Ärevuse vastu võitlemise viisid
Aastate jooksul olen õppinud käimasolevat hirmupõlengut tühjendama produktiivsete vahenditega, nagu treenimine, meditatsioon, negatiivsete, irratsionaalsete mõtete asendamine positiivsete, ratsionaalsete avaldustega ja minu loovuse ärakasutamine (uuringud näitavad, et ärevad inimesed on sageli loovamad - kuna nende mis-kui-stsenaariumide väljatöötamiseks on vaja palju kujutlusvõimet - seega aitab see artistlikkus positiivsesse väljundisse suunata).
Ometi on ärevuse vastu võitlemiseks ka teisi viise, mis ei kõla nii konstruktiivselt. Ja need ei kõla kindlasti ka eriti positiivselt. Tegelikult võiks mõnda taktikat tõlgendada lausa masendavana. Kuid nad töötavad. Tegelikult töötavad nad nii hästi, et tunnen, et minu kohus on neid jagada.
Allpool on minu neli lemmikut vastumeelset viisi ärevuse vastu võitlemiseks, nii et võtke hetk aega, et eemaldada kõik roosaklaasid, mis teil võivad olla, ja asendada need mõne tumedat tooni läätsega. Siin nad on:
Mõnikord on kõige parem mitte koos teistega töödelda
Ma tean, ma tean: need irratsionaalsed mõtted võivad olla nii karmid, vajate kedagi, kes aitaks teile meelde tuletada, et need on AINULT mõtted. Siiski olen ka leidnud, et mõnikord ärevuse jagamine ainult teravdab nende haaret. Miks on see?
Kõigepealt võin ennast veelgi vallandada, kui vaielda vaese heatahtliku kuulajaga selle üle, kuidas see või teine hirm võiks sündida. See tähendab, et selle üle arutades on tõenäosus, et hirm juhtub, edasi tsementeerib selle minu ajju.
Teiseks võivad inimesed, kes ärevusest aru ei saa, vastata nii, et ärevussõdalased tunneksid end halvemini. Teate neid tühiseid märkusi, näiteks: "Lõpeta muretsemine" või "Sa pead õppima oma mõtteid kontrollima", mis on vist heatahtlikud, kuid panevad mind tegelikult karjuma.
Õpitu põhjal on kõige parem jagada ärevaid mõtteid kõige usaldusväärsemate ja mõistvamate inimestega. Ja kui see kutsub teid üles jagama oma konkreetseid hirme, siis jagage vähemalt seda, kui palju teie ärevus ise teid mõjutab.
Selle ärevuse aktsepteerimine ei kao
Kui ma esimest korda haarasin vastuseid, et end oma kroonilisest ja ägedast ärevusest ravida, nägin ma ette tulevikku, kus mu üleüldine mure igaveseks ajaks välja suretatakse. Ent edasi trügides sain aru, et mingit muinasjutulist lõppu ei tule. Olin ja olen alati ärevuse skaalal keskmisest kõrgem (mitmed uuringud näitavad, et ärevus on geneetiline).
Ärevus on asi, mida ma suudan vähendada, kuid mitte kunagi pagendada. Selle fakti tunnistamine aitas mul leppida sellega, et paremate päevade jooksul on mõned halvemad päevad vallandumiste, olude ja isegi füüsiliste väljakutsete tõttu endiselt hüppavad. Kui olin selle aktsepteerinud, suutsin paremini kasutada oma ärevust vähendavate trikkide kotti, teades, et see on lihtsalt aja küsimus, millal saan selle taltsutada möirgavast lõvist nurruva kassini - see tähendab, kuni järgmine suur mure küünistab mu ellu.
Terroriga täidetud segajate kasutamine
Kui mu ärevusnõel kolib punasesse häiretsooni, soovitab mu abikaasa sageli vaadata katastroofifilmi. Ei, mees ei ole nägus; pigem tegutseb ta täieliku empaatiaga. Irooniline, et väljamõeldud lugude vaatamine katastroofilistest sündmustest aitab mu hirmusid vähendada. Miks on see? Ma pole kindel, kuid usun, et see on seotud minu ärevuse perspektiivi viimisega ja tunnistajaks ühisele õnnetusele, mis viib mu isoleeritud meeleheite saarelt välja.
Katastroofifilmid on ka tegevusterohked ja visuaalselt dramaatilised, mis annab minu meelest puhkuse isemäletatavast hirmust. Ja ... kui rääkida häirimisest, siis kes võiks Dwayne Johnsonilt pilgu heita, kui ta 2015. aastal katastroofilaines "San Andreas?" Päästeteenistuse pilooti mängis. Ma tean, et ma ei saanud!
Meenutades, et me kõik sureme
Kui minu hirmud sukelduvad kõige sügavamatesse ja pimedamatesse vetesse, on mõnikord ainus viis, kuidas ma uuesti hingata saan, endale meelde tuletada, et ükskõik millest, me kõik sureme. Kuigi see mõte võib kõlada moraalina, rahustab see mind, sest tuletab mulle meelde, et miski pole püsiv. Ei midagi. Ja kui miski pole püsiv, siis ei saa ka minu hirmud olla.
Ka surmas on mu aju täis - nii et seda pole enam vaja muretseda. Seniks aga võitlen jätkuvalt oma ärevusega mõlema rõõmsa konstruktiivsusega ja pimedas vastuolulised meetmed, lootes, et minu tee mitte ainult ei parane, vaid et saan aidata ka teisi ärevussõdalasi.
