Põhjused, mida me mäletame ja kuidas tsüklit vähendada

Kui me millegi üle mäletame, siis kinnistame selle üle. Me mõtleme selle üle. Laseme selle oma mõtetes õhku. Vaatame olukorra üle ja üle. Ja läbi.

Terapeut Melody Wilding, LMSW, võrdles meie mäletsejalisi meeli purustatud rekordiga. Tavaliselt mõtiskleme mineviku, sealhulgas tajutud vigade ja kasutamata jäänud võimaluste üle, ütles ta.

Mäletsejatele on iseloomulik valdav enesekriitika ja negatiivne enesekehtestamine ebaõnnestumiste ja puuduste kohta. Me arvame, et kui oleksime lihtsalt midagi paremat teinud või oleksime olnud paremad, oleks tulemus olnud positiivsem, ütles ta.

Mäletsejaid iseloomustab ka must-valge, kõike või mitte midagi katastroofiline mõtlemine, ütles ta. Mäletsedes mõtleme näiteks “Miks mina?”; "Miks see alati juhtub?"; või "Miks ta seda ütles?" ta ütles.

Me võime mäletada igasuguseid “mis oleks, kui”. Nagu ütles LCPC terapeut Joyce Marter: „Mis oleks, kui ma ei ütleks talle, kuidas ma end tunnen? Kas ta poleks minust lahku läinud? "

Mis oleks, kui ma läheksin peole? Mis oleks, kui ma selle töö asuksin? Mis oleks, kui ma poleks seda viga oma kursusetöös teinud? Mis oleks, kui ma poleks karjunud? Mis oleks, kui suudaksime selle tööle panna?

Pole üllatav, et mäletsejad on kahjulikud. See hoiab inimesi olukorra häirivates aspektides ja nende tunnetatud iseloomuvigades elamise ja võimendamise. See on nagu ikka ja jälle ummikusse jooksmine, ”sõnas Wilding. See takistab meid probleemide lahendamisel ja meie elus oluliste õppetundide õppimisel. Ühesõnaga hoiab see meid kinni ja halvab.

Samuti "viib meid välja joondusest meie autentse minaga", ütles Marter, kes kirjutab ajaveebi "Edu psühholoogia". Näiteks kui muretseme kinnisideeks teiste arvamuse pärast oma otsuste üle - kas me võtame kindla töö või ostame maja -, ei pea me enam iseendaks, ütles ta.

Lisaks on mäletsejad aja raiskamine, kuna see ei muuda midagi, ütles Marter. "On nagu on."

Kuigi mäletsejad teevad meile ainult haiget, on meil palju põhjuseid, miks me seda teeme. Ja me ei pruugi sellest isegi aru saada!

Allpool jagasid Wilding ja Marter neid levinud põhjuseid.

• Mäletamine on inimese loomus. Meie aju, mis on miljonite aastate jooksul arenenud ohule tähelepanu pööramiseks, kaldub ellujäämise nimel negatiivsele mõtlemisele, ütles Wilding. "Kui me ei suutnud toona tuvastada ohte, näiteks kiskjat, looduslikku ohtu või mõnda muud agressiooni, võib see meile maksma minna ja geenide edasiandmise võimaluse." Sellisena on meie aju - mõtted ja tõekspidamised - ühendatud positiivsete kogemuste asemel negatiivsete kogemuste avastamiseks ja nende jälgimiseks. Näiteks mäletame negatiivseid sündmusi - näiteks valusate protseduuride korral hambaarsti juures käimist - õnnelikumatel hetkedel - näiteks rõõmu meie lapsega mängimisest, ütles ta. Me vähendame oma saavutusi või jätame need täielikult tähelepanuta ja suurendame selle asemel tehtud vigu.
• Inimesi võib tarbida see, mida teised arvavad. "See on osa inimlikust seisundist," ütles Chicago piirkonnas asuva nõustamise erapraksise Urban Balance asutaja ja tegevjuht Marter. Näiteks võis ta öelda, et võiksime mõelda: "Mind kutsuti viimastel aastatel nende aastavahetuse peole, kuid ei saanud tänavu kutset ... Kas ma ei meeldi neile enam?"
• Üksikisikutel võib olla madal eneseväärtus. Näiteks selle asemel, et aru saada, et teil ja teie endisel olid teatud suhtelised erinevused, mis viisid teie lagunemiseni (näiteks erinevad väärtushinnangud), peate seda tõendiks oma puudulikkusest partnerina, ütles Wilding, kes aitab naistel emotsionaalsetest probleemidest üle saada. edu. Nii et "mäletate ja universiteerite olukorda kommentaarina iseendale". Võib arvata, et sellised väited nagu "Miks keegi ei saa mind armastada?" või "Miks ma pidevalt meestega läbi kukun?" selle asemel, et suhete probleemidele produktiivseid lahendusi otsida, ütles ta.
• Inimestel võib olla depressioon või ärevus. "Depressioonis olevad ja ärevad inimesed kipuvad seda mõttemustrit sagedamini näitama," ütles Wilding. Näiteks on uuringud näidanud seost mäletsejate ja depressiooni vahel. "Mäletused summutavad probleemide lahendamist ja hoiavad inimesi depressioonis." Mäletsejad ei usalda oma lahendusi eriti, seega pole nad oma valu leevendamiseks ennetavad. Lisaks sellele tõrjub mäletsejad inimesed sageli eemale, toites depressiooni veelgi, lisas ta.

Õnneks on mäletsejate vähendamiseks palju viise. Wilding soovitas „mureaega” kõrvale jätta. Kas hommikul või õhtul, kirjutage ajakirja teemadel, mis teie meelt huvitavad, ütles ta. Määrake taimer 15–30 minutiks, et oma probleemid läbi mõelda. Kui taimer heliseb, peatu.

Mõelge ka õppetükile. Wilding soovitas endale esitada järgmised küsimused: “Mida ma sellest õppida saan?”; "Mis on siin õppetund?"; "Mida see mind õpetab?"

Ta jagas seda näidet: Selle asemel, et mõelda, kuidas ülemus teid aruande vea pärast karjub, keskendute õppetunni või lahenduse väljamõtlemisele. Võite korrigeerida oma tööd korrigeerides kiirust, kõrvaldada töölaua häirivad asjaolud või tulla toime probleemiga kodus, et saaksite tööl selgelt mõelda.

Marteri sõnul on mäletsejate mäletamine, mida valitseb ego, oluline, et registreeruksite oma südame ja sisikonnaga suuremat teadvust edendavate tavade kaudu. See võib hõlmata meditatsiooni, palvetamist ja joogat, ütles ta.

"Ego irdumine ja ühendus olemusega - teie autentne mina, oma hing, vaim - osutuvad soovitud elu saavutamisel palju suuremaks kompassiks." Sest mäletsejad halvavad meid ja jätavad meid ainult rattaid keerutama.