Kuidas oma päevadesse rohkem rõõmu lisada

Võib kindlalt öelda, et enamik meist armastaks oma elus rohkem rõõmu, eriti kui tundub, et tunnid sulanduvad kokku üheks suureks hägususeks ja leiame end tundvat blaa.

Ometi, kas teate, mis teile rõõmu pakub?

Mõnikord võime igapäevases saginas nii laiali olla, et unustame endale selle küsimuse esitada - ja meil pole vastusest aimugi.

Terapeut Lynn Zakeri (LCSW) sõnul leiavad „erinevad inimesed rõõmu erinevalt”.

Ta määratleb rõõmu kui "parem kui hea enesetunne" ja "parem kui lõbus". See on teie stressi ja murede unustamine ning hetkes olemine, tõeline nauding, ütles ta. "Rõõm on meeldejääv."

Zakeri leiab rõõmu lähedaste üle naermisest. "Mul on vaja ainult tunnet" sa saad mind "."

Mõned tema Chicago erapraksise kliendid leiavad rõõmu väljakutse ületamisest. Teiste klientide jaoks tekib rõõm kogemusest, näiteks matkamisest või sõbraga südamest südamesse minemisest.

LCSW-s tegutseva terapeudi Renee Cage-Watsoni jaoks on rõõm olla rahus sellega, kes ta on ja tema eesmärk. "Ma austan ja oman oma lugu; seetõttu on mul oma jõud luua soovitud elu, ”ütles Cage-Watson, Californias San Leandros asuva ettevõtte Empowered by Courage Counseling omanik, kes töötab laste, noorukite, perede ja täiskasvanutega.

Sarnaselt märkis terapeut ja Chicago erapraksise TherapyLinki omanik Laura Trapani, LCSW, et „rõõm on loomulik eufooriatunne, millega oleme oma olemuselt sündinud ja mida võime kogu elu jooksul kasvatada, kui jääme endale kindlaks.”

Ph.D. psühholoog Jenn Hardy sõnul peavad terapeudid emotsioone mõnikord sugupuudeks. Rõõmust võime mõelda kui omaette perekonnast. "Selles peres leiate õndsust, üleküllust ja rõõmu. Samuti leiate rõõmsat rahulolu, rõõmu ja õnne, mida tunnete, kui leiate midagi tõeliselt naljakat. "

Kui lisate oma elule rohkem rõõmu, on peamine peatada natuke aega ja saada uudishimu oma isikliku rõõmu kohta. Allpool leiate mitmesuguseid ideid - kuid lõppkokkuvõttes on see muidugi teie enda teha.

Hoolitse enda eest. Alustuseks on „rõõmust raske paksu kurnatust läbi torgata,“ ütles Hardy, kes juhib erapraksist Maryville'is Tennis. Seetõttu rõhutas ta, kui tähtis on austada meie piire, edastada neid piire teistele, saada piisavalt magada, keha liigutada, pause teha ja armu anda.

Loo nimistu. Cage-Watson palub oma klientidel koostada loetelu suurtest või väikestest rõõmustavatest tegevustest ja teha üks neist tegevustest iga päev. Näiteks võib rõõmustavaks tegevuseks kuluda 5 minutit, et koostada teie hommikust luuletus. See võib olla muusika kuulamine või juhendatud meditatsioon. Võib juhtuda, et vaatate koos abikaasaga naljakat filmi. See võib olla dinosauruste ajaloo või kirjutamise ajaloo lugemine 30 minutit. See võib olla ärkamine 20 minutit enne oma lapsi ja hommikusöögi söömine voodis.

Arendage tervislikke suhteid. Clinton Power, kliiniliste suhete nõustaja ja Clinton Power + Associates'i asutaja Sydneys, Austraalias, rõhutas suhete olulisust meie vaimse tervise mõjutamisel.

„Kui teie suhted on kehvad, võite tunda ärevust, depressiooni ja halba tervist. Ja kui teie suhted lähevad hästi - täis armastust, hoolt, kiindumust ja usaldust -, kogete üldist heaolu tunnet, suurendades seega oma rõõmu. "

Power soovitas veeta lõbusat ja kvaliteetset aega lähedastega ning lahendada tekkinud konfliktid kiiresti.

Aita teisi. "Kui aitame teisi, aitame ka iseennast," ütles Cage-Watson. "Sageli, mida rohkem inimene annab, seda suurem on rahulolu tunne." Cage-Watsoni kliendid on teinud kõike, alates haige naabri koera jalutamisest kuni kiusamise vastase propageerimisgrupiga liitumiseni kuni oma kirikuga teavitustöös osalemiseni. Ta oli varem vabatahtlik ühes inimkaubandusest pääsenud naiste turvalises majas.

Kui soovite vabatahtlikuna tegutseda, soovitas Cage-Watson kasutada rakendust VolunteerMatch, mis sobib teie huvidest lähtuvate vabatahtlike võimalustega.

Pange kirja tänuloend. Kliiniline psühholoog Steven M. Yousha, PsyD. LCSW, julgustas lugejaid keskenduma sellele, mis su elus õigesti toimub. Täpsemalt ütles ta, et koostage loetelu asjadest, inimestest, kohtadest ja võimalustest, mille eest võite olla tänulik. Ta jagas neid näiteid: teie kodu, tervisekindlustus, avalikud pargid, muusika, pere, reisimine, tööpakkumine.

"Kui teil on see loend olemas, vaadake seda mitu korda päevas, et see rohkem teadlik oleks."

Loo rõõmu stressi ümber. "Pange tähele, millisel kellaajal tunnete end kõige stressis olevat, ja pidage meeles, mis selle käivitab," ütles Trapani, kes on spetsialiseerunud tööle ärevuse ja depressiooniga seotud häiretega tegelevate inimeste ja peredega.

Seejärel lisage neile hetkedele rõõmsädemeid. Näiteks ütles ta hommikuse kiirustamise ajal mõneks sekundiks, et naeratada ja tänada baristat, kes teie kohvi valmistab; või enne rasket kohtumist saatke kiire e-kiri lähedasele sõbrale, kellega pole mõnda aega vestelnud.

Ühendage loodusega. Kui elate elavas linnas, soovitas Power minna päeva- või nädalavahetusereisile looduskeskkonda. Kui see pole võimalik, istuge lõuna ajal pargipingil või jalutage ja märkige erinevad looduslikud asjad, mida näete. Või vaadake päikesetõusu või -loojangut, ütles Cage-Watson. Või vaata üles taevasse. Nagu Ralph Waldo Emerson kuulsalt kirjutas: "Kui tähed peaksid ilmuma ühe öö tuhande aasta jooksul, kuidas inimesed siis usuksid ja jumaldaksid."

Pange piirid rõõmutute harjumuste ümber. "Oleme ühiskond, mis on kinnisideeks õnne leidmises, ja siiski pole me ühiskond, mis kasvatab palju aega rõõmuks," ütles Trapani.

"Tänapäeva kiires, tehnoloogiapõhises maailmas on lihtne tunda, et te ei saa jätta ühtegi e-kirja vastuseta või probleemi lahendamata." Paljud Trapani kliendid on töötavad lapsevanemad, kes ei saa kodus olles töö peale mõtlemist lõpetada - ja ei saa tööd lõpetada.

"Liiga sageli üritavad töötavad vanemad õhtusöögi valmis saada, veedavad oma lastega aega ja vastavad töömeilidele ja tekstidele korraga."

Sõltumata sellest, kas olete lapsevanem või mitte, on rõõmu vastupidist vallandavate harjumuste piiride seadmine ülitähtis. Näiteks soovitab Trapani, et tema kliendid hoiaksid oma telefone maja ühes piirkonnas - nagu oleks iga mobiiltelefon olnud "lauatelefon või sissehelistamisega Internetiga lauaarvuti". Kui tema kliendid seda teevad, teatavad nad, et tunnevad end rohkem kohal ja kontrollivad.

Trapani soovitas ka sotsiaalmeedia oma telefonist kustutada - see on enamikule meist veel üks rõõmutu harjumus. Nagu ta ütles, „oli vanasti päev, kus saime minna lahku ja mitte kunagi teada, mida meie endine nädalavahetusega tegi, rääkimata kogu elust. Enne sotsiaalmeediat ei teadnud me, kas meid ei kutsutud laupäeva õhtul mõnele üritusele või peole, sest keegi ei edastanud sündmust otseülekandes, kui me kodus istusime ja vaatasime. "

Lisades meie päevale rohkem rõõmu, tuleb läbi mõelda, milline rõõm teile konkreetselt välja näeb ja maitseb, lõhnab, kõlab ja tundub. See tähendab ka teie ärritavate harjumuste väljaselgitamist - ja ka seda, kuidas seal võib elada rõõm.

Meie päevale suurema rõõmu lisamine ei tähenda õnne jälitamist. See ei tähenda pingutamist ainult hea enesetunde poole püüdlemisel ja meie elus valitseva tõelise valu tagasilükkamist. Pigem on see enese võimestamine. Selle eesmärk on jääda truuks oma soovidele ja unistustele. See on enda eest hoolitsemine. See on seotud rõõmu paljude vormide - rõõmu, rahulolu, rahulolu - loomise, neile juurdepääsu saamise ja nende tunnustamisega väikestel, kuid sisukatel viisidel.

Mõnikord on see sama lihtne kui paus ja silmade avamine.