Veel 5 näpunäidet depressiooni valdava väsimuse vastu võitlemiseks

Depressiooni üks raskemini hallatavaid sümptomeid on valdav väsimus. Tundub, et kõik nõuab nii palju pingutusi, millele te lihtsalt ei pääse. Tundub, nagu liiguksite läbi muda. Projektide lõpuleviimine tööl või majapidamistööd kodus võib võtta kauem aega. Diivanilt maha või voodist väljumine võib tunduda võimatu.

Peamine on teie depressiooni korralik ravi. Ja raviga hakkate end paremini tundma ja energiat juurde saama. Kuid on ka asju, mida saate lisaks terapeudiga töötamisele ja / või ravimite võtmisele ise teha.

Eelmises postituses loetlesime viis nõuannet depressiooniväsimuse ületamiseks. Siin on veel viis.

1. Tehke midagi väikest.

Kliiniline psühholoog Margaret Wehrenberg, PsyD, rõhutas mitte lebamise tähtsust. Kuna olete väsinud, tundub see loomulik asi. Kuid see ainult kütab teie depressiooni.

Selle asemel tehke midagi väike see suurendab teie energiat iga päev, ütles ta. "Keha liigutamine aitab teil eemale negatiivsest mõtlemisest." Mõelge nendest žestidest kui „väikestest päästikutest õiges suunas”. See võib olla nõude viimine elutoast kööki, ütles ta.

Koju jõudes ärge istuge diivanil. Selle asemel pange jalatsid jalga ja hankige oma post või viige koer viieminutiliseks jalutuskäiguks, ütles ta. Harjutus on “üks parimaid antidepressante, mis olemas on,” ütles raamatu autor Wehrenberg 10 parimat depressiooni juhtimise tehnikat. Seetõttu on kehalised tegevused nii olulised.

2. Kas sul on sõber.

Paluge teistel teid erinevate ülesannete täitmisel toetada või kaasa saata. Näiteks, kui te ei saa end motiveerida jalutama, paluge sõbral riietumisel üle tulla ja tossud kinni siduda, ütles kliinilise psühholoogi ja raamatu autor Shoshana Bennett Depressioonide lapsed.

Paluge neil helistada teile päeva jooksul samal ajal ja arutada, mida olete enda heaks teinud, ütles ta. "Nad võivad teiega telefoniga suhelda, kui uksest välja lähete."

3. Omage mõistlikku ülesandeloendit.

Koostage igapäevane loetelu kolmest kuni neljast teostatavast asjast, mida saate saavutada, ütles Bennett. Veenduge, et üks ülesanne on teie jaoks, ütles ta.

Teie loetelu sõltub teie depressiooni (ja ärevuse, mis sageli käib käsikäes) raskusastmest. "Päeva lõpuks soovite tunda, et olete olnud produktiivne ja kontrollinud asju nimekirjast välja." See loob ka struktuuri, ütles Bennett.

4. Vaheta ülesannete ja preemiate vahel.

Näiteks meeldivad depressiooniga õpilastele sageli arvutis või telefonis mänge mängida. Wehrenberg soovitab neil seda kasutada tasu muude ülesannete, näiteks kodutööde tegemise eest. Ta küsib neilt, mitu minutit nad saavad oma ülesannetele pühendada. Võib kuluda 10–15 minutit.

Siis on nad nõus veetma selle aja töötades. Pärast premeerivad nad ennast 15-minutilise mängimisega. Ja nad vahetavad pidevalt kahe tegevuse vahel.

See tehnika aitab teil asju korda saata ja suurendab saavutustunnet. Mis ülesannet peate tegema? Mis on teie jaoks tasu?

5. Heledamaks oma keskkonda sõna otseses ja ülekantud tähenduses.

Bennett soovitas kardinad lahti teha ja rohkem tulesid sisse lülitada. Ta soovitas ümbritseda inimesi, kes pole kriitilised, jätta uudised vahele (vähemalt praegu) ja valida meeliülendavaid asju.

Nagu teises kirjas mainitud, proovige olla enda suhtes leebe ja kannatlik. Tegelete keerulise ja väljakutseid pakkuva haigusega, mis lööb teie vaimu ja keha pahaks.

Depressioon kurnab teid, tekitades valdava kurnatuse. Kuid korraliku ravi, kaastunde ja väikeste sammudega saate paremaks ja pöördute tagasi iseenda juurde.

Selles artiklis on siduslingid saidile Amazon.com, kus raamatu ostmisel makstakse Psych Centralile väikest vahendustasu. Täname teid Psych Centrali toetuse eest!