Tervislik ja ebatervislik ärevus: on erinevus

See, kuidas me ärevusest mõtleme (ja mida me sellega teeme), on kriitilise tähtsusega selle suhtes, kuidas see meid mõjutab.

Tervise ja ebatervisliku ärevuse vahel pole lihtne vahet teha. Vähesed emotsioonid tekitavad rohkem määratlust kui ärevust.

Websters Dictionary määratleb ärevuse kui „kartlik rahutus või närvilisus tavaliselt eelseisva või eeldatava haige pärast: ärevuse seisund”. Harvad vähesed meist pole seda normaalset inimlikku emotsiooni tundnud, nii et kõikjal on selle kogemus.

Kuid ärevus on ka psühhopatoloogia klass, mis juhib rohkem kui 25 diagnoosi, mis hõlmavad peaaegu 100 lehekülge Diagnostika- ja statistikajuhend (DSM5), psühholoogiliste häirete diagnostiline mõõtevahend.

Mis see siis on? Tervislik või ebatervislik?

Nagu paljudele konstrueeritud dihhotoomiatele, on ka sellele vastus: see sõltub.

Ärevus võib olla nii tervislik kui ka ebatervislik. Ja erinevuse ütlemine sõltub suuresti sellest, kuidas see teid mõjutab, mida te sellest arvate ja mida te sellega teete.

Parim viis ärevuse vastu võitlemiseks on selle kolme muutuja mõõtmine, mis aitab teil teha kindlaks, millal ärevus on tervislik ja millal mitte:

1. Kuidas ärevus sind mõjutab?

Tavamõtted on leidnud, et ärevuse suurus ja raskus määravad selle, kas see on tervislik või mitte. Liiga suur ärevus on üldiselt ebatervislik, samas kui mõni ärevus võib olla kasulik ja isegi tervislik. Kuid ärevuse tervislikkuse hindamine on rohkem seotud selle mõjuga teie elule kui selle raskusastmele.

Tõepoolest, DSM5 kasutab patoloogia kindlakstegemiseks pigem künnist kui raskusmudelit: kui sümptomid hakkavad teie elus ja toimimises kahjustama, peetakse sümptomeid häireteks.

Mõju, mitte tõsidus, on oluline võti ärevuse rolli hindamiseks teie elus.

2. Kuidas mõistate ärevust?

Ärevuse ja stressi kohta rohkem teada saades on meie arusaam arenemas. Teadus viitab nüüd sümptomite negatiivse mõju määramisele oluliselt sellest, kuidas me sellest mõtleme.

Bioloogiliselt stressiga kooskõlas olev ärevusteadus kattub väga sageli stressiteadusega, eriti loomkatsete osas. Hiljuti tehtud märkimisväärne uuring stressi tervisemõjude kohta on näidanud, et stressi hulk on vähem oluline kui see, kuidas sellesse suhtute ja mida sellega teete.

Need andmed viitavad ärevuse olulistele tagajärgedele: see, kuidas me sellest mõtleme ja mida me sellega teeme, võib olla tähtsam kui see, kui palju meil sellest on.

Kui arvate, et teie ärevus on ebatervislik, siis tõenäoliselt ka. Ja mitte ainult sellepärast, et olete super eneseteadlik, vaid ka selle pärast, et teie hirm selle ees seda teeb. Kartus, et meie ärevus kipub seda veelgi suurendama, samas kui ärevusest positiivselt mõeldes võib see olla kasulik.

Seda, mida me ärevuse kohta teame, ei ole veniv öelda, et kuidas me mõtle selle abil saab kindlaks teha, kas see on tervislik või ebatervislik.

Kuidas maailma (ja iseenda!) Aktsepteerimine aitab teil ärevust ja stressi hallata?

3. Mida teete oma ärevusega?

See on võib-olla kõige olulisem osa - tegemine. Kuidas te oma ärevust kasutate ja mida te sellega teete?

Ärevus võib teid hoiatada teie jaoks oluliste asjade eest ja motiveerida teid tegutsema või hoiatama teid kontrollimatutest hirmudest, mis toidavad mäletseerimist, eemaldumist ja veel rohkem hirmu.

Nende kahe ärevustüübi erinevus seisneb selles, kuidas te sellest mõtlete ja lõpuks, mida te sellega teete.

Uute uuringute kohaselt võivad ärevad inimesed olla tähelepanelikumad tegutsemise suhtes, "suudavad ohtlike olukordade korral kiiresti ja tõhusalt reageerida".

6 reaalset viisi, kuidas mu ärevus muudab mind edukamaks

Kui me ei kasuta ärevust probleemide lahendamiseks, vaid laseme sel hoopis ärrituda ja hirmutada rohkem hirmu ja ärevust tundma, pöörame selle enda vastu ja muudame selle millekski kahjulikuks.

Teadmine, et ärevus paneb meid loomulikult probleemide lahendamisele ja kaitsvate meetmete võtmisele, aitab meil suunata oma energiat lahendusteks.

Teie vastused neile kolmele küsimusele aitavad loodetavasti välja selgitada, kuidas ärevus teie elus toimib ja kas see on tervislik. See, kuidas me ärevusest mõtleme ja mida me sellega teeme, on nii kriitiline selle suhtes, kuidas see meid mõjutab.

Kui te pole rahul sellega, kuidas ärevus teie elus toimib, märkage, mis ei tööta, ja kasutage ärevust probleemide lahendamiseks. Teie esimene toiming võib lihtsalt muuta selle üle mõtlemist või võib-olla seda, mida te sellega teete.

Hea uudis on see, et ärevuse - tervisliku või ebatervisliku - lähedane vaatamine on esimene samm selle üle kontrolli saavutamiseks ja lõpuks enda kasuks kasutamiseks.

See külalisartikkel ilmus algselt saidil YourTango.com: Kuidas teha vahet tervisliku ja ebatervisliku ärevuse vahel.