Kuidas elada enesetapumõtteid

Tavapärane nõuanne, mida kuulete, kui väljendate enesetapumõtteid, on helistada suitsiiditelefonile või registreerida end haiglasse. Koolitatud vabatahtlikud, näiteks The Samaritans, pakuvad hindamatut teenust raskesti depressioonis olevatele inimestele, kes neile meeleheitel helistavad või meilivad. Kuid mõnel meist võivad enesetapumõtted esineda mitu kuud või aastat ning me ei saa lõõgastuda enesetapu vihjeliinil ega elada haigla psühhiaatriaosakonnas. Peame õppima, kuidas saada meie enda väljaõppinud spetsialistiks, kes aitab meil mõtteid lahutada, kuni jõuame tõeni, mis hoiab meid ennast kahjustamata.

Kõige raskem asi, mida ma oma elus teinud olen, on seista vastu oma elu võtmisele raskete, intensiivsete ja krooniliste enesetapumõtete keskel. Püüan endale aeg-ajalt meelde tuletada, et ükskõik, mida ma siit edasi teeksin, olen ma juba edukas, sest olen elus. Mul õnnestus kuidagi vastu panna oma aju uskumatult veenvatele sõnumitele - minu psüühika jõulistele tungidele - teha väljapääs sellest maailmast. Nagu ühes teises ajaveebis mainisin, võib intensiivsete enesetapumõtete keskel elu äravõtmine olla nagu aevastamata jätmine, kui teil on tung. Kõik teie sees arvab, et sellest maailmast kadumine on ainus viis, kuidas valu vaibub, nii et kuulate ja järgite vihjeid mõtlemata.

Enesetapumõtted on nagu luksumine - seisundi sümptomid

Mulle ei meeldi kirjutada oma enesetapumõtetest, eriti kui need juhtuvad praeguses ajas, sest mul on neid häbi. Need ei mahu Zen-pildi sisse, mida üritan endale luua - kõik tähelepanuharjutused, mida ma teen, toitev dieet ja jooga ning püüan elada praeguses hetkes hinnanguteta. Kardan, et need tähendavad, et ma pole teadlik ja tänulik kõigist oma elu paljudest õnnistustest, mis täidavad mind tohutu süümepiinadega.

Kuid enesetapumõtetest rääkimine päästab inimelusid. Ma tean seda. Sest inimesed mõistavad, et ka teised head, tänulikud, zen-i proovivad inimesed kogevad neid. Mõtted, mis üritavad veenda teid siit ilmast lahkuma, kaasnevad lihtsalt raske depressiooniga. Need on lihtsalt aju seisundi või habras keemia sümptomid, nagu luksumine, mis on mõnikord kannatamiseks liiga valus. Nii nagu külmavärinad, iiveldus ja väsimus on gripi sümptomid - ja te ei süüdistaks selles seisundis inimest -, on krooniline mäletamine, mis nõuab siit kiiret väljumist, ägeda depressiooni ja ärevuse sümptomid. Need tähendavad, et olete pigem haige kui halb. Need ei ole teie tegelase süüdistused.

Tahad leevendust valu, mitte elu eest

Parimat, mida ma enesetappude kohta olen lugenud, nimetatakseEnesetapp: lugege see kõigepealt läbi saidil Metanoia.org, mida korraldab Psych Central. Lehel on olnud üle 23 miljoni külastaja, kui see annab teile märku sellest, kui palju inimesi enesetappu peab. "Enesetappu ei valita," kirjutab Martha Ainsworth. "See juhtub siis, kui valu ületab valuga toimetuleku ressursse." See on lihtne valem, mis on nii mõttekas ja paneb asjad õigesse perspektiivi. Ta selgitab:

Kui valu ületab valuga toimetuleku ressursse, on tulemuseks enesetapu tunded. Enesetapp pole vale ega õige; see ei ole iseloomu defekt; see on moraalselt neutraalne. See on lihtsalt valu ja ressursside toimetuleku tasakaalustamatus. Enesetapumõtetest saab üle elada, kui teete ühte kahest: (1) leiate viisi oma valu vähendamiseks või (2) leiate viisi oma toimetulekuressursside suurendamiseks. Mõlemad on võimalikud.

Ainsworth pakub viit olulist asja, millele mõelda, näiteks soovitada teil oma otsust 24 tunni või nädala võrra edasi lükata ja nõuda, et inimesed saaksid selle läbi. Ta sisaldab häid ressursse, sealhulgas erinevaid artikleid, raamatuid, tugigruppe ja veebisaite, mis aitavad teil end vähem üksi tunda. Tema kolmas punkt hõlmab meie mõtete näpistamist, mis on päästev:

Inimesed pöörduvad sageli enesetapu poole, kuna otsivad valu leevendust. Pidage meeles, et kergendus on tunne. Ja selle tunnetamiseks peab olema elus. Te ei tunne leevendust, mida nii meeleheitlikult otsite, kui olete surnud.

Selle eristamine on mu elu päästnud lugematul arvul juhtudel: ma ei taha surra. Ma lihtsalt tahan oma valust vabaneda. Pean usaldama, et kergendus saabub lõpuks, sest kõik meie tunded ja mõtted - ja eriti kõige piinavam valu - on püsimatud. Nad ei saa kesta igavesti, sest miski ei toimi. Nii et meie enda elu võtmine on ajutise probleemi püsiv tegevus.

Tehke asi otse teie ees

Selle viimase depressiivse episoodi ajal on enesetapumõtted olnud uskumatult intensiivsed - ilmselt seetõttu, et ma saan nii vähe magada ja unepuudus muudab teie vaatenurka kõigeks. Hiljuti toidupoes järjekorras seistes hakkasin tegema "matemaatikat" - sellist aritmeetikat, et teha kindlaks, kui kaua pean seda esivanemate keskmiste surmade põhjal enne loomulikku surma jõudma. Kui sain aru, et on hea 40 aastat, puhkesin kassapidaja ees nutma. Ma teadsin, et ma ei saa absoluutselt nii kaua hanguda. Tegelikult olin kindel, et ma ei suuda veel ühe päeva kinni hoida. Mind täitis muljetavaldav soov teha kohe ja see paanikatunne valdas mind: "Kuidas ma välja saan?" Nagu oleksin lennuki vannitoas lõksus ja uks ei paiskuks.

"Ma ei saa. Ma ei saa. Ma ei saa jätkata, ”ütlesin endale. Iga mu keha lihas ja nääre tõmbusid pingesse, kui jätkasin silmade pilgutamist selle vaese naise ees, kes mu esemeid skaneeris.

Siis meenus mulle midagi, mida sõber mulle eelmisel õhtul ütles: ma ei pea muretsema selle pärast, et saaksin terve päeva läbi teha. Pagan, ma ei pea isegi terve tund tegelema. Kõik, mida ma pean tegema, on asi otse minu ees. Sel ajal laadis ta vööle toidukaupu. See on kõik. Kui ma olin veel olemas, kui nad kõik olid vöö peal, siis minu järgmine samm oli nende eest tasumine ja autosse vedamine. "Tehke seda asja otse enda ees," tuletas ta mulle meelde. "Mitte midagi muud." Kõik, mida vajate, on praegusel hetkel, ütles ta.

Teie ainus töö on elus püsida

"Kõik, mida ma tegema pean, on selleks hetkeks elus püsima jääda," ütlesin endale ikka ja jälle mingi mantrana, kui kõndisin toitu täis käruga autoni välja, püüdes toidukaupade eest tänulik olla, kuid ebaõnnestusin veelkord tänulikkusega. See oli minu ainus töö - elus püsimine.

See on ainus töö, mis teil on, kui maadlete raskete depressioonidega kaasnevate intensiivsete enesetapumõtetega. Teie ainus kohustus on hingamist jätkata. Üks pikk hingetõmme teise järel. "Niikaua kui me hingame," selgitab meditatsiooniõpetaja ja enimmüüdud autor PhD Jon Kabat-Zinn ühes oma istumismeditatsioonist, mida ma iga päev kuulan, "meiega on rohkem õige kui vale."

Teie ainus ülesanne on jätkata hingamist, üks hetk korraga. Lõpuks näete, et valusad mõtted, nii veenvad kui nad on, on hooaeg ja ei kesta igavesti. Nagu kõik emotsioonid ja tunded - ja kõik siin elus - on need ka püsimatud.

Liituge depressioonikogukonnaga Project Hope & Beyond.

Algselt postitatud ajaveebiarsti lehel Sanity Break.