3 loovat viisi bluusi vastu võitlemiseks
Sageli kimbutavad stress, pettumused ja argipäevane argipäev meie sisemaailma sedavõrd, et on raske kogeda positiivseid emotsioone nagu rõõm, rahu ja spontaansus. Kahjuks muutub see nõiaringiks.
Negatiivsed emotsioonid kogunevad veelgi, haarates meie vaimse ja füüsilise energia nii kaugele, et väljakutse on lihtsalt igapäevase rutiini läbimine. Meie keha muutub sama nüriks kui vaim. Õnneks on siiski kolm lihtsat ja inspireerivat tegevust, mis aitavad meil bluusi võita ja üldist heaolu suurendada.
- Kuva kunst. Londoni ülikooli kolledži neurobioloog professor Semir Zeki viis läbi rea katseid selle kohta, mis juhtub aju naudingukeskustega, kui inimesed kunstiteoseid vaatavad. Pärast vabatahtlike aju skaneerimist, kui nad vaatasid erinevaid meistriteoseid, märkis prof Zeki, et aju naudingute tasustamiskeskustes on aktiivsus kindlasti suurenenud. Vastavalt teaduskorrespondendi Richard Alleyne'i 2011. aasta mai artiklile Telegraph.co.uk , kunsti vaatamine "... vallandab hea enesetunde kemikaali dopamiini tõusu aju orbito-frontaalsesse ajukooresse, mille tulemuseks on intensiivne nauding." Alleyne, kes oli tsiteerinud prof Zeki oma õpingute ajal, märkis ka, et praegused uuringud viitavad sellele, et kunsti vaatamine võib üldist vaimset tervist suurendada.
- Kuula muusikat. Möödunud sajanditest on lugematu arv viiteid selle kohta, kuidas muusika meie hinge parandab. Nüüd on teadus tõestanud nende meeleolude õigsust. Missouri ülikoolis tehtud uuringute põhjal leiti, et muusika kuulamine tekitab positiivsemaid tundeid. Uuringu juhtiv autor Yuna Ferguson kinnitab, et osalejad parandasid pärast meeleoluka muusika kuulamist oma meeleolu märkimisväärselt. 2013. aasta juunis Psühholoogia täna artiklis väidab proviisor Catherine Ulbricht, et kõigil muusikavormidel võib olla terapeutiline toime. "Vastavalt Natural Standardi uuringule on tugev teaduslik tõendusmaterjal, mis toetab muusikateraapia kasutamist meeleolu parandamiseks ja ärevuse / stressi leevendamiseks," ütles Ulbricht.
- Löö tantsupõrandale. Harjutus on üldine hea enesetunde ravim. Füüsilise tegevuse eelised hõlmavad stressi, depressiooni ja ärevuse vähendamist.Kombineerige treening meeleolu parandava muusikaga ja aju stimuleerivate tantsude sammudega, nagu salsa, merengue ja kiik, ja olete saanud meeliülendava tegevuse. MD Jeannette Thorntoni sõnul vabastab tantsimine "... vabastades meeldivaid ajukemikaale, mis võitlevad depressiooni vastu, aitavad luua enesekindlust ja parandavad enesehinnangut." Samuti võib tantsimine olla palju lõbusam ja sotsiaalselt kaasahaaravam kui muud liikumisviisid, mis ergutab spontaansuse rõõmu ning vähendab eraldatuse ja depressiooni tunnet.
Jah, kui tunnete ärevust, masendust või stressi, võib olla keeruline mitte ainult aega leida, vaid ka koguda piisavalt energiat kunsti, muusika ja tantsuga tegelemiseks. Ometi saab hakkama. Ja seda tehes võidakse teile pakkuda üllatavalt suurepärast tõuke teie emotsionaalsele tervisele. Nii et järgmine kord, kui olete maas, tehke rahulik jalutuskäik läbi muuseumi või vaadake kunstiraamatu lehti, et oma ajus mõnusaid kemikaale suurendada.
Veel ühe tervisliku ja positiivse meeleolu parandava tegevuse jaoks minge kontserdile või lihtsalt vändake oma lemmikmuusikat autoga sõites või maja koristades. Ja et aidata veelgi rohkem oma meeldivaid ajukemikaale vabastada, boogie tantsupõrandale. Tegelikult, miks mitte premeerida ennast terve “vaimse tervise” laupäevaga, et võtta ette mõni kunst, kuulata oma lemmikmuusikat ja seejärel kiikuda, et bluusist välja tulla? Pühapäeva hommikuks võite olla selle üle palju õnnelikum.
