Depressiooniga liiga raske proovimise kohta
Seal on selline asi, et proovige liiga palju.
Igaüks, kes on kunagi unetuse käes kannatanud, teab seda hästi. Mida raskem on magada, seda vähem puhkad. Uni tuleb ainult siis, kui saate lõõgastuda ja lahti lasta.
See kehtib ka paljude muude asjade kohta. Nagu garaažiuksega juhtnupud.
Üleeile üritasin naabri majja tema koera jalutama minna ja vajutasin koodi enam kui 20 korda garaaži väljaspool asuvasse kasti, kuid garaaž ei tõusnud.
"Te vajutate nuppe liiga tugevalt," ütles mu tütar mulle.
Ta tegi järjestuse üks kord, vajutades vaevata nuppe ja garaaž läks üles.
Ja see kehtib kindlasti ka oma mõtete juhtimise kohta.
Mida raskemini proovite, seda negatiivsemaid asju saab
2007. Aasta augustis avaldatud uuringAjakiri Neuroscience näitas, et emotsionaalse töötlemise normaalsetes mustrites oli lagunemine, mis ei võimaldanud depressioonis ja ärevil inimestel negatiivseid emotsioone alla suruda. Tegelikult, mida rohkem nad proovisid, seda rohkem aktiveerisid nad oma aju hirmukeskuse - amügdala, mis toitis neile rohkem negatiivseid sõnumeid.
Uuringus uuris tollane Madisonis asuva Wisconsini ülikooli doktor Tom Johnstone koos sealsete kolleegidega ja Massachusettsi osariigis Medfordis asuva Tufti ülikooliga 21 täiskasvanut, kellel oli diagnoositud suur depressiivne häire, ja 18 sarnase vanusega depressioonita inimest. Osalejatel paluti vaadata emotsionaalselt positiivsete ja negatiivsete piltide seeriat ning seejärel täpsustada oma reaktsioon kõigile. Mõni sekund pärast iga pildi esitamist paluti osalejatel kas suurendada oma emotsionaalset reaktsiooni, vähendada seda või lihtsalt jätkata pildi vaatamist.
Tulemused näitasid ventromediaalses prefrontaalses ajukoores (vmPFC) ja paremas prefrontaalses ajukoores (PFC) - piirkondades, mis reguleerivad amügdalast põhjustatud emotsionaalset väljundit - mandlikujulisi tuumarühmi, mis paiknevad sügaval aju, millel on peamine roll mälu töötlemisel, otsuste tegemisel ja emotsionaalsetel reaktsioonidel. VmPFC on depressioonis ohustatud, võib-olla parempoolse PFC-ahela sobimatu seotuse tõttu depressioonis inimestel.
See kehtib isegi treeningu kohta.
Miks võib liiga palju harjutusi olla liiga palju
Kuigi regulaarne ja mõõdukas treening võib suurendada pikaealisust, kardiovaskulaarset tervist ja meeleolu ning parandada igasuguste krooniliste seisundite sümptomeid, võivad pikaajalised vastupidavustreeningud ja liiga tugev treenimine meie tervist kahjustada, näitavad hiljutised uuringud, näiteks uuring avaldati 2015. aastal Canadian Cardiology Journalis, mis seostas liigse treeningu südamerütmi probleemidega. Sellist treeningut on seostatud südame patoloogilise struktuurse ümberkujundamise, arterite suurenemise ning ärevuse ja depressiooni suurenemisega.
Liiga palju treeninguid võib süvendada ka autoimmuunhaigusi, soolestiku düsbioosi ja neerupealiste väsimust. Nõelravi ja funktsionaalse ja integreeriva meditsiini juhi Chris Kresseri sõnul mõjutab ületreening oluliste neurotransmitterite, nagu glutamiin, dopamiin ja 5-HTP, taset veres ning võib negatiivselt mõjutada hüpotalamuse-hüpofüüsi telge, mis võib põhjustada selliseid seisundeid nagu hüpotüreoidism. Äärmuslik treening suurendab ka stressihormooni kortisooli taset, mis võib põhjustada unehäireid, seedeprobleeme, depressiooni, kaalutõusu ja mäluhäireid.
Ma tean teadlikult, et liiga pingutamine ei anna alati parimaid tulemusi, kuid kui ma kogen depressiivset episoodi, hakkan automaatselt kiiremini pedaalima, arvates, et pääsen biokeemilisest tormist varem, kui lihtsalt rohkem pingutada.
Kui eneseabi pole abiks
Hiljuti ilmusin psühhiaatri vastuvõtule, kus minu käes oli veel üks eneseabiraamat: Vaimne tervis tahteõppe kaudu, Abraham Low, MD, Chicago Illinoisi ülikooli meditsiinikolledži psühhiaatriaõppejõud, kes asutas närvisüsteemi, vaimsete ja emotsionaalsete probleemidega inimeste eneseabirühma Recovery International. Raamat on hindamatu ressurss, millel on palju tarkust ja teadmisi kroonilise depressiooni juhtimiseks ning ma kasutasin seda psühhiaatrilise abi täiendusena. Kuid selle provokatiivne filosoofia "suruge ennast nii palju kui võimalik" oli täpselt see, mida ma ei peaks lugema ohtlikus segatud bipolaarse häire seisundis.
"Ma arvan, et peaksite kohe kõigist eneseabiraamatutest eemale hoidma," ütles mulle arst, tuletades mulle meelde kõiki kordi varem, kui olin sellises meeleseisundis ja otsisin vastust vaimse tervise kirjandusest või iseendast -abigrupid või tähelepanelikkuse võtted - justkui oleks mul puudu mõni põhiline kognitiivne käitumisstrateegia, mis viiks mind koheselt mõistuse maale. Pealegi on tema sõnul liiga tugev surumine pigem viinud minu taastumisele kui tagasilöögile, mitte aidanud mul paraneda.
Inimesed küsivad minult sageli, kui palju nad peaksid depressiooni juhtimisel end suruma: kas nad peaksid tööle minema või haigeks kutsuma? Kas nad peaksid sundima end suhtlema või koju jääma ja taastuma? Olles lugenud liiga palju eneseabiraamatuid, võin öelda, et mõlema vaatenurga toetamiseks on uuringuid. Õige vastus saab olema igaühe jaoks erinev ja varieerub sama inimese jaoks erinevatel aegadel.
Minu jaoks õpin aga praegu kannatlikkuse, usalduse ja mõõdukuse rasket õppetundi.
Õpin veel kord, et rohkem pole alati parem.
Tegelikult on mõnikord vähem vähem.
Algselt postitatud ajaveebiarsti lehel Sanity Break.
