Ole nutikas ja väldi ebaõnnestumisi uue aasta lubadustel
Kui eesmärkide saavutamine ja nendest kinnipidamine on teie jaoks raske, ei tähenda see, et olete abitu, lootusetu või peaksite proovimisest loobuma. Liiga paljud inimesed teevad liiga suuri, liiga üldisi, liiga keerulisi ja ilma jälgimisvahenditeta eesmärke. Inimesed kipuvad looma suuri, suurejoonelisi pikaajalisi eesmärke, millel pole protsessi suunamiseks lühiajalisi eesmärke. 2016. aasta resolutsioonide saavutamiseks järgige allpool toodud SMART-meetodit.
Pange paika nii pikaajalised eesmärgid kui ka mõned vastavad lühiajalised eesmärgid.
Veenduge, et kõik eesmärgid järgiksid allpool toodud SMART-lühendit:
- Konkreetsed
- Mõõdetav
- Saavutatav
- Realistlik
- Õigeaegselt
Vaatame seda resolutsiooni: 2016. aastaks töötan välja rohkem.
See eesmärk pole üldse konkreetne. Mida täpselt tähendab "rohkem töötada"? Mida tähendab “välja töötama”? Millisele tegevusele sa viidad - tantsimine, ujumine, jooksurajal jooksmine, joogatunni võtmine, jalutama minek? Mida tähendab "rohkem"?
Nõuanne: lisage üks kordade arvu juurde, kus te praegu ujute / matkate / tantsite / kõnnite.
Kuidas saab mõõta “treenida” ja “rohkem”? Mõelge kindlasti, kui tihti ja kaua soovite seda tegevust teha. Kui kaua saate seda nautida? 10 minutit? 30 minutit?
Näpunäide: kui alustate nullist, kaaluge otse viie kuni kümne minuti asemel selle asemel, et hüpata otse 30 minutini. See aitab teil vältida väsimust ja tegevuse vihkamist.
Kui teie eesmärk täieneb, kaaluge, kas teie valitud detailid on saavutatavad. Mõelge selle eesmärgi saavutamisel oma varasematele kogemustele. Kuidas saaksite selle eesmärgi enda jaoks võimalikult lihtsaks teha vaid vähima väljakutsega, et oleksite tõenäolisem, et õnnestub?
Kas teie eesmärk on seni realistlik? Kas teil on selleks aega? Kas teil on selleks energiat või füüsilisi võimalusi?
Mis on teie eesmärgi ajalimiit?
Nõuanne. Hoidke oma lühiajaliste eesmärkide saavutamiseks ajafaktor lühem kui üks kuu, et edusammude jälgimine oleks palju lihtsam.
Lühiajalise eesmärgi näide on järgmine: veebruarikuu jooksul matkan või ujun üks kord nädalas vähemalt 30 minutit.
Näide pikaajalisest eesmärgist on: osalen aasta lõpuks kolm korda nädalas vähemalt 30 minutit kardiotreeningus.
Oma edenemise kaardistamiseks looge diagramm või kasutage kalendrit.
Eespool nimetatud eesmärgi korral märkige iga päev, et suutsite matkata või ujuda vähemalt 30 minutit. Pange kuu lõpus kirja, mitu nädalat veebruari jooksul suutsite oma eesmärgi saavutada.
Pikaajalise eesmärgi saavutamiseks muutke oma eesmärke.
Võib-olla saavutasite veebruaris oma eesmärgi neljast nädalast vaid kaks. Märtsikuu puhul saate valida, kas säilitada sama eesmärk või muuta see veidi lihtsamaks. Näiteks: "Ma matkan või ujun vähemalt 30 minutit vähemalt kaks korda märtsikuu jooksul."
Või võib-olla olete veebruari jooksul oma eesmärgi saavutanud ja igal nädalal 30 minutit matkanud või ujunud. Nüüd saate valida, kas hoiate märtsis sama eesmärki või võite selle veidi raskemaks muuta. Näiteks: "Märtsikuu jooksul matkan või ujun vähemalt 45 minutit üks kord nädalas" või "Märtsikuus matkan või ujun vähemalt 30 minutit kaks korda nädalas."
Õnnitlege ennast igal sammul. Suurim samm on kõigepealt võtta aega SMART-eesmärkide loomiseks.
