Maailma-Of-Psühholoogia-Blogi

Mälu traumast kehas

Keith polnud oma isa peale mitu aastat mõelnud. Kuigi tal oli isaga häid aegu, polnud tema üks eredamaid mälestusi nii hea. Ta oli 10-aastane ja isa oli otsustanud õpetada teda sukelduma. Ta mäletab, et ta tundis survet sukeldumislauale ja lihtsalt tee seda. Ta mäletab, et proovis, proovis, aga ei suutnud lihtsalt sammu astuda.

"Lähme, poiss," hüüdis ta isa. "Lihtsalt tee seda. Ära ole vingerdaja! See pole suurem asi. Hüppa! " Keith soovis, et see poleks suurem asi, aga tema jaoks oli see nii. Ta tundis hirmu, kui kuulas oma isa karjumist ja nägi teisi lapsi jõllitamas. Kuid ta sai seal ainult seista, jäsemed olid külmunud, süda puperdas.

Kui vetelpäästja käskis tal sukeldumislaualt alla tulla, lasi isa tiraadile. "Mis sul poisil viga on? Kui te ei suuda isegi hüpata, ei tähenda te kunagi midagi. Mis sul viga on?" Ta mäletab, kuidas tiraad käis ja kestis madalal rippunud peaga, kui ta üritas oma pisaraid edutult summutada.

Nüüd aastakümneid hiljem seisis Keith hoopis teises olukorras, kuid tema keha reageeris nagu samale. Keith avastas just, et tema oodatud ametikõrgendus läks kellelegi teisele. See oli piisavalt halb. Kuid kui ta oma naisele ütles, tabasid tema sõnad teda kui lööki soolestikus. "Ma ei suuda seda uskuda! Te ei jõua kunagi ette, kui te sõna ei võta. Ole ennetav või sa ei saa kunagi edukaks! "

Selle kohutava päeva mälestused olid sukeldumislauale salvestatud mitte ainult Keithi ajus. See oli ka tema keha. Tema keha salvestas terava hääletooni, vihase näo, näpuga näitamise - vihjates sellele, kui väärtusetu ta oli.

Võite uskuda, et teie meel on juhtimiskeskus ja teab kõike, mis teiega toimub. Kuid ärge tehke oma kehale allahindlust! See teab asju, millest teie meel pole teadlik.

Su keha võib meenutada traumat, mille su vaim on maha surunud.
Teie keha võib registreerida hirmu, et teie mõistus langeb alla.
Teie keha võib reageerida sündmusele, mida teie meel ignoreerib.

Jah, keha keeldub ignoreerimisest. See räägib oma keelt ega viitsi öelda, mida ta tunneb. Meie kõnekeel keel kirjeldab paljusid hirmu reaktsioone.

Higistan kuulid.
Mu süda tuksub.
Mul on kõhus sõlm.
Raputan nagu leht.
Olen tuimaks läinud.
Mul on tükk kurgus.
Mu jalad on nagu kummist.
Olen külmunud jäik.

Kuigi keha (nagu ka aju) tunneb hirmu, võib teie keha reaktsioon olla teadvuseradarist madalam. Kui selle intensiivsus suureneb, tunnete seda ja just siis võite minna kiirele lahendusele: hüpata pilli, haarata jooki või suitsetada marihuaanat, mis aitab teil lõõgastuda. Need kiirparandused toimivad - hetkel. Kuid kas poleks tore leida muid võimalusi oma keha lõdvestamiseks, nii et hirm ei võta teid üle?

Siin on mõned viisid selleks.

1. Kasutage muusikat meeleolu muutmiseks

Muusika lohutustel on igivana juured nii usulises kui ka ilmalikus keskkonnas. Seega, kui tunnete end pinges, laske laulul pähe hüpata. Ärge sundige seda. Usaldage teadvuseta protsessi, et leida meloodia ja sõnad, mis teile sel hetkel sobivad.

Muusika võib olla väga terapeutiline protsess, keha rahustav ja hinge rahustav.

2. Usaldage oma intuitsiooni

Intuitsioon on see, mida tead, mitte ratsionaalselt, vaid muljena, arusaam, mille päritolu te täielikult ei mõista. See on see, mida tunnete oma soolestikus, kui midagi on korras või lihtsalt ei tundu õige. Kui teie intuitsioon on hea, võib see päästa teid minimaalse või olematu ohu pärast muretsemisest. Samuti võib see teid teavitada, millal on kohane karta ja mida siis teha. Usaldage oma sisetunnet ja põhjendamatud hirmud ei domineeri enam teie elus!

3. Ühendage kehaliigutused kokkusobimatute mõtetega

S-T-R-E-T-C-H käed kuni lakke. Hüppa nüüd üles ja alla nagu põnevil laps ja karjuge, "Ma kardan! Ma kardan!" Kas suudate jääda kartlikuks? Või naerate? Vean kihla, et sa naerad. Või vähemalt on teie näol muigamine. Miks? Sest kõik teavad, et meeleolukal kehal pole allakäivaid mõtteid. Õpitud õppetund? Füüsiline tegevus võib põhjustada hirmu lühise. Teie keha saadab sõnumi valjema ja selgema sõnumi. Nii et laske oma kehal liikuda rõõmsameelsetel ja lapsemeelsetel viisidel.

4. Alistumise kontroll

Hirmu ohjeldamise asemel võite seda kogeda, seda jälgida, sellega rääkida või sellest pildi joonistada. Võite rääkida oma hirmuga ja lasta hirmul endaga rääkida. Tehke seda ja teie ja teie keha mõistate paremini, mis teie hirmu kütab. Siis, kui olete valmis sellest lahti laskma, teete seda. Ja saate seda teha järk-järgult. Kas skaalal 1-10, kui suudate oma hirmu vähendada 10-lt 6-le, kas see ei tunduks suurepärane?

5. Pingutage lõdvestumiseks

Mitu korda on inimesed teile öelnud (või olete ise seda öelnud) "rahune võta vabalt," "Ärge olge nii pingul?"Kuid kõiki neid asju pole nii lihtne teha, kui hirm on teie kehas. Paradoksaalsel kombel võib karmistamine siiski aidata teil lõõgastuda.

Pange rusikas kinni nii tihedalt kui võimalik. Hoidke seda niimoodi, et see oleks 20. Seejärel laske dramaatiliselt lahti. Mida sa tunned? Nüüd tehke seda oma teise rusika, käte, jalgade, jalgade, õlgade, kaela, kõhu, tagumiku ja nii edasi. Kas olete veel lõdvestunud? Vean kihla, et sa oled!

6. Aeglane sügav hingamine

Võimalik, et te ei tea, et hingate madalalt, ebaühtlaselt või hoiate hinge kinni. Milline on teie hingamine praegu? Sile või pingutatud? Sügav või madal? Lihtsalt hinge teadvustamine võib hakata teid rahustama. Lõdvestumiseks hingake nina kaudu sisse s-l-o-w-l-y, seejärel hingake suu kaudu s-l-o-w-l-y. Seda tehes öelge enda jaoks midagi rahustavat "See on okei." Tehke seda kolm korda ja tundke oma keha ja vaimu lõõgastavat. Ja ära imesta, kui hakkad haigutama.

Okei, ma olen soovitanud kuut viisi, kuidas saaksite oma keha lõõgastuda. Neid tehes ei domineeri enam teie päevi vanad hirmud ja põhjendamatud hirmud! Siin on rõõmus elamine!