5 asja, mida teha, kui muretsete
Võtsin rühma 10-aastaseid tüdrukuid vaatama filmi “Taevas on päriselt”. Kõndisin suurelt ekraanilt eemale inspireerituna, et võib-olla pole teispoolsuses ärevust ja depressiooni, et kui suudan kutsuda julguse elada nii graatsiliselt kui võimalik selles elus, võiksin nautida mõningast puhkust, kui kogu mu vaev on läbi . Üks väikestest tüdrukutest, kelle ma võtsin, ei lahkunud siiski sooja hägususega.
"Kuidas neerukivid tekivad?" Rosie küsis minult enne, kui me isegi teatrist väljas olime.
Filmi peaosatäitjal Todd Burpol (Greg Kinnear) on neerukivid. On stseen, kus ta on lukustatud oma vannituppa ja karjub verist mõrva, kui ta üritab üksteise järel mööda minna, ja teine stseen, kui ta hakkab sellest mööda minema, kui ta kirikus jutlust peab ja variseb valudest kokku.
"Ma pole kindel," ütlesin ja mõtlesin, et ta loobub lihtsalt teemast, kui ma talle palju teavet ei edasta.
"Kui suur osa inimestest saab neerukive?" ta küsis. "Miks nad nii valusad on? Mis juhtub, kui kivi möödub? "
"Ma ei tea," ütlesin.
Koju sõites tuli veel küsimusi.
Lõpuks olime kodus ja arvasin, et oleme neerukividega läbi. Töötasin elutoas sülearvutist, kui Rosie tuli minu juurde ja küsis: "Kas saaksite palun uurida, kas lapsed võivad neerukive saada?"
Otsisin selle üles ja nägin, et jah, tõepoolest, lapsed saavad neerukive - ja siis valetasid.
"Ei," ütlesin. "Sa oled hea! Lapsed ei saa neerukive. "
Seejärel lülitasin sülearvuti välja ja leidsin koopia teemal „Mida teha, kui muretsete liiga palju: lapse juhend ärevuse ületamiseks”. Lapsepsühholoog, kellega töötasin mõnda aega tagasi, ütles mulle, et ta kasutab seda paljude oma ärevate lastega.
Palusin Rosiel enda kõrvale maha istuda.
"Kas teil on muresid?" Küsisin temalt.
Ta noogutas.
"Vaatame, mida see raamat ütleb, kuidas neist lahti saada."
Autor, doktor Dawn Huebner, on teinud suurepärast tööd, kirjutades ärevusest keeles, mida lapsed mõistavad. Tema mängulised kontseptsioonid ja analoogiad võimaldasid mul teemaga lõbusalt tegeleda, lähenedes sellele värskelt, mitte ainult Rosie, vaid ka minu enda jaoks.
Pärast ärevuse võrdlemist tomatitaimega, mis kasvab pikemaks ja tugevamaks, seda rohkem te sellele kipute, loetleb Huebner mõningaid praktilisi viise, kuidas mured kaovad:
1. Kasutage loogikat.
"Uurime välja mõned faktid neerukivide kohta, mis panevad mind ennast paremini tundma," ütles Rosie.
Ma polnud kindel, et see on hea mõte, kuna olin lihtsalt valetanud, et lapsed neid kunagi ei saa. Tegin seda ikkagi ja jagasin neid kasulikke fakte: Ameerika Ühendriikides on 8,8 protsendil elanikkonnast (ehk ühel inimesel 11-st) olnud neerukivi ning meeste ja naiste suhe neerukivihaiguse korral on 4: 1.
"Nii et kui ruumis oleks sada inimest, saaks umbes kaheksa neist inimestest neerukive?" küsis Rosie.
"Jah, ja ainult kaheksa kaheksast oleks naine," ütlesin.
"See on hea," ütles naine, tundes palju kergendust.
2. Määrake muretsemise aeg.
Kui lubate endale iga päev 15 minutit puhast muretsemist, võite murele öelda, et muul ajal ei tohi nad teid vigu lüüa. Kui nad matemaatikatunnis, teie klaveritunnis või filmides ilmuvad, võite öelda: "Mure, mul on hea meel kuulda, mida teil öelda on, aga see peab ootama meie kohtumiseni" ja siis minema kõigega, mida teete. Võiksite astuda selle sammu edasi ja kujutleda end lukustamas oma mured murekasti, et see avataks ainult mureajal.
3. Räägi muredele tagasi.
Mured võivad olla nagu kiusajad, nii et mõnikord on kohane nendega tagasi rääkida. Huebneri raamatus on mitu tühja lehte, kus lapsed saavad oma muresid või muid mõisteid illustreerida.
"Kasutage oma kujutlusvõimet, et kujutada, kuidas murelik kiusaja välja võib näha," kirjutab Huebner. "Kas see on kuri, kole, haisva hinge ja pikkade küünistega olend, mis istub su õlale ja sosistab muret tekitavaid mõtteid kõrva? Või võib-olla on mureks tume käpp, nagu pilveinimene, kes muudkui sajab, muretseb teie ees? "
Rosie joonistas oma murest pildi ja hakkas siis seda karjuma. See oli päris lahe.
4. Ole aktiivne.
Pärast seda, kui mure on teie kehas halva enesetunde tekitanud (näiteks südame löögisageduse kiirendamine või kõhuhäda), peate oma süsteemi lähtestama. Parim viis seda teha on osaleda milleski aktiivses ja lõbusas: sõita rattaga, hüpata batuudil, jälitada oma venda sildimängus.
Huebner kirjutab: "Selleks, et asjad saaksid seestpoolt normaalseks minna, peate põletama osa ekstra energiast, mis muudab teie keha imelikuks."
5. Lõdvestu.
Mõnikord pole aktiivseks muutumine võimalik, seega peame oma keha vaiksemal viisil lähtestama: lõdvestuse kaudu.
Alustage keha kõigi lihaste pingutamisest ja lõdvestamisest. Huebner ütleb: „Suruge rusikad kokku. Tehke jalad kangeks nagu lauad. Kraapige oma nägu üles. Hoidke oma keha pingul, kui loete peast viieni. Seejärel lõdvestage kogu keha, lastes lihastel lahti. ”
Järgmisena hinga viis korda. Hinga läbi nina ja suu kaudu välja.
Lõpuks valige spetsiaalne mälestus, millele mõelda. Rosie valis aja, mille ema viis ta koos kahe sõbraga Washingtoni Georgetowni koogikestele. Talle meenus, kuidas tema šokolaadimündi fudge-koogike maitses, ja see, kuidas jäätumine tema huultele kinni jäi. Naine meenutas kõiki maitseid, mida tema ja tema sõbrad said valida, kõiki värvilisi koogikesi, mis aknas kuvati, kui ta järjekorras järjekorda ootas.
Huebner kirjutab: „Ainuüksi oma lemmikmälestusele mõtlemine aitab teil end tunda sel päeval. See nõuab harjutamist, kuid varsti märkate, et te ei mäleta lihtsalt rõõmu, põnevust või uhkust, vaid tunnete seda ka tegelikult. "
Lõpetasime kogu raamatu. Olin juba kuulutamas võitu, kui Rosie küsis minult: "Kuidas sa tead, kui su pimesool hakkab lõhkema?"
Algselt postitatud ajaveebiarsti lehel Sanity Break.
Selles artiklis on siduslingid saidile Amazon.com, kus raamatu ostmisel makstakse Psych Centralile väikest vahendustasu. Täname teid Psych Centrali toetuse eest!
