8 nõuannet, mis aitavad teil meeles pidada

Kõik unustavad asjad aeg-ajalt. Üldiselt ei põhjusta see ärevust. Fakt on see, et elu on keeruline, hõivatud ja täis segajaid. Mõnikord ei tundu, et päevas oleks piisavalt aega, et kõike korda saata. Pole ime, et unustate.

Sellegipoolest võivad need kaheksa näpunäidet, mis aitavad teil meeles pidada, just seda, mida vajate.

1. Koostage ja pidage nimekirja
   Ärge kortsutage nina loetelu koostamise idee pärast. See, mida loendid teie jaoks teevad, on uskumatult kasulik, eriti oluliste ülesannete ja eesmärkide jälgimiseks. Lisaks, kui olete esemed paberile sidunud, ei pea te neid oma peas hoidma. Mälestuse vabastamine aitab meelde jätta. Pealegi on paberile asjade märkimine nii palju kiirem ja lihtsam kui lõputult oma mälupankade otsimine.
2. Magage kindlasti korralikult
   Liiga sageli kahe silma vahele jätmine, kuid absoluutne vajadus on hea une tähtsus terava meele ja hea meelde tuletamiseks. Unepuudus on üks unustamise põhjuseid. Lisaks sellele, et te ei suuda asju meelde jätta, muudab vähem kui piisava unega ärkamine teid krabiseks, omamoodi, motiveerituks. Üks ennetav lahendus mälu parandamiseks on see, et öösel saab hea kaheksa tundi magada. Püüdke olla kooskõlas unerežiimidega, ärge püsige kogu tunni üleval ja proovige nädalavahetustel järelejõudmist mängida.
3. Vältige alkoholi ja narkootikumide kasutamist
   Lisaks sellele, et alkohol ja narkootikumid ei segune, on need mõlemad mälu jaoks halvad. Kas neid aineid kasutatakse iseseisvalt või samaaegselt, võivad need mälu kahjustada. Narkootikumide, sealhulgas harrastusravimite kasutamine võib põhjustada mälukaotusi. Alkohol võib mälupuudulikkust põhjustada vaid mõne joogi järel. Ja liigne joomine - viie või enama joogi tarbimine kahe tunni jooksul meestel, neli naistel - põhjustab elektrikatkestusi. Pimendamise korral võite kaotada kogu mälu eelmisel õhtul või päeval juhtunust. Need on tõsised episoodid, millel võivad olla pikaajalised tagajärjed mälule.
4. Töötage selle nimel, et ennast häirivatest teguritest vabaneda
   See kõlab võimatuna, kuid saate ebavajalikud segajad ära kiibistada. Paljud neist on ise seatud juhtumid, kus ütlete endale, et peate kontrollima oma e-posti aadressi kohe, kui need tulevad, või kui teie töölaual on korraga avatud mitu brauserit või te ei saa öelda ei töökaaslasele, kes katkestab sa pidevalt, kui oled projektiga hõivatud. Häirimine mitte ainult ei aja teie ajakavas laastamist, vaid tekitab ka segadust, mis on mälule kahjulik. Püüdke end häirivatest teguritest vabastada, et aidata oma meelt täielikult kasutada.
5. Kasutage meeldetuletusi
   Post-it märkmete leiutajal ei olnud mitte ainult geniaalset ideed, vaid see oli ajale sobiv. Väikesed värvilised kleebised, mida saate kausta, kalendri, külmkapi, kirjutuslaua ja mujale lüüa, meenutavad teile asju, mida peate käeulatuses hoidma. Korja oma poeg korvpallitrennis. Maksa kinnisvaramaks täna. Kohtumine ülemusega on kell 15.00. Samamoodi hoiavad hoiatused, meeldetuletuskõned ja meilid olulisi asju unustamast. Need on eriti käepärased, kui te ei saanud eelmisel õhtul piisavalt magada, teil oli sõpradega natuke liiga palju juua või kui teie ülesandeloendis on lihtsalt liiga palju.
6. Tehke ainult ühte asja korraga
   Inimese aju ei olnud mõeldud mitme ülesande jaoks. Kahe asja korraga proovimine annab mõlemale optimaalsest vähem tulemusi. See läheb hullemaks. Lisaks sellele, et riskite ebaõnnestumisega, ei saa te ka täielikult keskenduda antud ülesandele. See lõhestab keskendumist ja paneb teie mälu rohkem töötama kui vaja. Siinne lihtne vastus nõuab väikest distsipliini. Kui teete ainult ühte asja korraga, saate pärast lõpetamist selge pea ja saavutustundega oma loendis järgmisena edasi liikuda.
7. Meditatsioon võib aidata
   Meditatsioonist tuleneb rohkem kui hingerahu. Praktika võib aidata ka mälu. Tegelikult on inimesed sajandite vältel harjutanud meditatsiooni harmoonia ja tasakaalu saavutamise vahendina, samuti selle rahustava mõju kõrvaltoimet. Mindfulness-meditatsiooni uuringud on näidanud kasu tähelepanuvõimest ja mälust. Mediteerimise puhul tuleb meeles pidada, et see ei seisne kõigi mõtete sulgemises. See seisneb nende tunnustamises ja lahti laskmises. Siis saavad kõik need sisemised mõtted end lahti harutada ja teie mõte saab uuesti kalibreerida. Teine kasulik viis mediteerimiseks on tähelepanelik kõndimine.
8. Lõdvestu
   Aeg lõõgastumiseks pole luksus. Pidage seda absoluutseks vajaduseks. Kui veedate aega, tehes seda, mis teile meeldib, näiteks hobiga tegelemine, harrastustegevus, spordis osalemine, lähedaste, pere ja sõpradega suhtlemine, lubate endale hädavajalikke seisakuid. Teie mõistus vajab puhkust peatumatudes ülesannetes. Kui leiate, et unustate lihtsaid asju, võib see olla märk sellest, et teie elu on tasakaalust väljas. Taastage see tasakaal kulutades aega sellele, mis teile meeldib. Väike „minu aeg“ on suurepärane viis, mis aitab teil olulist meelde jätta.