjekindlus. Igaüks saab kaks minutit midagi teha.

Ükskõik, kas kombineerida midagi, mida soovite teha, millegagi, mida peaksite tegema, või lihtsalt kahe minuti jooksul midagi tegema, võite hakata asju ajama ja uusi tervislikke harjumusi kujundama.

See külalisartikkel ilmus algselt saidil YourTango.com: kaheastmeline psühholoogiline trikk STAT-i edasilükkamise lõpetamiseks.