Kui tunnete end enda pärast täiesti kohutavalt - regulaarselt

Paljud Ariella Cook-Shonkoffi kliendid on veendunud, et neis on midagi põhimõtteliselt valesti. Nad usuvad, et on katki või kahjustatud. Nad usuvad, et nad pole piisavalt head. Nad igatsevad olla nagu kõik teisedki. Nad usuvad, et väärivad kannatusi selle pärast, kes nad on.

Priscilla Rodriguezi kliendid usuvad, et oma halbade otsuste või vigade tõttu ei vääri nad head kohtlemist ega head elu.

Kas sa usud ka seda? Kas tunnete sama?

Enesehinnanguga seotud probleemid ei tee vahet.

Nad on esindatud kõigis demograafilistes piirkondades - kultuur, rass, sugu, seksuaalne sättumus ja sotsiaalmajandus, - ütles Cook-Shonkoff, litsentseeritud abielu- ja pereterapeut ning registreeritud kunstiterapeut, kes on spetsialiseerunud laste, teismeliste madala enesehinnangu ravimisele. ja täiskasvanud Oaklandis ja Berkeleys, Californias.

Madal enesehinnang võib regulaarselt ilmneda peenelt. Võib-olla peksid ennast nii väikese asja pärast nagu telefonikõnele vastamise unustamine, ütles Cook-Shonkoff.

Aja jooksul võib süüdistamine, kritiseerimine ja võrdlemine tekitada eneseviha, meeleheite, süütunde ja häbi, selgitas ta.

Ja te hakkate kriitikat nägema seal, kus seda pole. Näiteks võite oma ülemuse konstruktiivset tagasisidet valesti tõlgendada ja eeldada, et olete alaväärtuslik või kavatsete vallandada või ei lähe kuhugi elus, ütles Cook-Shonkoff.

Teie madalal enesehinnangul on tõenäoliselt sügavad juured.

Võib-olla pärineb see mitmetest mürgistest suhetest või kogemustest, mis on õpetanud teid selliselt mõtlema. Näiteks võib-olla süüdistati teid oma seksuaalses ahistamises või kui partner veenis teid, et tema truudusetus on täielikult teie süü, ütles Priscilla Rodriguez, LMFT, terapeut, kes on spetsialiseerunud suhetele, stressile ja ärevusele oma erapraksises Modern Wellness Counseling Texases San Antonios.

Või äkki läheb see kaugemale tagasi.

Cook-Shonkoffi klientide ühine joon on see, et nende madal enesehinnang tuleneb lapsepõlvest, kui nende eneseväärtus purunes või verevalumid tekkisid. Kuna lapsed on eriti haavatavad, sisendavad nad sageli kriitilisi hääli. Hääled, mis võivad olla lausa halvustavad -Mis sul viga on?! Sa oled nii rumal!- või häbistatakse peenelt—Miks te seda ei teinud? Sa oleksid pidanud paremini teadma. Ma arvasin, et võin sind usaldada, Ütles Cook-Shonkoff.

"Need hääled võivad kinnistuda konkreetsemateks tõekspidamisteks, omandades aja jooksul haarde, kinnistades end järk-järgult inimese põhiidentiteedisse ja psüühikasse ning reisides nendega täiskasvanueas."

Kui te neid hääli ja tõekspidamisi ei vaidlusta, muutuvad nad enesetõrjuvate skriptide jaoks kõikehõlmavateks ja alustavateks tsükliteks, ütles ta.

Õnneks saate neid sügavalt juurdunud veendumusi vaidlustada ja muuta ning paremaks enesetundeks võite teha muid asju. Allpool jagasid Rodriguez ja Cook-Shonkoff mõningaid meetodeid.

Pange tähele, kui teie sisekriitik räägib. Cook-Shonkoff rõhutas selle hääle sildistamise, uudishimu, selle päritolu uurimise ja sellest lahtiühendamise tähtsust. Sest "See pole sina. "

Looge kaastundlikud ümberraamid. Nende kriitiliste ja julmade kommentaaride ümberkujundamine eemaldab kohutavad hääled ja tõekspidamised, nii et nad ei tunne end enam nii tõeste, pakiliste ja olulistena. Nii et neil pole enam nii palju kaalu, ütles Cook-Shonkoff.

Ta jagas neid näiteid:

• "Olen haletsusväärne. Näib, et ma ei oska oma eluga midagi peale hakata “võib saada:„ Olen viimase paari aasta jooksul palju läbi elanud ja see pole olnud lihtne. “
• "Mul on midagi valesti" võib muutuda: "Ma võin olla enda vastu kõva, kuid on oluline meeles pidada, et ma olen hea inimene ja mul pole midagi viga."
• "Meie suhe on segadus ja see on kõik minu süü" võib muutuda: "Ma olen nõus võtma vastutuse oma osa eest selles suhtes, kuid see võtab suhtes kaks ja see pole mitte ainult mina."

Cook-Shonkoff märkis, et veel üks viis selle praktika üle mõtlemiseks on "must-valge mõtlemise väljakutse, arendades nende vahele" halli ruumi ".

Keskenduge sellele, mis annab teile hea enesetunde. "Tehke kindlaks, mis teid ennast hästi tunneb," ütles Cook-Shonkoff. See võib olla teatud omadused või hobid. See võib olla teatud inimestega hängimine. Cook-Shonkoff julgustas lugejaid looma oma isikupärastatud loendi. Näiteks võib see loend sisaldada kõike alates maalimisest kuni jooga harrastamiseni.

Samamoodi soovitas Rodriguez teha oma lemmiktegevust usaldusväärse inimesega, näiteks jalutada pargis, proovida uut restorani või vaadata naljakat filmi.

Alustage tänuliku ajakirja. See aitab teil uuesti keskenduda sellele, mis on teie elus imeline ja tähendusrikas. Ja see on "vaimne treening, et pääseda negatiivsest mõtlemisest," ütles Rodriguez. Kui vajate inspiratsiooni, siis tehke järgmist, kuidas harjutada tänulikkust, kui tunnete end heitununa.

Looge visuaalne meeldetuletus selle kohta, kes te olete. Cook-Shonkoff kutsub oma kliente üles looma identiteedikollaaži või visioonitahvlit, et iga päev endale meelde tuletada, kes nad on, mida nad seisavad ja mis on neile oluline. See "aitab teie enesetunnet suurendada".

Pange paika väikesed eesmärgid. Väikeste eesmärkide saavutamine aitab teil tunda end saavutatuna ja võimekana, ütles Rodriguez. See annab teile ka õiguse ja tuletab teile meelde, et saate luua olulisi muudatusi. Sest ka sina oled võimas. Teie eesmärkideks võivad olla kõik, alates hommikustest mõtisklustest kuni kapi lammutamiseni, arsti määramise ja ajaveebipostituse kirjutamiseni.

Kandke endaga kaasas tähenduslikku märki. "Kandke kaasas objekti, fotot, tsitaati või kirja, mis meenutab teile mingil moel teie eneseväärikust," ütles Cook-Shonkoff. Kui kavatsete minna raskesse või haavatavasse olukorda, soovitas ta oma enesekindluse suurendamiseks selle objektiga veidi aega võtta.

Leidke siiras tugi. "Pidage meeles, et te pole üksi," ütles Cook-Shonkoff. Pöörduge üksikisikute poole, kes aitavad teil tunda end kuulduna, austatuna ja mõistetuna, ütles ta. See võib tähendada lähedase, terapeudi või kogukonnaliikmega rääkimist. See võib tähendada mõttekaaslastega liitumist tugigrupiga.

Kui tunned end enda ees kohutavalt, arvad, et tunned end niimoodi igavesti. Sest tundub, et kurbus on naha püsiv osa. Kuid see pole nii ja te ei pea seda tegema. Tehes väikseid samme oma kriitiliste veendumuste kindlakstegemiseks, kaastundliku vaatenurga omaksvõtmiseks ja muude kasulike harjumuste omaksvõtmiseks, võite end absoluutselt paremini tunda.

Kui need sammud tunduvad liiga rasked või ei tundu aitavat, kaaluge terapeudi külastamist.