Miks ma väikeste asjade pärast nii vihane olen?

Makedoonia naiselt: Tere, ma tunnen oma viha pärast nii suurt kahetsust. Ma lähen vihaseks ja närviliseks väikeste asjade pärast (näiteks kui mu partner läheb ostma midagi, mida ma arvan, et meil pole vaja), saan mõne minuti pärast vihastada ja kinnisideeks ning esitan ebaviisakaid kommentaare vaid reaktsioonide tekitamiseks või kaklemiseks. Pärast kõige eskaleerumist tunnen, et tohutu kahetsus ei saa lõpetada olukorra üle mõtlemist, kahetsust selle üle, mida ma ütlesin, kuidas ma käitusin. Kuid kahju on tekkinud ja ma lähen päeva läbi olukorda läbi ning tunnen kahetsust ja nutan. Kuidas seda tsüklit murda? Aitäh

Vastas dr Marie Hartwell-Walker 26.03.2020

A.

Täname, et kirjutasite. See võtab palju julgust, et tunnistada, et viha probleem on rohkem seotud teiega kui teiste inimestega. Asjaolu, et olete väga reageeriv, kui asjad ei lähe nii, nagu arvate, et peaksite, viitab sellele, et olete kohutavalt ärevil. Teie plahvatused leevendavad vahetut ärevustunnet, kuid kahjustavad ka teie suhteid ja tundeid iseenda vastu.

Nagu te kahtlemata teate, on elu täis pettumusi. Mõned on tõesti alaealised; mõned on tohutud. Kuid reageerite justkui kõike see teeb teid katastroofiks. Kui viha võimust võtab, ei saa te selgelt mõelda ega teha häid valikuid, mida teha.

Reaktsioonide muutmise viis on kõigepealt välja mõelda, miks te nii kardate, kui asjad on ettearvamatud või teie mõtteviisi kohaselt sobimatud. Seejärel peate õppima uusi oskusi viha emotsionaalse reageerimise juhtimiseks. Saate õppida viise oma tunnete kontrollimiseks ja nende ümber suunamiseks või konstruktiivseks väljendamiseks.

Alustuseks soovitan teil veidi lugeda. Raamatumüüjate veebisaitidel on saadaval mitmeid viha juhtimise alaseid eneseabi töövihikuid. Viha kohta on siin Psych Centralis ka artikleid.

Mõned viha juhtimise tunnid on saadaval veebis. (Ma ei ole neid uurinud, nii et ma ei saa soovitust anda. Kui soovite neist teada saada, peate neist ise uurima.)

Kui need allikad ei anna piisavalt abi, kaaluge nõustaja külastamist. Teraapia aitab teil õppida uusi viise ärevuse juhtimiseks ja tunnete väljendamiseks asjakohastel ja kasulikel viisidel.

Loodan, et võtate ühendust ja saate vajalikku abi. Sa ei vääri elamist pideva kahetsusega. Sa vääriksid häid suhteid, teades, kuidas konfliktides navigeerida ja kuidas oma emotsioonidega toime tulla.

Soovin teile head.
Dr Marie