Sa kurnad mind: 10 sammu mürgise suhte lõpetamiseks

"Sa täiustad mind." Teate seda joont, eks ... alates Jerry McGuire? See tuleb vahetult enne “Teil oli mind tere” (teine ​​puker). Teise bitti lõpetamine ajab mind natuke pahaks, sest meile suhete analüsaatoritele (kellel on õiged initsiaalid oma nime järel ja mõnel end deklareerivatel ekspertidel, kes oskavad kirjutada) meeldib klassifitseerida seda tüüpi dialoog terminiga, mida nimetatakse kaassõltuvuseks. ”

Ideaalis ei peaks te vajama kedagi, kes teid täiendaks. Sa peaksid suhtesse minnes olema terve, eks? Ma arvan, et need, kes tunnevad, et saavad terveks, saavad tegelikult lahti. Sellepärast tulevad nad pidevalt tagasi, lootes, et SELLE kord paneb nende partner ohjad minema, pannes neid end seest päikselise ja soojana tundma. Selle asemel on ouch suurem, auk on laiem ja nad tunnevad end nagu mina, kui näen Tom Cruise'i filmi: halb.

Suhe ei pea loomulikult olema romantiline, et kuuluda kategooriasse „mürgine”. Kvalifitseeruvad paljud sõprussuhted, ema-tütre, ülemuse-töötaja ja kelneri-sööja suhted. Kui keegi viib teid järjekindlalt alla, on tõenäoline, et teie suhted temaga on mürgised. Kuid kui järgite neid 10 sammu, võite hakata ennast täiendama, võib-olla isegi peeglisse vaatama ja ütlema: "Teil oli mind tere."

1. Astu eitusest välja.

Eituse jõest välja astudes olge valmis kuivama. Mõni küsimus viib teid sinna. Alustajate jaoks küsige endalt: kas tunnen end pärast X-ga tundide veetmist energiat või tühjenemist? Kas ma tahan X-iga aega veeta või tunnen, et pean seda tegema? Kas mul on X-st kahju? Kas lähen X-i juurde ja otsin vastust, mida ma kunagi ei saa? Kas tulen X-i kommentaarides ja käitumises pidevalt pettunult minema? Kas ma annan suhtele rohkem teed kui X? Kas mulle üldse meeldib X? Ma mõtlen, et kui X oleks kruiisil ja ma ei tunneks teda, kas ma kõnniksin tema juurde ja tahaksin tema tegevuse ja teistega suhtlemise põhjal olla tema sõber / poiss? Vaadake seda küsimustikku, kui olete endiselt segaduses.

2. Pea emotsioonide logi.

Minu üks depressioonipurustaja on pidada arvestust asjadest, mis tekitavad minus halba enesetunnet. Püsivalt halb. Ma ei ole kiire õppija. Kool oli minu jaoks raske. Nii et ma pean tegema sama vea, oh, umbes 35 korda, enne kui mu aju saab sõnumi, et võib-olla teen midagi valesti. Seejärel võtab minus olev ajakirjanik juhtumi ja asub fakte koguma. Nii et kui pärast 35 proovimist kahtlustan, et X-iga kohvitades tunnen ennast halvemini, mitte paremini, siis registreerin oma tunded kohe pärast meie kohtumist. Kui ma saan kaks või enam „Ma tunnen end nagu jama, nagu oleksin nõrk ja haletsusväärne inimene”, siis tean, et mind haarab mürgine suhe, mida peaksin kaaluma välja viskamist.

3. Tehke kindlaks hüved.

Nagu ma kirjutasin raamatus "10 sammu afääri lõpetamiseks", on kõigil suhetel, isegi mürgistel, varjatud eelised. Või miks te neisse jääksite? Nii et tuvastage hüved. Tehke kindlaks, mida konkreetselt sellest suhtest saate. Kas X muudab teid jälle atraktiivseks ja seksikaks? Kas X-i aitamine tema lastega, isegi kui see teid kurnab, leevendab teie süüd mingil moel, sest tunnete, et teie elu on tema omast lihtsam? Kuigi X ei kohtle teid hästi, kas ta tuletab teile meelde teie verbaalselt vägivaldset ema ja toob teile seetõttu mugavuse taseme?

4. Täitke auk.

Nüüd, kui olete tuvastanud, mida lootsite selle suhtega toppida, on aeg leida alternatiivsed rahu ja terviklikkuse allikad. Eelmisel päeval, kui proovisin just seda ülesannet, loetles mu sõber Priscilla Warner mitte 5 ega 10, vaid 18 viisi, kuidas ta toidab oma hinge või keskpunkti, üritab ennast täiendada, et ta ei peaks selleks teistele lootma. töö. 18-aastaste seas: ehete kirjutamine ja valmistamine, jaemüügiteraapia (näiteks mahlasema apelsini valimine), meditatsiooni-CD-d, koera Mickey kallistamine, kurbade laulude kuulamine - pisarate vabastamiseks, sõprade kutsumine ja endale meelde tuletamine kurbus ei jää igaveseks.

5. Ümbritsege end positiivsete sõpradega.

Palju toetust ja sõbrad ei kavatse seda kärpida. Teil on vaja õiget tüüpi sõpru - st. need, kes töötavad oma piiridel sama kõvasti kui sina, kes pole oma mürgiste suhete õiglases osas kinni ja muutuvad seetõttu ise mõnevõrra mürgiseks. Kraam on nakkav. Ma kahtlustan, et oht, et toksilistesse suhetesse imetakse või kinni jäädakse inimestel, kellel on mürgistes suhetes sõpru, on suurem kui 100 protsenti. Nii et olge tark, kellega koos hängida otsustate.

6. Viska endale märkus.

Sain selle idee Howard Halperni käest Kuidas murda oma sõltuvust inimesest. Üks tema patsientidest kirjutas endale memod, et kajastada neid habrasid hetki, kui ta teadis, et vajab tugevdamist.Ta koostas märkme, viskas selle posti ja oli siis meeldivalt üllatunud, kui leidis enda enda kirja, milles öeldi umbes nii: „Hei, ise! Ma tean, et te ei tunne seda praegu, kuid peaksite tõesti enne nädalavahetust mõned nädalavahetuse plaanid tegema, sest ma tean, et tulete alla, kui istute üksi maja ümber. Helistage Carolynile. Tal oleks hea meel sinust kuulda. "

7. Pange ennast altkäemaksu.

Ma tean, et on lapsevanemate eksperte, kes seda tehnikat heaks ei kiida, kuid ma ütlen, et miski pole eesmärgi saavutamiseks tõhusam kui altkäemaks. Seepärast premeerige ennast mürgiste suhete rakmetest vabanemisel sellel teel. Esiteks proovige mitte alustada nädala jooksul mingit suhtlust. Kui tõmbate selle maha, siis lubage endale üks lõbus, toetav sõber või pool tundi ainuüksi lahe ääres kohvi (ei arvutit, telefoni ega iPodi). Kui olete suutnud paar korda järjest selle maitsva sõna "ei" välja öelda, minge tähistama, laadides iTunesist alla oma lemmikmuusikakunstniku CD või puistates sügavkülma peituvale tumedale šokolaadile.

8. Paranda häbi.

Minu jaoks on mürgistest suhetest vabanemine toonud kaasa palju lapse sisemist tööd. Teate, kui ma istun haavatud väikese tüdruku süles ja lasen tal oma lugu rääkida. Kuna ma olen visuaalne inimene, hõlbustan seda protsessi ühe ilusa nukuga, mille Eric peaaegu heatahtele kinkis (nagu ta vajas rohkem traumat!). Ma küsin temalt, miks ta on hirmul ja üksik ning tahab valet tähelepanu. "Sest see on kõik, mida ma tean," on tavaliselt tema vastus, sel hetkel mängin ma tema juustega ja kinnitan talle, et suhted peaksid tema enesetunnet paremaks, mitte halvemaks tegema, ja et õiget tüüpi armastus on olemas - tegelikult , on ta selle juba nii paljudest suhetest leidnud.

9. Korrake kinnitusi.

Teisel päeval kasutasin sõbra kodus vannituba ja vannitoa uksel postitati igasuguseid kinnitusi, näiteks: "Minu elu on täis armastust, kirge, hellust, alistumist ja voolamist JUMALIKU ARMASTUSEGA"; "Minu elu on täis mängu ja huumorit ning ülikiirelt kiirgavat tervist"; "Minu elu on julge ja TASUTA"; ja "Minu elu on TÄIS IMET." Tulin vannitoast välja ja ütlesin: "Vau, mul on palju parem."

Oma raamatus Naised, seks ja sõltuvus, Kirjutab Charlotte Davis Kasl: „Kui negatiivsed põhiuskumused on paljastatud ja vaidlustatud kui valed, peate omaks võtma positiivsed, elu kinnitavad tõekspidamised. "Ma olen armastamatu" saab "Ma võin armastada ja olla armastatud, ma olen Universumi püha laps." Lootusetuse tunnetele annab vastuseis uus veendumus: "Mul on jõud oma elu muuta." "Mul on defektid" aeglaselt muutub "saan teha vigu ja olla armastatud".

Minu kinnitused nendel päevadel on "mul on hea süda" ja "ma mõtlen hästi", eriti kui ma saan süümepiinu selle pärast, et ma ei anna suhetele rohkem.

10. Lase veidi puhata.

Sisse Tervenemisvalmis: naised, kes seisavad silmitsi armastuse, seksi ja suhtesõltuvusegaSoovitab Kelly McDaniel äsja mürgise suhte katkestanud inimestel langeda madalale ja vältida oma päeva liiga paljude tegevustega pakkimist. Ta kirjutab:

Energia, mis kulub tagasitõmbumise talumiseks [sõltuvus- või mürgisuhtesse], on võrdne täiskohaga töötamisega. Tõsi, see võib olla kõige raskem töö, mida olete kunagi teinud. Lisaks teie ettevõtmist mõistvate inimeste toele peate kogu ülejäänud elu lihtsana hoidma. Teil on vaja puhkust ja üksindust.

Selles artiklis on siduslingid saidile Amazon.com, kus raamatu ostmisel makstakse Psych Centralile väikest vahendustasu. Täname teid Psych Centrali toetuse eest!