Mindfulnessi tundide meditatsioon võib aidata ärevust, südame-veresoonkonna tervist

Vastavalt Michigani tehnikaülikooli teadlaste uuele uuringule võib vaid üks tunnise mõtlemismeditatsiooni seanss pakkuda kerge kuni mõõduka ärevusega täiskasvanutele psühholoogilisi ja kardiovaskulaarseid eeliseid.

Kuigi üha rohkem on teaduslikke tõendeid selle kohta, et meditatsioon vähendab mitme nädala jooksul ärevust, on ühe meditatsiooniseansi eeliste kohta tehtud vähe põhjalikke uuringuid.

Uues uuringus soovisid teadlased uurida 14 uuringus osaleja ägeda tähelepanelikkuse mõju tunnetusele ja kardiovaskulaarsüsteemile. Nende leiud, mis esitati 2018. aasta eksperimentaalse bioloogia koosolekul San Diegos, võivad aidata parandada ärevusevastaseid ravimeetodeid ja sekkumisi.

Uurimisrühm leidis, et 60 minutit pärast mediteerimist näitasid osalejad madalamat puhkepulssi ja aordi pulseeriva koormuse vähenemist, vererõhu muutuse suurust diastooli ja iga südamelöögi süstooli vahel korrutatuna pulsiga.

$config[ads_text1] not found

Lisaks teatasid osalejad vahetult pärast mediteerimist ja isegi nädal hiljem, et nende ärevustase oli madalam kui meditatsioonieelne tase.

"Isegi üks tund meditatsiooni näib vähendavat ärevust ja mõningaid kardiovaskulaarse riski markereid," ütles dr John Durocher, Michigani tehnikaülikooli bioloogiateaduste dotsent.

Durocher ütles, et uuring põhines hiljuti lõpetanud Hannah Marti pakutud uurimistöö kavandil.

Orienteerumisseansil mõõdeti osalejate ärevuse taset Becki ärevuse loetelu (BAI) abil. Neile tehti ka kardiovaskulaarsed testid, mis hõlmasid südame löögisageduse muutlikkust, puhkeolekus vererõhku ja pulsilaine analüüsi.

Järgmisena osalesid nad meditatsiooniseansil, mis hõlmas kardiovaskulaarsete testide ja tähelepanelikkuse meditatsiooni kordamist: 20 minutit sissejuhatavat meditatsiooni, 30 minutit keha skaneerimist ja 10 minutit isejuhtivat meditatsiooni.

Nad kordasid kardiovaskulaarseid mõõtmisi vahetult pärast meditatsiooni ja 60 minutit pärast seda. Neile tehti nädal hiljem meditatsioonijärgne ärevustest.

$config[ads_text2] not found

Keha skaneerimise ajal palutakse osalejal keskenduda intensiivselt ühele kehaosale korraga, alustades varvastest. Keskendudes üksikutele kehaosadele, saab inimene treenida oma meelt, et liikuda detailist tähelepanust laiema teadlikkuseni ühest hetkest teise.

„Kehakontrolli mõte on see, et kui suudate keskenduda ühele oma kehaosale, vaid suurele varbale, võib see teie elus palju stressi tekitamise lihtsustada. Võite õppida keskenduma selle ühele osale, selle asemel, et rõhutada kõike muud oma elus, ”rääkis Marti.

Üks uuringus osaleja kommenteeris, et pärast seanssi olid nad kümne aasta jooksul kõige vähem stressis.

Durocher ja Marti viisid uuringu läbi bioloogiateaduste õppejõu Brigitte Morini ja aspirandi Travis Wakehami juures.

Allikas: Michigani tehnikaülikool