Boomerangi ärevus: mis see on ja kuidas saate sellega toime tulla?
Ärevus on normaalne reaktsioon stressidele, mida me kõik elus kogeme. Mida? Jah, see on normaalne, kui tunned seda võistlevat südamelööki, hinge kinni jäämist ja üldist kummalisust, mis võib tunda paanikat. Lühike vastus välistele asjaoludele aitab teil teha õiget otsust. Just siis, kui ärevad tunded ja obsessiivsed mõtted kontrollivad emotsioone ja sekkuvad teie ellu, muutub ärevus probleemiks. Mõnikord, kui olete õppinud oma ärevusega toime tulema, võib see kaduda, kuid teatud juhtudel soovib see seal uuesti võimust võtta, nagu ammu kadunud bumerang, mis tuleb teie juurde tagasi pärast seda, kui arvate, et olete selle ära visanud.
Mõnikord nimetatakse seda ärevuse tagasilanguseks ja seda tülikat muret on sageli raske alustada, kuid kui see taastub kuude või aastate pärast, võite mõelda, "miks nüüd?" või arvan, et midagi ei saa teha. Mitte päris. Toimetulekustrateegiate kasutamine - ehk need, mida kasutasite esimest korda - võib aidata, kuid selle kordumise põhjustanud uurimine võib anda teile veelgi parema tulemuse.
Põhjus võib olla ilmne. Sensoorne sisend võib selle juhtuda. Vaatamisväärsused, lõhnad, helid, maitsed ja isegi midagi, mida puudutame, võivad vallandada samad mälestused või emotsionaalse seisundi, mida varem kogesime. Kas läbisite sel ajal traumaatilist sündmust? Kas kaotasite kellegi, keda armastasite? Asjad, mis juhtuvad regulaarselt aasta-aastalt, näiteks pühad, sobivad tagasi tooma seda valu ja segadust, mida tundsite, kui esimest korda vaevlesite ärevate tunnetega, sest need on täis meelelist stiimulit ja salvestatud mälestusi.
Muud põhjused hõlmavad vähest vastupanuvõimet haigustele, mitte enda eest hoolitsemist või liiga palju võtmist. Võib juhtuda täiesti normaalsena ja isegi positiivsena tunduvaid sündmusi, mis käivitavad hoiatused kogu teie närvisüsteemis, näiteks ebameeldiv tööolukord või teie lapse suurepärane töö, mis viib ta kaugele.Kuna elus toimub nii palju asju, võib iga probleemi kirja panemine ja tunnete uurimine loendis olevate üksuste suhtes aidata probleemi täpselt kindlaks teha. Otsige uusi või ootamatuid kogemusi, mis võivad teie vana rutiini ohustada.
Aga mis siis, kui tundub, et midagi pole valesti? Olete oma vaimse tervise stabiliseerinud ja tunnete, et see uus rünnak on mõttetu. Enne kõike muud pidage nõu oma arstiga. Inimkeha on väga keeruline ja koosneb üksteisest sõltuvate süsteemide võrgustikust. Veenduge, et kõik alates veretööst kuni dieedini on õigel teel ja nõustuge testidega, mis välistaksid teie südame, soolestiku või kopsudega seotud probleemid, kui neid palutakse. Rääkige oma meditsiinitöötajaga ausalt sümptomitest, mis teil esinevad, kui need ilmnevad ja kui sageli. Vihjed paljudele terviseprobleemidele peituvad detailides. Ja see, mis näeb välja nagu üks vaevus, võib sageli olla põhjustatud teisest.
Tegelikult võivad mitut tüüpi haigused põhjustada kõrvaltoimetena ärevust, mistõttu ei pruugi tegelik põhjus olla üldse seotud varasemate kogemustega. Ravimid võivad aidata, kuid pole alati vajalikud, või võivad olla abiks konkreetse probleemi ravimisel või lühiajaliselt. Kui soovite proovida alternatiivseid tooteid, arutage oma võimalusi oma arstiga, veendumaks, et koostoimeid ei esine.
Kui kõik on selge, kaaluge nõustajaga rääkimist ja tugigrupi leidmist või naasmist. Selle asemel, et proovida üksi „kõvaks teha”, on need strateegiad väärt ja ei tähenda, et te poleks edusamme teinud. Pigem näitavad need, et olete oma keha ja vaimuga kooskõlas ning teadlik oma vajadustest. Mitu korda taandub ärevus, kui praegune probleem või stress taandub või õppetunnid, kuid võib juhtuda, et kordumine on võimalik ja seda tuleb iga kord käsitleda.
Kui te ei leia lahendust olukorrale, mis tekitab stressi - te ei soovi tegelikult, et teie lapsed paneksid oma elu ootele, et lihtsalt teie lähedal püsida - võite leida viise mure minimeerimiseks. Ajastage midagi, mida ootate, ja tehke seda igal nädalal samal kellaajal. Kirjutage kirju või vestelge veebis nendega, keda armastate, kuid kes pole teie läheduses. Olge aktiivne ja keskenduge tegevuste tegemisele, mis hoiavad teie keha tugevana ja tasakaalus iga päev. Mediteeri. Palvetama.
Regulaarsed meditatsiooni- ja teraapiapraktikad, nagu Tai Chi, jooga ja Qigong, võivad olla väga tõhusad teie ärevuslävi langetamisel ja hingamise abil võimaluste pakkumisel rahustamiseks ärevatel aegadel. Nad võivad vabastada ka emotsioone, kui energia liigub kogu kehas. Kui leiate, et see juhtub ja hakkate äkki nutma, ärge tundke piinlikkust. See võib olla puhastav kogemus. Tehke paus ja tulge tagasi, et oma tava jätkata.
Ükskõik, mis põhjustab teie ärevuse bumerangis, saab selle põhjuse kindlaks teha ja abi leida.
