Enesehooldus pühade ajal

Mõne jaoks on pühad ühtekuuluvuse, pere ja sõprade aeg. Teiste jaoks on see eraldatuse, üksinduse aeg ja meeldetuletus, et neil pole tugisüsteemi. Janet on 27-aastane vallaline naine, tal on palju sõpru ja lähedane pere. Thomas on 30-aastane mees, kelle perekond on teises osariigis ja ta pole nendega eriti lähedane. Pärast uude linna kolimist pole tal palju sõpru ja tal on uute inimestega kohtumine keeruline. Siin on kaks inimest, suhteliselt ühevanused, ja kuigi nende elu on nii erinev, võivad nad pühade ajal kogeda mõningaid samu tundeid.

Niisiis, mida sa teed, kui oled Thomas ja sul pole kuhugi minna ning tunne, et sa ei kuulu? Ja kuidas on lood Janetiga, kes, kuigi tal on tuge, tunneb end liiga paljude kohustuste poolt koormatuna, tekitades teist tüüpi stressi. Ja veel üks tegur, mis mõlemal neist inimestest võib olla ühine, on see, et rahandus võib olla murettekitav. Siit kümme asja, mida saate pühade ajal teha stressi, üksinduse või ülekoormuse vastu.

• Koostage ajakava erinevate kohustuste, pidude ja sündmuste kohta, mis teil on. Kui planeerite oma aja maha, tunnete end vähem tõenäoliselt ülekoormatuna, sest on vähem võimalusi unustada, et teil võivad olla vastuolulised kohustused.
• Pange endale piirid ja piirid. Pange endale piir, mida teete ette ette, nii et tunnete end paremini ette valmistatuna sündmuste jaoks, kus käite, ja vähem survet neile, millest olete keeldunud.
• Veenduge, et saaksite endale natuke aega "mina".
  • Lepi kokku aeg maniküüri või pediküüri jaoks.
  • Võta veidi aega, et tassi kohvi kätte saada ja lõõgastuda, selle asemel, et jooksu pealt kohvi haarata.
  • Sõitke randa või parki ja veetke tund vaikust nautides.
  • Lõõgastuge soojas mullivannis, kus põlevad küünlad ja pehme lõõgastav muusika.
• Vabatahtlik
  • Ehkki see on teine ​​asi teie ajakavas neile, kellel on tugisüsteem, pakub see rõõmu ja tänu, kui saate teistele abiks olla.
  • Neile, kellel pole pühade ajal tuge, saate sama rõõmu- ja tänutunde, kuid saate ka teistega suheldes kasu ja teid hinnatakse samal ajal. See annab neile inimestele tunde, et nad võivad igatseda.
• Eelarve, mida saate pühade ajal kingituste või lisade jaoks lubada.See aitab vähendada ka teie stressi, kui teate enne tähtaega, mida saate endale lubada ja kui palju kuhu jagada.
• Hoidke võimalikult lähedal oma tavalisele dieedile, ajakavale ja rutiinile.
  • Pidudel käies proovige ette planeerida. Kui teil on pidu 4 ööd nädalas ja sööte rikkalikku toitu, ei pruugi te mitte ainult end füüsiliselt hästi tunda, vaid ka teie energiatase langeb.
  • Püüdke veenduda, et magate piisavalt. Kui te ei maga nii hästi, suureneb teie vastupanu haigestumisele. Samuti on teil väsimuse korral vähem sallivust asjade suhtes.
• Pange endale ja pereliikmetele realistlikud ootused. Mõnikord pole võimalik, et kogu teie pere oleks korraga koos. Ehk tehke kingivahetus ette ja saatke kingitused postiga sinna, kus teie valitud inimene viibib. Nii on kõigil endiselt perekonnaga mingi seos ja nad saavad mingil moel osaleda. See aitab ka teie eelarvet, kuna ostate ainult ühele inimesele ja mitte kõigile pereliikmetele.
• Harjutus. Mayo kliiniku andmetel on liikumisel füsioloogilised eelised, mis aitavad vähendada depressiooni, lisaks viib see teie mõtted murest välja ja suurendab tervislikku toimetulekut ning suurendab sageli ka sotsiaalset suhtlemist. Mõne jaoks võib see tähendada 15-minutilist jalutuskäiku, joogat, jooksu või treeningtunde.
• Mindfulness ehk meditatsioon. Ükskõik, kuidas te seda nimetate või kuidas otsustate meelt vaigistada, on tähelepanelikkus viis stressi vähendamiseks ja rahutunde tekitamiseks.
• Otsige tuge. Olgu selleks sõber, teraapia, tugigrupp või vihjeliinile helistamine. Oluline on teada, et tugi on olemas ka siis, kui tunnete end eraldatuna, üksi või ülekoormatuna. Riiklik enesetappude ennetamise eluliin on ööpäevaringselt avatud ja on suurepärane koht toetuse saamiseks (800-273-8255).

Kui tunnete, et vajate puhkuse ajal tuge, võtke minuga julgesti ühendust ning määrake ajakava ja leppige kokku. Kuigi pühad on reklaamitud kui rõõmsameelne ja rõõmus aeg, vajavad paljud inimesed nendel kuudel täiendavat tuge.