Veel 3 müüti ADHD-ga täiskasvanute korraldamise kohta
Kuid täiskasvanuna, kellel on ADHD, peate võib-olla proovima erinevaid strateegiaid ja lähenemisviise. Võimalik, et peate strateegiaid sagedamini vahetama, sest uudsus kulub ära.
Allpool jagavad ADHD eksperdid veel kolme organiseerivat müüti koos millega teeb tööd.
1. Müüt: teid korraldatakse õige salvestusruumiga.
Fakt: "Ajakirjaartiklid [rave] vapustavate hoiukonteinerite kohta, mis teil peab olema, kui soovite korrastada," ütles Dana Rayburn. Rayburn on sertifitseeritud ADHD treener, kellel on grupi- ja eratreeningu programmid. Ta aitab suunata ADHD ettevõtete omanikke ja spetsialiste korrastamiseks ja aja haldamiseks, et nad saaksid elada edukamat ja vaevatu elu.
Paljud inimesed arvavad, et kui nad lihtsalt ostavad õige salvestussüsteemi, lahendab see nende probleemid segadusega, ütles ta. Kuid see pole nii. Tegelikult, kui olete nagu enamik Rayburni kliente, on teil tegelikult juba liiga palju konteinereid.
"Enamikul inimestel on probleeme kraamiga, mitte salvestusprobleemidega," ütles Rayburn. Sellepärast on esimene samm korrastamisel asjadest vabanemine, mis teile ei meeldi ega kasuta, ütles ta. Ladustamiseks ostmine on viimane samm (kui üldse).
2. Müüt: digitaalne on korrastamiseks parim.
Fakt: on palju kasulikke tootlikkusrakendusi ja tarkvaraprogramme. Kuid paljud inimesed ei tunne end oma ülesannete ja aja haldamiseks tehnoloogia kasutamisel mugavalt, ütles Terry Matlen, MSW, ACSW, psühhoterapeut, ADHD treener ja raamatu autor Hajameelsuse kuninganna: kuidas ADHD-ga naised saavad kaose vallutada, fookust leida ja rohkem teha
Nii tema kui ka psühholoog Abigail Levrini, doktorikraad, rõhutasid, et kõige tõhusam võib olla lihtne paberiplaneerija.
"[See], et asju üles kirjutada, toob teabe pinnale ja sunnib teie aju tähelepanu pöörama," ütles raamatu kaasautor Levrini Täiskasvanute ADHD-ga edu saavutamine: igapäevased strateegiad, mis aitavad teil eesmärke saavutada ja oma elu juhtida ja ilmuva raamatu kaasautor ADHD juhendamine: juhend vaimse tervise spetsialistidele. Paberi- ja pliiatsisüsteemid aitavad teavet töömällu salvestada, nii et vajadusel on seda lihtsam meelde tuletada, ütles ta.
„Lisaks on see aju osa, mis on seotud kirjutamisega, ka see, mida ADHD kõige enam mõjutab; seetõttu aitate kirjutades tugevdada sidemeid, mis võivad puududa. Mõnes mõttes ravite ADHD-d lihtsalt kirjutades. "
Matleni lemmikud paberivahendid on: õpetaja kalender, millel on lühidalt kirjutamiseks suured kastid ja terve kuu; ja tavaline spiraalne märkmik, mida ta kontoris telefoni juures hoiab. Selles märgib ta telefonikõnesid, märkmeid ja meeldetuletusi.
3. Müüt: kui teil on õiged süsteemid, olete alati organiseeritud.
Fakt: Matleni sõnul on "tõsi, et korrastatuna püsimine on eluaegne võitlus kõigile, keda ma tean, kellel on ADHD." Seda võib olla raske aktsepteerida.
Ta rõhutas siiski, kui tähtis on ikkagi leida just teile sobivaid strateegiaid. (Saate paremaks saada ja suuri edusamme teha.) Ta soovitas saada segaduse juhtimiseks abi väljastpoolt, näiteks palgata professionaalne korraldaja; oma ootuste muutmine ja aktsepteerimine, et teie elu on tõenäoliselt segasem kui teiste inimeste oma.
Matlen ütleb sageli ADHD-ga inimestele, et nad lõpetaksid enda võrdlemise teistega ja kuidas nad oma kodu haldavad. Asjade korras hoidmine nõuab ADHD-ga inimestele tohutut pingutust. "Dr Ned Hallowellina, raamatu kaasautorina Hajameelsusele ajendatud ütleb: "Ole lihtsalt piisavalt organiseeritud", see tähendab: see ei pea olema täiuslik. " Ja see on täiesti OK.
Lisalugemist
Need tükid, mis sisaldavad ekspertide näpunäiteid, võivad anda teile korraldamise jaoks kasulikke ideid:
- 32 parimat viisi korrastumiseks, kui teil on ADHD
- Abi oma majapidamise korraldamisel
- Näpunäiteid viibimine organiseeritud
- Strateegiad ADHD-ga täiskasvanutele, et motiveerida asju ajama.
Selles artiklis on siduslingid saidile Amazon.com, kus raamatu ostmisel makstakse Psych Centralile väikest vahendustasu. Täname teid Psych Centrali toetuse eest!
