Helin kelladesse, mis veel helistada võivad: perfektsionismist lahti lasta

Kõigist klientide teraapiasse pakutavatest muredest võib perfektsionism olla üks halastamatuid ja kõige raskemini ületatavaid. See ilmub mis tahes arvul, alates argisematest kuni tõsisemate versioonideni:

"Ma ei püüa õppida veesuusatamist, sest tean, et mul pole selles midagi head."

"Kõik, mis on väiksem kui A, ei ole piisavalt hea hinne."

"Ma pean ennast karistama selle eest, et ma pole täiuslik."

Perfektsionistid tegelevad mitme probleemse mõtte, tunde ja käitumisega. Nad kipuvad kartma ebaõnnestumisi, pahakspanemist ja vigade tegemist. Mõnikord kardavad nad edu. Nad rõhutavad „peaks” üle ja tegelevad mõtlemisega „kõik või mitte midagi“. Nad survestavad ennast pidevalt edu saavutamiseks.

Häbiväärne usk sisemise “halva olukorra” vastu on perfektsionismi tuum. Isikud, kes võitlevad perfektsionismiga, püüavad mööda minna või kompenseerida tunde, et hoolimata sellest, mida nad teevad, hoolimata sellest, kui palju nad saavutavad, pole nad kunagi piisavalt head.

Peegli poole vaatamise asemel otsivad perfektsionistid ka hinnangut ja heakskiitu tavaliselt endast väljapoole. Lapsena harjuvad nad saavutuste võrdsustamisega armastusega. Usk, et „mul on vaja teha rohkem, mul on vaja paremini teha“, hakkab kasvama, kuni see keerdub „ma pean olema täiuslik“.

Perfektsionisti jaoks tõuseb enesehinnangu mõiste ja langeb välise tagasiside mõõn. Positiivseid sõnu kuuldes tunneb ta end hästi. Kui ta saab kriitikat või isegi konstruktiivset tagasisidet, on ta laastatud. Ainus kaitse niimoodi haavatud tunnete eest on pingutada, et olla täiuslik: "Ma pean lihtsalt seda tegema" õigesti "ja siis mind armastatakse." Perfektsionistid koguvad enda jaoks pidevalt ootusi. Kuid kehtestades võimatult kõrgeid standardeid, seavad nad end paratamatult tulevaste ebaõnnestumiste jaoks. Ja tsükkel läheb edasi ja edasi. On selge, et midagi peab andma.

Kuidas siis perfektsionismist lahti lasta?

Leonard Cohen pakub oma ikoonilises loos “Hümn” sellesse küsimusse sissevaate. Ta laulab:

Helistage kellasid, mis võivad veel heliseda
Unustage oma täiuslik pakkumine
Kõiges on mõra, mõra
Nii saab valgus sisse.

Kui perfektsionismi tuum on usk sisemisse halbusesse, siis selle vastand peab sisaldama mingisugust usku sisemisse headusesse. Lõppude lõpuks on kõiges mõra, nagu Cohen laulab. Selle asemel, et fikseerida „pragudele“ kui puudusi või mõlke, on neid võimalik vaadata kui aknaid, mille kaudu toidetakse ja väljendatakse piisavalt hea enesetunnet.

Tervisliku püüdluse ja täiuslikkuse järele haaramise vahel on vahe. Perfektsionismist lahti laskmine ei ole samaväärne pallis keerutamise ja kaotuse tunnistamisega (kõik või mitte midagi mõtlemine). See on eesmärkide seadmine, lähtudes enda, mitte teiste vajadustest ja soovidest. See on venitamine vaid veidi kaugemale sellest, mida olete varem saavutanud. See on protsessis osalemine ja selle nautimine, mitte ainult lõpptulemus.

Perfektsionism sünnib suhtekontekstis. Ilma teiste ootuste ja tagasisidena perfektsionismi seemnete istutamiseks see lihtsalt ei kasvaks. Kuid kui see on tärganud, jätkavad sisemised veendumused ("Ma pole piisavalt hea") viljelemisprotsessi. Perfektsionismi lahti laskmiseks on kõige parem minna tagasi oma sünnikohta - suhtesse -, et otsida tuge ja täpset tagasisidet. Kuid seekord saate valida tahtlikult suhted, mis tuletavad teile meelde, et kõiges on tõepoolest mõra. Pragud lasevad valgusel ja armastusel sisse pääseda. Lõpeta nende sulgemine.