Hoidke end lahti 6 lihtsa sammuga negatiivsetest, hirmulistest mõtetest

Negatiivsete mõtete haardesse on lihtne jääda. Ükskõik, kas leiad end mõeldes ärritavale töökaaslasele, mõtlematule partnerile või eelmisel õhtul käidud pitsajoomisele, on negatiivsed mõtted elu normaalne osa. Kuid kui jääte kinni negatiivsetesse mõttelõngadesse - mustritesse, mis on sageli väga teadvustamata - võib nende hävitav olemus teie elu juhtida. Kui olete harjunud negatiivselt mõtlema, muutub teie aju kõvasti juhtima, et minna negatiivsele teele. Enne kui teate, on teie aju negatiivsuse kiirteel, mis jätab teid - ja sageli ka ümbritsevaid inimesi - ärrituvaks ja pessimistlikuks. Kas te ei tahaks neist negatiivsetest mustritest lahti saada?

Aususe huvides on meid neurobioloogiliselt programmeeritud pöörama suurt tähelepanu negatiivsele. Lõppude lõpuks sõltub teie ellujäämine teie füüsilisest ja emotsionaalsest turvalisusest. Kartlik meel liigub aga keskkonnas ähvardavate ohtude tuvastamisel väga kiiresti ja see ei pea alati pausi tegelike ja ettekujutatud ohtude eristamiseks.

Negatiivsed mõttemallid tekivad sageli kõigepealt kujuteldavate (ja mõnikord ka reaalsete) ohtude tagajärjel keskkonnas; kui see juhtub, juhib meie mõtteid hävitav hirm. Näiteks kujutagem ette, et naudite oma tööd; teil on suurepärane juhendaja, head töökaaslased ja päikseline kontor. Kui teie ülemus viiakse üle, saabub uus juhendaja. See uus ülemus kritiseerib pidevalt teie tööd projektidega ja teil tekivad tema suhtes negatiivsed mõtted. Varsti leiad, et ta sind pilkab ja sarkastilisi kommentaare teeb.

Teie mõtted muutuvad üha negatiivsemaks, negatiivne meel ei lülitu öösel välja ja hakkate kartma tööle mineku ideed. Hirmu ja negatiivsuse spiraali haaratud avastate, et valite oma partnerit, esitate endale hinge all negatiivseid kommentaare ja nuusutate oma sõpru ja töökaaslasi.

Nüüd, kui olete hirmupõhise negatiivsuse mustris kinni, mida saate selle muutmiseks teha?

1. Leidke negatiivse mõtte allikas. Aeglasemalt märkage, mis põhjustab negatiivset mõtet või mõtteid. Ülaltoodud näites on negatiivse mõtte allikaks uue juhendaja käitumine ja suhtumine. Sõltuvalt teie enda tegelikust olukorrast võivad negatiivsete mõtete allikaks olla konkreetsed olukorrad, teatud inimesed või pikaajalised negatiivsed veendumused teie kohta.
2. Pange tähele oma negatiivse mõtte ringi. Kriitilise, sarkastilise suhtumisega uue ülemuse näitel võib negatiivne mõttemuster kõlada järgmiselt: „Tunnen end tööl ebaturvaliselt. Mu ülemus on ebaviisakas. Mulle meeldis varem tööl käia, aga nüüd ma vihkan selle kõiki osi. Olen mures, et kaotan töö. " Pange oma negatiivse mõtte silmus või silmused üles kirjutama. Pange tähele, kas negatiivsete mõtete taga on teatud hirm või hirm.
3. Pange tähele, kas negatiivse mõtte silmus on tõene. See samm on üsna huvitav. Nüüd peate oma mõtte lammutama, et teada saada, kas mõni teie hirmude või negatiivse mõtlemise osa vastab tõele. Näitena kasutatud juhul võivad mitu mõtet olla täiesti tõesed (nt ülemus on ebaviisakas). Ometi võivad mõned mõtted olla osaliselt tõesed või üldse mitte tõesed (nt võib-olla on töö elemente, mis on mitte vihkavad ja on siiani nauditavad, näiteks sõprussuhted töökaaslastega). Nii objektiivselt kui võimalik, lammutage mõttekäik, et avastada, kui teie mõtetel on tõde. Lihtsalt aeglustades oma mõttemalli märkamist ja lahkamist, saate natuke rohkem unstuck selle negatiivsest hoidmisest.
4. Andke endale kaastundlik annus. Kasutades sama näidet, pange tähele, et kuigi ülemus ei pruugi tingimata olla füüsiline oht, võib olukord emotsionaalselt väga ohtlik olla. Samuti võib esineda hirm vallandamise ees. Neid hirme, olgu need siis reaalsed või kujuteldavad, tasub kaastunde ja aususega tähele panna.
5. Looge positiivse mõtte ring. Nüüd, kui olete uurinud probleemi juuri ja andnud endale kaastunnet, on aeg luua positiivne muster, mis aitab teil negatiivsest tsüklist lahti saada. Kasutades sama näidet, võib töötaja uus positiivne mõttekäik olla järgmine: „Olen ​​väärtuslik töötaja. Ma armastan seda, mida ma teen. Minu töökaaslased on toetavad. Ma ei lase ennast kellelgi kiusata; Seisan lugupidavalt enda eest. ”
6. Tegutse positiivselt. Teie positiivse mõtte silmus on kasulik uue energia loomiseks enda sees ja väljaspool seda. Järgmine samm on astuda üks väike samm korraga, et luua positiivseid muutusi. Kirjutage välja konkreetne, väiksemate mikro-eesmärkidega põhieesmärk. Meie näites võib töötaja peamine eesmärk olla samal töökohal püsimine, õppides samal ajal uue juhendamisega paremini toime tulema. Kui see on eesmärk, võivad mikroeesmärgid olla järgmised: 1) ärevuse tundes võtke tööl ajalõpu välja; 2) harjutada positiivset, enesekehtestavat suhtlemisoskust; 3) lepib kokku uue ülemusega kohtumise; 4) logi minu mured sisse; 5) arutab HR-ga olukorda; ja 6) hindab olukorda uuesti 30 päeva jooksul.

Seda lihtsat, 6-etapilist protsessi saab kasutada negatiivsete mõtete muutmiseks peaaegu igas olukorras. Kuna negatiivsed mõtlemisprotsessid võivad olla väga kangekaelsed - nad ei taha sageli end häirida -, olge selles protsessis enda suhtes kannatlik. Mida rohkem te kordate oma positiivset protsessi, seda rohkem jääte negatiivsest lahti.

Pidage meeles, et ükskõik, mida te kõige rohkem mõtlete, olgu see siis positiivne või negatiivne, juurdub teie mõtteprotsessides rohkem. Kas pikemas perspektiivis ei kõla hea idee valida positiivne? Tänate ennast kinkimise eest.