Kuidas olla tähelepanelik (isegi kui olete ärevil või kannatamatu)

Maailm tahab tõesti, et me loeksime oma õnnistusi. Uudiste artiklid ja ajaveebipostitused toovad esile tänulikkuse paljusid eeliseid alates tervise paranemisest kuni parema une ja rõõmsamate tujudeni. Ettevõtjad ja ärihemotid, nagu Oprah Winfrey, vannuvad tänulikke ajakirju kui lahendust stressile ja nende edu saladust.

Kuid tänulikkuse harjutamine ei tule kõigile loomulikult - ka mina ise. Esiteks võib mõte tänuliku ajakirja pidamisest kõlada kui töö, teine ​​ülesanne minu juba A-tüüpi elustiilis.

Veel hullem on olemise tunnehalb tänulikkuses, kui oleme liiga pahurad, ärevad või kurvad, et keskenduda oma elus heale. Kuulen sama klientidelt ja sõpradelt, kellest paljud on sattunud ennastlammutavasse mõtteringi,Kuidas ma saan ebaõnnestuda milleski nii lihtsas kui tänulik olla?

Kui olete keegi, kes mõtleb tänuliku ajakirja pidamise peale, ei tähenda see, et olete nõme, kes võtab häid asju enesestmõistetavana. Tänupraktikad ei ole kõigile sobivad ja kui proovite ennast sunnitud süsteemi kastida, siis tunnete ennast halvemini, mitte paremini. Selle asemel võite vajada pragmaatilisemat praktikat - ja selleks, et olla loominguline enesepeegelduse osas, et see teeniks paremini teie isiklikku stiili.

Miks võib tänulikkuse harjutamine olla väljakutse

Tänu võib olla eriti raske, kui asjad muutuvad karmiks. Elu pole kogu aeg roosid ja päikesepaiste ning üks uudiste heli võib kiiresti meelde tuletada kogu maailmas toimuvat vägivalda, poliitilisi murranguid ja loodusõnnetusi.

Lisage segusse isiklikke väljakutseid või tööärevust ning olete tõenäoliselt liiga rabatud ja stressis, et teha täielik 180 pööret, et keskenduda ainult heale. Enda selleks sundimine muudab tänulikkuse ebaautentseks - pigem nagu kodutöö, mida kartsite viiendas klassis, mitte õnne suurendamiseks mõeldud harjutus.

Leidke tasakaal

Meie kõigil on heaolu osas erinevad vajadused. Paljude inimeste jaoks tähendab tänulikkuse harjutamiseks autentsete viiside väljatöötamine positiivsete ja negatiivsete emotsioonide võrdset tunnustamist, selle asemel et proovida tänulikkust ebameeldivate või valusate tunnete summutamiseks.

Negatiivsete emotsioonide omaks õppimine on tervislik ja uuringud näitavad, et negatiivseid emotsioone eiravad inimesed kogevad rohkem stressi. Need, kes õpivad raskete emotsioonidega toime tulema, kasvatavad seevastu vaimset jõudu ja vastupidavust. Kui tänupraktikat kasutatakse kilbina, mis võimaldab teil ignoreerida valusaid tundeid või tõsiseid probleeme, on sellel peaaegu kindlasti negatiivne negatiivne mõju.

Ärevad skeptikud proovige seda tänulikkusharjutust

Järgmine tähelepanelikkuse harjutus on minu jaoks töötanud.Pean seda hellitavalt kui „tänulikkust inimeste vastu, kes tänulikkust vihkavad“. Aastate jooksul olen avastanud selle erinevaid variatsioone, näiteks Kõrge, Madal ja Huvitav ning Roos, Okk, Bud. Igaüks töötab samal põhiprintsiibil: tunnustada valesti läinud asju ja seda, et homme on arenguruumi, võttes samas arvesse ka kõrged hetked.

Võite seda harjutust teha koos perega söögilaua ümber. Või võite seda harjutada üksinda, et tööpäeva lõpus kauplus sulgeda ja seisakuid vahetada. Kui eelistate rituaali hommikul, saate seda esimest ärkamist proovida ja rakendada eelmise päeva sündmustele.

Harjutuse lõpetamiseks vastake neile kolmele küsimusele:

• Daily High - mis oli teie päeva kõrgeim punkt?
• Daily Low - mis oli teie päeva madalseis? Mis on oluline, mida saaksite järgmisel korral paremaks muuta?
• Daily Hero Moment - mille üle tundsite täna uhkust? Teise võimalusena, kes oli teile täna “kangelane”?

Negatiivsete emotsioonide omaksvõtmine? Kontrollima. Tänutunde avaldamine? Kontrollima. Kas homme kasvuruumi? Ka see.

Seda ei pea nimetama tänupraktikaks, kui see ikkagi tekitab soovi mäkke joosta. See on pigem peegeldus - tasakaalustatud viis okei, vahvaid ja parandatavaid kokkuvõteteks.

© 2017 Melody Wilding // selle artikli versioon avaldati algselt Quartzis.