Terapeutide kõrvalmõju: minu uusaastalubadus
Seetõttu kasutavad nii paljud inimesed seda aega resolutsioonide loomiseks. Oma igakuises sarjas “Terapeudid valavad” tahtsime teada, millised eesmärgid seavad arstid oma uueks alguseks.
Näiteks seab Serani nii isiklikud kui ka ametialased eesmärgid - rõhuasetusega realistlikele resolutsioonidele.
Mulle meeldib sättida realistlik eesmärke endale igal aastal. Mõni on isikupärane, meeldib rohkem trenni teha ja paremini süüa. Teised on professionaalsed, näiteks uurivad uut teemat või esinevad konverentsil. Muidugi ei saavuta ma kõiki neid eesmärke alati. Aga minu jaoks tean seda muutustele mõtlemine viib mind muutuste poole. Ja see on hea viis aasta alustamiseks.
Psühhoterapeudil ja Urban Balance'i omanikul Joyce Marteril on uueks aastaks kolm resolutsiooni, mis keskenduvad tänulikkusele, tähelepanelikkusele ja enesehooldusele.
Usun väga tänulikkuse jõusse kui viisisse, kuidas julgustada positiivset mõtlemist ja head energiat, mis meelitab uue aasta jooksul sisse õnnistusi, näiteks positiivseid inimesi, kogemusi ja võimalusi.
Ma armastan Jon Kabat-Zinna ja Eckhart Tolle tööd ning olen pühendunud oma meditatsiooni, sügavate hingamisharjutuste, jooga ja muude tähelepanelikkuse tehnikate arendamisele, et ankurdada end olevikku. Mindfulness-praktikad hoiavad mind mineviku kinnisideest ega tuleviku pärast muretsemisest ning aitavad ka oma emotsionaalsest ja füüsilisest seisundist teadlikum olla. Leian, et kui olen juurdunud olevikku, olen teadlikum ja suudan paremini oma egost lahti saada ja elada oma elu autentselt.
Hooldava elukutse emana on mul halb harjumus oma vajadused viimaseks panna, süüdi. Seetõttu olen pühendunud eluaegsele tervisliku enesearmastuse teekonnale. Selle eesmärgi saavutamiseks 2013. aastal panin öökapile väikese raamitud pildi endast kui lapsest. Igal hommikul vaatan seda ja panen paika päeva enesehooldamise kavatsused (tervislik toitumine, liikumine, puhkus, lõbu jne).
Kuidagi on mul lihtsam enesehooldust kinnitada, kui võtan hetke, et kajastada, et olen fotol see kallis laps - ja et täiskasvanuna on mul kohustus enda eest kõige paremini hoolitseda, et Ma saan elada tervislikult nii isiklikult kui ka professionaalselt.
Tänulikkus on ka kliinilise psühholoogi ja raamatu autori Ph.D. John Duffy eesmärk Kättesaadav lapsevanem: radikaalne optimism teismeliste ja kaksikute kasvatamiseks.
Aastal 2013 on minu plaan olla igal hetkel kohal ja olla tänulik. Tuleval aastal kavatsen saavutada palju-palju asju, kuid kui suudan saavutada kohaloleku ja tänulikkuse, olen kindel, et kõik muu saab ilusti paika.
Ryan Howes, kliiniline psühholoog Pasadenas, Californias, kasutab resolutsioonide seadmisel keelt põses.
Ma vihkan olla vastuoluline, kuid resolutsioonid ajavad mind kuidagi hulluks. Osa minust armastab sihtida valdkondi, mida paremaks muuta, teine aga püüab enese aktsepteerimist. Uue aasta lubadused sunnivad mind neid võistlevaid sõite üksteise vastu panema. Sel põhjusel väldin tavaliselt otsuste tegemist, kuid sel aastal teen erandi:
1. Käivitage 40 minutit 10K
2. Mõõda õnne kvalitatiivselt, mitte kvantitatiivselt
3. Hankige raamatupakkumine
4. Ole vähem eesmärgile orienteeritud; naudi teekonda
5. Suurendage Facebooki fänne
6. Suurendage alandlikkust
7. Muutke halbu harjumusi
8. Aktsepteeri ennast sellisena nagu ta on
Psühhoterapeut, autor ja õpetaja Jeffrey Sumber, M.A., otsustas 2013. aastal keskenduda oma elu inimestele.
Midagi, mida ma uueks aastaks kavatsen, on pöörata oma suhetele rohkem tähelepanu ja hoolitseda selle asemel, et omandada asju, teha asju või olla keegi, kes ma arvan, et peaksin olema. Tahan austada inimesi oma elus ja meeles pidada, et nad on minu elu kõige olulisem osa.
Kliiniline psühholoog ja sünnitusjärgne vaimse tervise ekspert Christina G. Hibbert, PsyD, ei sea eesmärke. Selle asemel seab ta iga uue aasta teema.
Mul on 2013. aastaks peamine eesmärk - näha oma raamatu väljaandmist, Nii me kasvame. Aga tegelikult olen mina ära tee seada uueks aastaks „eesmärgid“ või „lubadused“. See on tegelikult midagi, mida ma oma raamatus jagan - mitu aastat tagasi, püüdes pääseda liiga lihtsalt unustatud uusaasta "lubadustest", töötasin selle asemel välja iga-aastase teema.
See teema oleks minu kogu aasta üks resolutsioon ja annaks mulle sihipärase, laiendatud praktika selle valdamisel. Mõni minu eelmise aasta teema on: alandlikkus, heategevus, kannatlikkus, tänulikkus, armastus ja rõõm.
Iga aasta lõpus veedan aega oma eelmise aasta ajakirja lugemisega (olen innukas ajakirjade hoidja), lubades endal mõtiskleda selle üle, mida olen õppinud, kus olen ja kuhu pean suunduma. See aitab mul kindlaks teha, milline on minu järgmise aasta teema. Mõnikord tean oma teemat paar kuud enne; sageli, ma ei tea seda enne 1. jaanuari!
Mis on minu teema 2013. aastaks? Praegu kaldun optimismi poole, kuid kuna ma pole oma aasta läbi vaadanud, siis kui soovite tõesti teada saada minu 2013. aasta teemat, peate jaanuaris minu blogile häälestuma ja leidma välja!
Nendel resolutsioonidel on üks ühine joon: need keskenduvad iga inimese väärtustele. Sõltumata sellest, kas määrate sel aastal resolutsioone või mitte, kaaluge püüdlemist sellise elu poole, mis austab teie jaoks olulist ja mida ei kujunda peaks. Kaaluge elu loomist, mis austab teie vajadusi ja soove.
Selles artiklis on siduslingid saidile Amazon.com, kus raamatu ostmisel makstakse Psych Centralile väikest vahendustasu. Täname teid Psych Centrali toetuse eest!
