Vaikuse varjatud eelised

"Vaikus on suure jõu allikas." - Lao Tzu

Kui mõned inimesed ei meeldi vaiksele keskkonnale, võrdsustades selle üksi ja üksikuna olemisega, ootavad teised huviga aega veeta vaid oma mõtetega, otsides innukalt vaikust, justkui ootaks kingitust. Vaikus pakub tõepoolest sügavaid eeliseid, millest paljud pole isegi teadlikud.

Vaikus on hea üldisele füüsilisele tervisele ja heaolule

Lisaks sellele, et vaikus pakub meie kõrvadele puhkust, on vaikus näidanud märkimisväärseid terviseeeliseid, mis suurendavad üldist heaolu. Füsioloogilisest seisukohast aitab vaikus:

• Madalam vererõhk, mis võib aidata vältida südameataki tekkimist.
• Suurendage keha immuunsüsteemi.
• Kasuks ajukeemiale uute rakkude kasvatamine. 2013. aasta uuringus leiti, et kahetunnine vaikus võib luua uusi rakke hipokampuse piirkonda - ajupiirkonda, mis on seotud õppimise, mäletamise ja emotsioonidega.
• Vähendage stressi, vähendades vere kortisoolitaset ja adrenaliini. Lisaks - vastavalt 2006. Aasta uuringule 2006 Süda, kaks minutit vaikust leevendab pingeid kehas ja ajus ning on lõõgastavam kui muusika kuulamine. Selle põhjuseks olid vererõhu ja aju vereringe muutused.
• Edendada head hormoonide reguleerimist ja kehas sisalduvate hormoonidega seotud süsteemide koostoimet.
• Vältige naastude moodustumist arterites.

Neid tähelepanekuid usaldades tunnistab teadus nüüd mürasaaste kahjulikke mõjusid inimeste tervisele ja tunnetusele.

Vaikus soodustab psühholoogilisi ja emotsionaalseid eeliseid

Kodus, tööl või koolis esinevatest raskustest puhata saab sageli kõige paremini teadliku valikuga vaikuse lõbustamiseks. Ilma tehniliste seadmete häirivate tegurite, telefonide helina, sissetulevate sõnumite, ootamatute ülesannete või töödeta või laste, töökaaslaste, pereliikmete ja sõprade nõudmisteta on mõistuse rahustamine ja tasakaalu taastamine lihtsam.

Vaikimine võib aidata järgmistes valdkondades:

• Loovus - lubades mõtetel minna sinna, kuhu nad tahavad, võib inspiratsioon mulli minna. Praeguste või pikaajaliste probleemide lahendamine võib teile ootamatult pähe tulla või võib osutuda otstarbekamaks lahendamine või uuenduslik lähenemine. Ideed teises suunas liikumiseks võiksid liituda, aidates luua hoogu ja põnevust, et neid veelgi teistesse potentsiaalsetesse teedesse suunata.
• Teadlikkus iseendast ja keskkonnast - kui olete oma vaikuses end mugavalt tundnud, märkate selgelt muutuvat võimet olla eneseteadlikum. Lisaks saate paremini hinnata ümbritsevat maailma, sealhulgas oma vahetut keskkonda.
• Peegeldus - vaikus võimaldab sellist peegeldust, mis ei piirdu pelgalt sisekaemusega. See edendab lõimede ühendamise võimet näiliselt korrastamata, lahti ühendatud maailmas. Pärast vaikuses mõtisklemist võib teil olla rohkem motivatsiooni parandada olulisi suhteid, mis on muutunud pingeliseks, alustada enesetäiendamise programmi, jätkata keerukamat karjääriteed, lubada tervislikumat eluviisi.
• Tundlikkus elujõu voolu suhtes - elusorganismina, olles teadlik oma olemusest, on teie elujõu voog oluline, et maksimeerida oma potentsiaali ja mõju kõige lähedasematele. Keegi ei eksisteeri vaakumis. Oleme kõik inimliigi liikmed. Sellisena eraldab meie elujõud meid kõigist teistest liikidest.
• Unetus - 2015. aastal avaldatud uuringus, mis avaldati aastal JAMA sisehaigused, eakad unetust põdevad täiskasvanud leidsid leevendust parema unekvaliteedi ja väiksema päevakahjustuse kujul pärast 6-nädalast tähelepanelikkuse meditatsiooni sekkumist.

Ettepanekud meelelahutuslikuks vaikuseks

Kas meelelahutusliku vaikuse praktiseerimiseks on vaevatu? See ei ole nii keeruline, kui võite arvata, ja igaüks võib hakata vaikust kasvatama, et aidata üldist tervist ja heaolu. Proovige neid soovitusi:

• Kutsu sõber looduses jalutama. Seejärel kõndige kindlasti vähemalt osaliselt teest vastastikuses vaikuses. Võite ka üksinda kõndida, et saada loodusega rohkem kooskõlla ja lasta oma vaimu vaiksel ajalõpul.
• Jääge voodisse veel 5 minutit enne päevaks tõusmist. Kasutage seda aega, et aeglaselt ärgata maailmas, peesitades magamiskohtade vaikuses, lastes mõtetel end üle uhada. Öelge vaikne tänupalve kõige selle eest, mis teil on, ja paluge õnnistusi eelolevaks päevaks.
• Harjutage sügava hingamise harjutusi. See aitab teie meelt rahustada ja samal ajal vaigistada.
• Mediteeri. See praktika võib olla mis iganes soovite, lihtsast keerukamaks. Õpeta ennast või liitu klassiga, olenemata sellest, mis sulle sobib, kui sul on kombeks vaikides oma mõtteid tunnistada.