Kuidas tulla toime tragöödia ja kaotusega

"Elamine südames, mille me endast maha jätame, ei tähenda surma." - Thomas Campbell

Inimesed küsivad minult sageli, kuidas ma tragöödia ja kaotusega hakkama saan.Olen kogenud, mida paljud ütleksid, et neid on palju. Ometi jään oma eluga vastupidavaks, optimistlikuks ja õnnelikuks. Mul on hea meel jagada siin oma mõtteid selle kohta, mis minu jaoks sobib. Võib-olla aitab see ka teisi.

2018. aasta uuringust selgus, et tõsine üksindus ulatub kogu inimese elueani, eriti ägedate perioodidega 20. aastate lõpus, 50. aastate keskel ja 80. aastate lõpus. Uuringus leiti ka, et tarkus on üksinduse kaitsetegur. 1 Tarkust defineerivad käitumisviisid hõlmavad empaatiat, eneserefleksiooni, kaastunnet ja emotsionaalset reguleerimist. Need on muudetavad, mis tähendab, et saate tarkuse suurendamiseks teha kogu elu, pakkudes seega puhvust üksinduse vastu ja eeldatavasti aidates suurendada vastupidavust tragöödiate ja kaotuste korral.

Leidke midagi, mis teie meelt hõivaks.

Avastasin ootamatu eelise oma meelt hõivata, kui tegelesin kaotuse varajaste etappidega pärast vanemate ja venna surma. Valu oli valutav, kõigutamatu ja tundus, et see kestab igavesti. Mul oli pärast isa surma kodutöid kipuda, mis juhtus siis, kui olin alles teismeikka jõudnud. Kuidagi tundus, et see ajutiselt mu leina, valu ja kaotust tuimastas. Minu venna ja ema jaoks tundus kurbus aga ebamääraselt tuttav, nagu taasavatud valulik haav. Ma olin täiskasvanu ja mul oli oma lapsi, teadsin, mida surm tähendab, ja et tervenemine võtab aega. See ei teinud seda kogemust vähem valusaks, vaid lihtsalt teadsin, et saan lõpuks läbi. Õnneks oli mul mõtet hõivata, eriti esimestel nädalatel pärast nende surma. Kui oli tähtaeg või teadsin, et teised ootavad minu lõpetatud tööd, innustas see mind edasi minema. Jah, mõtete servadel oli veel varitsemas kurbuse varjund, aga suutsin ja jätkasin.

Käivitatud mälestuste emotsionaalsetelt kontekstipõhistelt aspektidelt teisaldamine aitab võimet keskenduda antud ülesandele. See on vastavalt 2018. aastal avaldatud 2018. aasta uuringutele Ajukoor.2

Koorma oma valu ja tõsta oma vaimu sellega palve.

Vanemad õpetasid mind alati enne magamaminekut palveid rääkima. See oli nii suur osa minu kodus kasvatamisest kui ka katoliku koolis tugevdamisest, et igapäevasest palvest on saanud elukestev harjumus. Teine palvega seotud boonus on see, et see aitab mul oma valust lahti lasta ja tõstab samal ajal ka minu vaimu. Mul pole aimugi, kuidas see juhtub, peale selle, et pöörduda tagasi oma usuõpetuse juurde, et Jumal võtab meie kurbuse oma koormuse leevendamiseks ning hinge ja vaimu tervendamiseks. Tegelikult pole palve kasulik mitte ainult enne magamaminekut. Mulle meeldib palvetada ärkveloleku ajal ja alati, kui mul on raskusi või emotsionaalseid murranguid. Ma ei pruugi otsitud vastuseid kohe saada, kuid tunnen end alati paremini. Ma tean, et võimsad jumalikud jõud otsivad mind.

Luba end lahkelt.

Nutsin ennast pärast isa surma lugematul arvul öödel magama. Tundsin tema kaotust nii füüsiliselt kui emotsionaalselt. See oli nagu osa minust lahti rebitud ja haav keeldus paranemast. Ma ei tahtnud süüa, mõtlesin vaevu sellele, mida selga panin või märkasin teisi enda ümber. Minu ema oli mu lunastus, hoolitsedes mind tohutult valust hoolimata armastusega. Hiljem, kui ta ja mu vend surid, teadsin juba, et hea enesehooldus on üks võimalusi tervenemisprotsessis aidata, nii et sundisin ennast regulaarselt tervislikult sööma, korralikult magama ja teha muid asju, et endasse lahkelt suhtuda. See võib kõlada lihtsa nõuandena, kuid töötab. Kui teie kehal (ja meelel) on valud, aitab teie enesehoolduse kaudu oma füüsiliste ja emotsionaalsete vajaduste rahuldamine tragöödiate ja kaotustega toime tulla.

Mine kodust välja ja ole koos teiste inimestega.

Kui tunnid näivad päeva jooksul lihtsalt venivat ja kinnisideed, kui halvasti te end tunnete või kui mälestused ja mõtted kogetud tragöödiast ja kaotusest teid ületavad, on parim asi, mida saate teha, kui lahkuda kodust ja olla koos teistega inimesed. Pingutused, mida te selle nimel teete - ja see on eriti alguses võitlus - on seda väärt. Teid häiritakse natuke oma valust ja kurbusest, pöörates tähelepanu sellele, kes teie ümber on, mida nad räägivad (jällegi peate end esialgu selleks sundima) ning jõudmisel sihtkohta ja tagasi. Isegi kui lähete kaubanduskeskusesse ja tiirute läbi kaupluste, on teid ümbritsevad inimesed. Istuge kohviku või restorani ääres või puhkeruumis ja inimesed jälgivad. Mõelge, kuhu nad lähevad, mis on nende lood. Muidugi on eelistatav veeta aega lähedaste, pereliikmete ja sõpradega, kuid kui neid pole saadaval, minge kuhugi, kuhugi ja olge koos inimestega.

Paluge kellelgi helistada, kui valu ja kurbust saab liiga palju.

Ma pole pidanud kurvastama mitte ainult lähedaste, pereliikmete ja sõprade surma. Olen läbinud ka üsna ulatusliku õnnetuste, operatsioonide, isikliku ebaõnne, meditsiiniliste ja emotsionaalsete kriiside ja muu loetelu. Halvim tunne on öösel üksi olla ja karda kellelegi teisele teada anda, mida ma läbi elan. Oluline on, et keegi saaks helistada alati, kui emotsioonid muutuvad valdavaks. Lihtsalt rääkimine aitab üleminekut läbi kõige intensiivsema valu. See ei pea olema seotud valuga, ehkki see on mõnikord vajalik ja kõige lähedasemad võivad ehk aimata, et nende valmisolek kuulata on teie tervenemise jaoks ülioluline. Varem Iraagis ja Afganistanis lähetatud Michigani Riikliku Rahvuskaardi ülikooli liikmete 2018. aasta uuring näitas, et perekonna ja suhete kvaliteet parandab eluga rahulolu ja vähendab enesetappude riski.

Veeta aega väljas looduses.

Looduse raviv jõud ja õues aja veetmine on hästi dokumenteeritud. Tegelikult pakub looduslik ümbrus hõlpsasti ligipääsetavat vahendit keha, vaimu ja vaimu rahustamiseks. Aiandus, naabruskonnas või pargis jalutamine, rannas käimine - need on tervislikud viisid, kuidas lubada loodusel imet teha. See ei maksa ka midagi.

Tehke midagi, et teist inimest aidata.

Kui te ei ole leinas ega valus, olete kahtlemata märganud, et teistel on omaette probleeme. Nende nägudest näete seda ja see näitab nende aeglustunud kõnnakut, viltu rühti ja teistest eemale hoidmist. Öelge ümbritsevatele midagi lahket või tervitatavat, sest tõenäoliselt vajavad nad inimliku lahkuse väljendust rohkem kui praegu teate. Kui tunnete iseenda valu, pidage meeles, et ka teistel on valu või kaotus ja nad võiksid kasutada teiesuguse väikest abi. Annetage heategevuseks midagi, kas sularaha või mitterahalisi esemeid. Aidake naabrit. Paku abi vajavale inimesele toimetusi või toimetusi. See aitab sellel inimesel välja tulla ja pakub ka teile lohutust.

Väljendage oma tundeid a ajakiri või päevik.

Mõned asjad, mida te ei soovi kellelegi teisele öelda. Need võivad olla sõnad, mille olete jätnud ütlemata sellele, kes on nüüd surnud, või vaadata uuesti selle inimese mälestusi, mis on nii rõõmsad ja valusad, kuid sama intensiivsed. Võite olla vihane, häbenenud, täis süütunnet, kahetsust ja arvukalt võimsaid emotsioone. Oma tunnetest kirjutades võtate aga valu maha. Ükskõik, mida kirjutate, on isiklik ja ainult teie vaatamiseks. Pärast seda saate selle põletada, purustada, kustutada või muul viisil visata. Oma emotsioonide vabastamise jõud on juba tekkinud. Kui hoiate oma päevikut, võite kuid hiljem oma varasemad sissekanded uuesti läbi lugeda. Võite mõelda, mis on vahepeal muutunud, kui palju olete paranenud.

Maja ümber askeldada.

Enamikul meist on maja ümbruses asju, mis vajavad meie tähelepanu. Majapidamistööde lahendamisega ei ole me ainult hõivatud, vaid teeme ka midagi kasulikku. Pidage kindlasti nimekirja ja märkige üksused nende täitmisel risti. See võib tunduda väike mugavus, kuid siiski tekitab saavutustunde.

Alusta hobi või tegevust.

Kui kõik tööd on tehtud, olete tööl lõpetanud, teised võivad olla liiga hõivatud või hõivatud, et teiega aega veeta, ja soovite veeta paar tundi millegi produktiivse tegemisega, leida endale meelepärane hobi või tegevus.

Märkused:

  1. Lee, E. E., Depp, C., Palmer, B. W. ja Glorioso, D. (2018, 18. detsember). Ühiskonnas elavate täiskasvanute üksinduse kõrge levimus ja kahjulikud tervisemõjud kogu eluea jooksul: tarkuse roll kaitsva tegurina.Rahvusvaheline Psühhogeriaatika. Välja otsitud saidilt https://www.cambridge.org/core/journals/international-psychogeriatrics/article/high-prevalence-and-adverse-health-effects-of-loneliness-in-communitydwelling-adults-across-the-lifespan- tarkuse roll kaitsva faktorina / FCD17944714DF3C110756436DC05BDE9 [↩]
  2. Iordan, A. D., Dolcos, S., & Dolcos, F. (2018, 14. juuni). Ajutegevus ja võrgu koostoimed sisemise emotsionaalse tähelepanu hajumise mõjus. Teisisõnu, emotsioonidest eemale keskendumine on parem töömälu jõudluse tagamiseks kui mälestuste peatumine.Ajukoor.Välja otsitud aadressilt https://academic.oup.com/cercor/advance-article-abstract/doi/10.1093/cercor/bhy129/5037683?redirectedFrom=fulltext [↩]
  3. Blow, A. J., Farero, A., Ganoczy, D., Walters, H., Valenstein, M. (2018, 3. detsember). Intiimsuhete puhver enesetappude eest Rahvuskaardi teenistuses: pikisuunaline uuring.Enesetapp ja eluohtlik käitumine. Välja otsitud aadressilt https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/sltb.12537 [↩]

!-- GDPR -->