3 enesehooldusstrateegiat oma elu muutmiseks
Kuid see on kõike muud. Enda eest hoolitsemine muudab teie elu mitte ainult täisväärtuslikumaks ja aitab kaasa teie heaolule, vaid laieneb ka teistele.
Nagu Cheryl Richardson oma raamatus kirjutab Äärmise enesehoolduse kunst: muutke oma elu üks kuu korraga, „Aastatepikkuse isikliku kogemuse ning paljude hoolivate ja töökate meeste ja naiste juhendamise nimel tehtud töö põhjal olen õppinud, et kui hoolime endast sügavalt ja tahtlikult, hakkame loomulikult hoolima teistest - oma peredest , meie sõbrad ja kogu maailm - tervislikumal ja tõhusamal viisil. "
Ta selgitab lisaks, et enesehoolduse kaudu: „Me muutume teadlikuks ja kohusetundlikud inimesed. Me räägime tõtt. Teeme valikuid süü ja kohustuse asemel armastuse ja kaastunde kohast. ”
Sisse Äärmise enesehoolduse kunst, Richardson pakub lugejatele proovimiseks erinevaid harivaid ja võimendavaid tegevusi. Allpool on kolm neist.
1. Avastage, millal, kus, miks ja kuidas tunnete end puudust tundvatena.
Esiteks on oluline välja mõelda, kus tunnete end oma elus puudusena. Sealt on teil hea idee, kuidas oma enesehooldusele kõige paremini läheneda. Richardson soovitab endale esitada järgmised põhiküsimused:
- "Kus tunnen end puudust tundvatena?
- Mida mul praegu rohkem vaja on?
- Mida mul vähem vaja on?
- Mida ma praegu tahan?
- Mida ma igatsen?
- Kes või mis tekitab minus pahameelt ja miks?
- Mida ma nälga tunnen? "
Ole oma vastustega konkreetne. Nagu Richardson oma raamatus kirjutab, võite öelda: "Ma tunnen end puudusena, kuna mul pole aega iseenda jaoks", võite öelda: "Mul on puudu üksildasest, katkematust ajast, mis on minu lastest ja abikaasast eemal, mis võimaldab mul teha midagi lihtsalt minu jaoks näiteks hea romaani lugemine, sõbraga lõunasöök või vaikne suplus. "
2. Leidke oma rütm ja rutiin.
Rutiin pole igav. Pigem annab rutiin meie elule stabiilsuse, turvalisuse, ohutuse ja rahulikkuse. Ja rutiin on noorendav. (Mõelge meeliülendavatele tavadele, nagu piisavalt magada, osaleda meelepärases kehalises tegevuses ja kohtinguõhtut pidada koos abikaasa või tüdrukute või poiste päevaga.)
Enda rütmi ja rutiini väljatöötamiseks soovitab Richardson endalt küsida selle võimsa küsimuse: „Mis ühe rutiini saaksin ma sel kuul paika panna, mis mu elu kõige paremini parandaks?“
Kui olete rutiini nimetanud, kirjutage see üles registrikaardile. Seejärel mõelge, kuidas plaanite selle oma järgmiseks 30 päevaks oma ellu. Pärast nädala pikkust uues režiimis osalemist kaaluge, kas tunnete end lõdvestunumana, tervislikumana ja vähem ülekoormatuna.
3. Loo absoluutne ei nimekiri. ”
Teades, mida sina ära tee teha on sama oluline kui teadmine, mida sa teed. See loetelu tähistab asju, mida te oma elus ei talu. Richardsoni sõnul on lõppeesmärk luua nimekiri, mis „paneb teid end turvaliselt, kaitstult, hoolitsetuna tundma ja võib-olla teie parim mina“.
Ta küsis oma sõpradelt, mis on nende nimekirjades, ja nad toovad need suurepärased näited:
- Ei kiirusta
- Krediitkaarte ei kasutata, kui te ei saa neid kuu lõpus täielikult tasuda
- Ei hoia midagi, mida sa ei armasta ega vaja
- Õhtusöögi ajal telefonile ei vasta
- Ei osale lobisemises.
Richardsoni sõnul looge oma nimekiri, "otsides neid tegevusi, mida te enam ei tee, ei soovi enam teha või soovite mingil hetkel tulevikus loobuda."
Samuti ütleb ta, et pöörake tähelepanu asjadele, mis teid masendavad. Näiteks võite olla väsinud vabatahtlikust organisatsioonidest, mis pole eriti organiseeritud, ütleb ta. Kasutage seda oma loendis! Nii võiksite Richardsoni sõnul kirjutada järgmise: "Ma ei ole enam vabatahtlik üheski organisatsioonis, kellel pole konkreetset visiooni, plaani ja piisavalt töötajaid."
Nimekirja koostamisel aitab see pöörata tähelepanu ka kehale. Millal tunnete tavaliselt pinget, pinget või valusid? See võib olla vihje, et see tegevus peab teie loendisse lisama.
Pange oma loend nähtavale kohale ja lugege seda iga päev läbi.
Äärmine enesehooldus nõuab harjutamist. Esialgu võib tunduda ebamugav millestki või kellestki ei öelda. Esialgu võid tunda end süüdi, et võtsid endale aega. Kuid harjutades muutub see loomulikumaks ja automaatsemaks.Ja märkate, et tunnete end palju paremini täidetuna.
Lisateavet Cheryl Richardsoni ja tema töö kohta leiate tema veebisaidilt.
Selles artiklis on siduslingid saidile Amazon.com, kus raamatu ostmisel makstakse Psych Centralile väikest vahendustasu. Täname teid Psych Centrali toetuse eest!
