Kuidas ootamatut stressi kõrvale juhtida

Pole tähtis, milliste probleemidega me juba tegeleme, elu jätkub. Ja aeg-ajalt tekitab see ootamatut ja ootamatut stressi meile kõigile. Stressi kõverpall võib eelnevalt planeeritud toimetulekustrateegiad tasakaalust välja viia. Vähe on aega uudiste ja selle asemel, mida peate tegema, ümber planeerima või isegi nendega kohanema. Mõnikord tekivad äärmuslikud hädaolukorrad. Õnnetused, vigastused, halvad uudised võivad tabada ette teatamata ja tagajärjed võivad olla rasked, kuid lume- ja jäätormid, hilinenud reisimine ja vähem tõsised asjaolud võivad mõjutada ka teid või neid, keda armastate. Loodan, et seda ei juhtu. Me kõik teeme. Kuid on olemas viis, kuidas vähemalt minimeerida raskusi, mis tulevad "sinisest".

Stress on määratletud kui see, mis juhtub meis siis, kui ootused ei vasta või kui juhtub midagi, mida pole oodata. Parimate võimalike plaanide tegemine on hea algus tasakaalu leidmiseks igas olukorras, kuid teine ​​kaitsekiht võib aidata kontrollida või kõrvale juhtida mõtteid, emotsioone ja füüsilisi reaktsioone, mida võite hiljem kahetseda. Teadus ütleb meile nüüd, et võitlusel või põgenemisel on kolmas komponent. Mõnes olukorras annab inimkeha meile käsu külmuda. Eelnevalt mõtlemine aitab minimeerida kõigi nende kahjulikke mõjusid.

Mu ema ütles seda teisiti. Oodake parimat, kuid valmistuge halvimaks. Pidage plaane B ja C. Kui asjad sujuvad, võite lõõgastuda ja plaani A järgida. Kui ei, siis on teil vähemalt aimu, mida saate stressis teha, ja te ei ole nii pimestatud. Ärge oodake, et kõik kajastatakse. Loetlege põhitõed ja keskenduge sellele, kuidas saate igasuguse stressiga toime tulla, kui see tekib.

Reisite pühade ajal? Mõelge võimalustele juhul, kui teie lend hilineb. Aja jooksul uurige oma lennufirma reegleid hilinemiste, tühistamiste ja võimalike asjade kohta, näiteks hotellikupongid. Veenduge, et teie telefon on laetud (ärge unustage laadijat) ja et sellel on kõik numbrid, mida vajate pere, sõprade, kindlustusseltside, rendiautode asukohtade jne saamiseks. Imikutele või väikelastele mõeldud ravimid või tarvikud on olulised. Kui asute oma lemmiklooma (te) pardale, küsige, kuidas saaksite hädaolukordade või pikema viibimisega hakkama saada. Võib-olla saab sõber teie lemmiklooma kätte võtta ja lisapäevadeks oma kodus hoolitseda. Saabuge lennujaama varakult, kuna rahvahulgad võivad liinid pikemaks muuta. See aitab teada, et saate ellu jääda kõigest, mis tuleb.

Kui reisite autoga, lisage oma pakiruumi avariikomplekt koos esmaabivahendite, tekkide, lisavee ja mis tahes muu varustusega, mis võib teid lumest või porist välja kaevata (kassiliiv, väike kühvel, esiklaasikaabits, kaardid, näiteks auto mobiiltelefoni laadija ja lisasaapad). Isegi teie asukohas pidage meeles, et saate hakkama. Kontrollige ilmaprognoose, et teada saada sealset ilma. Kui vaja, saate oma plaane muutes põgeneda.

Vaimselt on stressirohke olukorraga kohtumine väljakutse, kuid selle fakti mõistmine võib olla abiks ettevalmistustel ja reaalajas. Kiirem pulss, teravam vaimne fookus ja lühiajalistel stressiperioodidel pingutatud lihased võivad aidata auto lahti haakida või otsustada, mida hädaolukorras kõige paremini teha. Krooniline stress on erinev ja võib keha ja vaimu kulutada. Oluline on mõista mõlemat tüüpi ja leida viis nende haldamiseks. Pikaajalise stressi negatiivsed mõjud on mälu, füüsiline tervis ning sellised probleemid nagu depressioon ja ärevus. Hankige nende osas professionaalset abi.

Võib-olla tuleb teie plaane muuta midagi palju väiksemat. Suure söögikorra valmistamine ainult selleks, et leida mitu külalist tühistaks või põletaks kalkunit tundmatuseni, võib häirida. Kasutage päevikut või märkmikku, et välja kirjutada, kuidas asjad võivad valesti minna ja mida saate nende iga kohta teha. Ärge peatuge negatiivsel, vaid lisage veidi huumorit ja postitage oma lemmikvõturestorani menüü külmkappi. Teadmine, et võite alustada uut traditsiooni, kui soovite, võib palju probleeme kõrvale juhtida. Lõdvestunud viibimine võib ka teie ümber kõik vähem stressi tunda.

Aja ja dieedi haldamine võib aidata stressi vastu võitlemisel palju ära teha. Vähema võtmine võib teha rohkem. Plaan A ei pea olema pingutav. Te ei pea tegema kõike, mida inimesed paluvad teil teha. Kirjutage see üles. Ei ole lihtne öelda ei, kuid oluline on oma heaolu esikohale seadmine. Pange tähtsuse järjekorda. Looge ühe või kahe lausega vastus tagasilükkavatele asjadele, mis on teile liiga tehtud. Midagi lihtsat, kuid selget võib olla: "Pean keskenduma sellele, mis mul juba käimas on, nii et ma ei saa pühenduda millelegi muule." Kui saate aidata ja soovite, hankige õige teave ja selgitage, mida saate teha ja mida mitte.

Planeerige hästi ja enne suurt sündmust saate palju puhata. Treeningu- ja lõdvestustehnikad võivad selles aidata, kui probleemiks on närvid. Kui te ei saa põnevuse tõttu magama (sageli näeb see välja nagu närvilisus), hoidke mureraamatut ja sulepead oma voodi juures. Pange kirja kõik teid häirivad mõtted. Mureraamat hoiab seda une ajal turvalisena. Võite tegeleda kõigega, mida kirjutasite ärgates, värskena ja valmis minema.

Eelkõige lubage endale head aega nautida.