Kuidas tõesti puhata
Lõppude lõpuks on puhkus umbes nagu hingamine: see on automaatne. Või puhkamine on nagu hammaste pesemine: see on midagi, mida me teeme automaatselt iga päev, mõnikord mitu korda päevas.
Kuid paljude jaoks pole puhkus nende elu osa, vähemalt mitte regulaarselt või vähemalt mitte tõeline puhkus. Paljud meist on liiga keskendunud püüdlemisele ja ei peatu kunagi. Sest arvame, et lõpetamine tähendab lõpetamist. Sest meie arvates on lõpetamine laisk.
Niisiis, ootame puhkust, kuni oleme nii kurnatud, et meil pole muud valikut.
Paljudel meist on raske puhata, kuna oleme perfektsionistid või kardame ebaõnnestumisi (või mõlemat), kinnitab Kelly Vincent, PsyD, registreeritud psühholoogiline assistent, kes töötab noorte täiskasvanute, naiste, spetsialistide ja sportlastega Lafayette'is Californias. “ Kuigi me ei pruugi seda perfektsionismina tunnustada, üritame kohati nii meeleheitlikult olla täiuslik, tehes, saavutades ja saavutades kõik, millele me oma mõtte oleme seadnud. "
Me muretseme, et kui me puhkame, pöörab meie elu kontrolli alt välja, ütles ta.
Samuti võime end ebamugavalt tunda. Igavus on tavaline, kui proovime puhata. Ja selle igavuse all elavad „raskemad tunded nagu üksindus, viha või lõksus olemise tunne“, ütles Manhattani psühhoterapeut Panthea Saidipour, LCSW, kes töötab 20–30-aastaste spetsialistidega, kes soovivad endast sügavamat mõistmist.
Me võime karta puhata, sest see teeb meid lihtsalt tagasi. Pärast puhkamist peame töötama palju kiiremini ja palju rohkem ning palju rohkem, et korvata aega, mille meie ülesanded tegemata jäid. Nii et me imestame, mis mõte sellel on?
Võimalik, et ihkame puhata, kuid meie mõte on liiga hõivatud võistlemisega, vaadates üle kõik kohustused, mis kuhjuvad ja kanduvad teistesse päevadesse ja nädalatesse.
Me võime isegi segaduses olla, mis puhkus tegelikult on, ütles Sarah McLaughlin, MFT, litsentseeritud psühhoterapeut ja sertifitseeritud joogaõpetaja San Franciscos, kes töötab naistega, kes võitlevad ärevuse ja ebapiisava tundega.
Paljud meist arvavad, et oma telefoni kasutamine puhkab. Lõppude lõpuks istume ja kerime või mängime mänge. Me ei tee midagi muud. Kuid see on tegelikult kurnav. "Me neelame sensoorse sisendi ja meie aju üritab seda kõike kiiresti töödelda," ütles Vincent. Ja me võime hakata teadvustamata ennast võrdlema ja kogema negatiivseid tundeid, nagu kadedus, armukadedus ja viha, ütles ta.
Samuti arvame, et puhkame magades. "Kuid isegi magamine ei ole rahulik inimesele, kes ärkvel ei saa puhata," ütles McLaughlin. "Kui aju on ärkveloleku ajal pidevas stressiolukorras, siis paljudel juhtudel on see kaotamas või kaotanud sideteed, mis ütlevad, et see vähendab või peatab stressireaktsiooni." Näiteks võib stressihormoon kortisool vabaneda une ajal.
McLaughlin määratles puhkust töö lõpetamise ja muretsemise kui "olemise, mitte tegemise" all. "Kogu süsteem - vaimu-keha - on rahulikus seisundis ja me oleme kohal selles puhkamise kogemuses," mida ta nimetab "rahulikuks teadvustamiseks". (See ei ole puhkus, kui keha on paigal, vaid meel möllab, ütles ta.)
Saidipouri vaated puhkavad kui "üleminekut väliselt sisemisele ja sisemise mina, meele ja loovuse jaoks aja ja ruumi loomist". See tähendab, et me võime unistada või ennast kajastada, ütles ta.
Allpool on ideid, kuidas saaksite tegelikult puhata.
Otsige pinna alt. Saidipour rõhutas, kui oluline on olla huvitatud sellest, miks te ei puhka, mõtete ja tunnete järele, mis ajendavad teid kinni hoidma. Võib-olla püüate end hõivatud olekuga kaitsta teatud tunnete eest.
Ta soovitas uurida ka neid küsimusi: kui ma poleks nii hõivatud, kas ma tunneksin end läbikukkumisena? Kas ma kardaksin teiste heakskiitu kaotada? Kas ma kardaksin lootusetult kinni jääda?
Mõista puhkuse jõudu. Nii paljud inimesed on pidevas stressis. Tegelikult märkis McLaughlin, et 70 protsenti arsti külastustest on tingitud stressiga seotud terviseprobleemidest. "Puhkus on ainus viis kaasata meie närvisüsteemi see osa, mis võimaldab lõõgastuda." See on sõna otseses mõttes meie füüsilise ja vaimse tervise jaoks ülioluline.
Puhkus aitab meil ka teiste (ja ka meie elu) jaoks üles näidata. Sellest on kasu kõigele, mida puudutame ja ülejäänud päevaks teeme. Me peame hakkama hindama enda eest hoolitsemist sama palju kui väärtustame ülesannete täitmist, ”ütles McLaughlin.
Mõelge narratiiv ümber. See ei juhtu üleöö, kuid on oluline sirvida narratiivi, et puhkamine ebaõnnestub. "Enamik inimesi kipub oma õnnestumisi seostama oma väärtuse, väärtuse ja identiteediga," ütles Vincent. "Me peame narratiivi ümber kujundama ja realistlikuma vaate poole viima, näiteks:" [kui ma seda ülesannet täna ei saa, ei tähenda see, et ma oleksin läbi kukkunud. See tähendab lihtsalt, et jõuan selle juurde homme. ”
Harjuta aktsepteerimist. Tuletage endale regulaarselt meelde, et te pole robot ja te ei saa kõike korraga teha. Mõni ülesanne jääb lihtsalt tegemata. Aktsepteerimise harjutamine - asjade aktsepteerimine sellistena, nagu need on - aitab teil leevendada stressi ja anda endale vaimse ruumi puhkamiseks. Vincent soovitas endale meelde tuletada: "Ma ei oodanud seda, kuid aktsepteerin seda."
Ole tahtlik. Kui hakkate puhkama, soovitas McLaughlin öelda endale: "Ma lähen nüüd puhkama" ja küsima: "Kas mu meel on puhanud? Kas ma tõesti luban endale „teha“ asemel „olla“? " Ta soovitas teha ka mitu sügavat, pikka ja aeglast hingetõmmet. "Keskenduge tõepoolest hingamisele ja ühendage nii oma vaim kui ka keha praegusel rahuliku teadlikkuse hetkel."
Võtke oma ümbrus sisse. Vincent jagas seda näidet: Veeta viis minutit pingil istudes. Pange tähele päikest oma nahal. Pange tähele värve enda ümber. Pange tähele helisid. Pange tähele, kuidas pink end tunneb. "Laske end siin ja praegu täielikult kohal olla."
Keskendu iseendale. Saidipour ütles, et kui soovite aru saada, kuidas soovite puhata, keskenduge sellele, mis teid põhjendab, aitab teil end kõige elusamana ühendada ja ühendab endaga. See on igaühe jaoks erinev. Ühele inimesele on söögitegemine meditatiivne praktika; kellegi teise jaoks on söögitegemine viletsus. Teile võivad need tegevused osutuda rahulikuks (või mitte): ajakirjade pidamine; joonistamine; rüüpades päikesetõusu vaadates kohvi; joogaga tegelemine; istub rannas.
Nagu Saidipour ütles: "Mis aitab teil liikuda väliste stiimulite neelamisel enda keha, mõtete ja tunnete häälestamisele?"
Paljud meist on unustanud, kuidas tõeliselt puhata. Oleme välja töötanud negatiivsed narratiivid selle kohta, mida see tähendab. Oleme asendanud tõelise puhkuse pealiskaudse, stimuleeriva tegevusega, nagu sotsiaalmeedias kerimine ja nutitelefonides mängude mängimine.
Õnneks saame siiski õppida täielikult ja kogu südamest puhata. Võib-olla kaalute isegi täna harjutamist. Või kohe.
