7 ideed, kuidas olla enda jaoks kinder

Kujutage hetkeks ette, et teie parimal sõbral, partneril, vanemal või lapsel oli õudne päev. Võib-olla tegid nad tööl vea. Võib-olla said nad väga vähe magada. Võib-olla tunduvad stressorid iga nurga alt silmatorkavad. Võib-olla võitlevad nad kurbuse või ärevusega.

Mõlemal juhul on nad laastatud. Mida sa teed?

Kahtlemata kiirustate neid lohutama. Kallistad neid ja küsid neilt, mida nad vajavad. Sa kuulad ja tunned kaasa. Võite isegi nalja murda, et neid ainult naeratada.

Kuidas te siis reageeriksite, kui haiget tekitav inimene oleksite sina? Kas tunneksite oma valu ja saaksite teada, kuidas ennast aidata? Kas oleksite sama lahke ja empaatiline?

Sest see on see, mida enesearmastus näeb välja, ütles autor ja koolitaja Rosie Molinary, kes annab naistele õiguse omaks võtta oma autentne mina, et nad saaksid elada oma kirge ja eesmärki ning anda oma kingitusi maailmale.

"Enesearmastus on kõigi nende toimingute, kõigi nende reaktsioonide võtmine ja nende rakendamine enda jaoks sama hõlpsalt, kui pakute teistele." See on olukorra raskuse tunnistamine, teie jõupingutuste tunnustamine ja enda rahustamine, ütles ta.

Meie ühiskonnas on levinud väärarusaam, et enda vastu lahke olemine on nõrk ja sellega kaasnevad rasked tagajärjed. Enda konksust välja laskmine takistab paratamatult teie tervist, tööd ja muid elu. Nii et me kuuleme.

Kuid tegelikult on see vastupidi. „Kui võtame omaks heatahtlikkuse, tahame pakkuda endale paremat hoolt. Me magame rohkem, pakume oma kehale rohkem vajalikke toitaineid, võõrutame mõned või enamiku oma halbadest harjumustest, ”ütles Molinary.

Enesearmastus viib ka enese aktsepteerimiseni ja suurema rahuloluni. "Kui kaotame tungiva vajaduse ennast halvustada ja alavääristada, avame end avaramale viisile elu kogeda."

Meie ühiskond eeldab ka, et eneseheaduslikkus on isekas või järeleandlik. Enesearmastus aitab meil aga rohkem anda ja teiste suhtes lahkem olla. Näiteks, Molinary ütles, et see hoiab meie emotsionaalset reservi, nii et see "ei tühjene nii kiiresti".

Olles iseendale kinder

Enesearmastuseks kergendades lähenes MSW Mara Glatzel, treener, kes aitab naistel elada väärilist elu, avatud protsessiga. „Minu esimene eesmärk enda vastu lahke olemise õppimisel oli vabaneda eelarvamustest või hinnangutest selle kohta, mida headus peaks välja nägema.”

Lahkus võib inimesel erineda. Glatzel ja Molinary tõlgendavad eneses lahkust nende seitsme strateegia abil.

1. Kingi endale hädavajalikud asjad.

Glatzeli jaoks moodustab enese heatahtlikkuse aluse tema põhivajaduste rahuldamine. See hõlmab end “toitmist maitsva toiduga, piisava vee joomist, keha regulaarset liigutamist ja piisavalt magamist. Nende vajaduste eest hoolitsemine võimaldab mul tuua oma ellu energiat ja valgust ... "

2. Pöörake tähelepanu oma sisemisele dialoogile.

"Hakake hoolikalt tähelepanu pöörama sellele, mida ütlete ja kuidas ütlete, ning leidke aeg, et oma sõnad alati ümber kujundada millekski positiivsemaks, toetavamaks ja tõesemaks," sõnas Molinary. Esialgu võib see tunduda ebaloomulik või ebamugav. Kuid hoidke seda. "Õpite siin uut keelt ja harjutamine aitab teil ladusaks saada."

3. Tunneta oma tundeid.

Glatseli sõnul peate andma endale loa oma emotsioone kogeda ilma ennast karistamata. "Oluline on näidata endale magusust, tundes oma emotsioonide täielikku ulatust, ilma et valataks üle otsustuskihti ja enese põlgust."

(Siin on strateegiad, kuidas oma tundeid tervislikult tunda.)

4. Suunake väljakutsed ümber.

Paljud inimesed võrdsustavad väljakutse ebaõnnestumisega. Või muretsevad nad selle pärast, et vähem kui täiuslik esitus vähendab nende väärtust. Kuid nagu Molinary ütles, kuna täiuslikkust pole olemas, ei saa ka ebatäiuslikkust eksisteerida. Ta julgustas lugejaid võtma neutraalset hoiakut. Suunake oma väljakutse ümber infoks, mis on neutraalne.

"Neutraliseerides selle, mida me nii negatiivselt tunneme, saame suurendada oma eneseheadlikkuse võimet. Väljakutsele sattudes ei õpi me, et me midagi imeme. Õppime tegelikult, et konkreetne ülesanne on meie andeloendis madalam kui mõned muud asjad, ”ütles Molinary ja lisas, et selle neutraalse teabe abil saate seejärel otsustada, kuidas soovite edasi minna.

5. Leidke lahendused.

Selle asemel, et ennast väljakutse ees silitada, on teine ​​väärtuslik lähenemine keskenduda lahenduse leidmisele. Molinary sõnul: „Kui olete tunnistanud olukorra raskust, milles olete, valige lahendus ja liikuge selle poole. Pakute endale midagi vajalikku, suurendades samal ajal usaldust oma võimete vastu. "

6. Alandage oma ootusi.

Kui tahetakse sattuda potentsiaalselt stressi tekitavatesse või ülekaalukatesse olukordadesse, peaks taevas kõrge temperament olema, ütles Glatzel. See on eriti oluline pühade ja muude asjaolude puhul, mis näivad tekitavat liigseid ootusi. "[Ootuste langetamine] võimaldab meil suuremat võimalust taluda kogemusi, mis ei tule välja nii, nagu me tahaksime või arvaksime, et peaksime."

7. Alustage kohe.

Teil võib olla raske välja mõelda, millal või kuidas hakata enda vastu lahkem olema, eriti seetõttu, et see võib tunduda udune kontseptsioon või liiga suur mägi ronimiseks. Glatzel soovitas alustada kohe oma kehale häälestamisega.

"Kuidas sa end tunned? Mida sul vaja on? Kuidas võiksite sel hetkel töötada, et oma parima huviga edasi minna? Sina, paremini kui keegi teine, oskad end kõige paremini näidata, kui head sa igatsed. "

Enda suhtes õrn olla ei pruugi loomulikult tulla. Kuid kõik, mis on väärt, võtab sageli tööd. "Kui soovite elu, mis tundub meeldiv ja sihipärane, mida toidab kirg ja mida ei sega lahutamatu hirm, on üks olulisemaid samme, mida saate teha, on eneses lahkuse idee omaksvõtmine," ütles Molinary.