Kuidas suunata oma viha produktiivsesse tegevusse

Me kipume viha nägema kohutava asjana.Meie arvates on see agressiivne ja plahvatusohtlik. Me seostame seda täieliku kontrolli alt väljumisega ja raevu tungimisega.

Kliiniline psühholoog Mitch Abblett, Ph.D., ütleb: "Enamikul meist on mälestusi aegadest, mil oleme kas viha vallandanud ja / või kui keegi on seda meile teinud, ja need mälestused jäävad külge."

Kliiniline psühholoog ja elustiili heaolu treener Schekeva Hall, Ph.D., märkis, et viha on kõige valesti mõistetud ja kehtetuks muudetud emotsioon (lisaks ärevusele).

Kuigi viha võib olla tuline ja kõikuv, võib see olla ka produktiivne ja tõhus. See võib olla vara. Tegelikult võib viha rakendamisel olla loominguline vahend.

Abblett märkis, et viha võib olla „hõõguv energiaallikas, et valgustada meie teed läbi keeruliste suhete, kus teised võivad meile varvaste otsa astuda; vajalike muudatuste nõudmine töökoha kultuuris, kui see on mürgine; ja võib-olla isegi end kuuldavaks teha, kui teatud inimesed teie elus [nagu perekond] on harjunud teid eelduste ja oma päevakorraga häälestama. "

Tema sõnul pakub viha meile emotsionaalset kütust, et ennast propageerida, oskuslikult tegutseda ja õige eest seista.

Viha annab meile energiat. See julgustab meid.

Allpool leiate kaheksa asjatundlikku näpunäidet oma viha suunamiseks võimsaks ja produktiivseks tegevuseks.

Vaadake oma viha kui teavet. Mis on teie viha, mis üritab teile suhelda? Näiteks on viha signaal, et meie isiklikke piire on mingil viisil rikutud, ütles Hall. Võib-olla ütleb su viha sulle, et keegi pole sind austanud ja on sinuga alandaval viisil rääkinud, ütles ta. Teie viha võib siis inspireerida teid selle inimesega rääkima (selgel, lahkel viisil) ja hoidma oma piiri. (Lisateave selle kohta, kuidas see välja näeb.)

Keskenduge oma aistingutele. Nii Hall kui Abblett soovitasid oma tähelepanu pöörata sellele, kuidas keha tunneb end vihaseks. Võib-olla saate peavalu, tunnete end kuumana, kogete pinget näos, teil on probleeme keskendumisega, teil on vaja liikuda ja teil on südamelöök, ütles Hall. Oma viha varajaste märkide tundmine võib aidata teil tõhusalt sekkuda - ja mitte oodata, kuni see tõuseb juhtimatule tasemele.

Saage juure. Hall soovitas uurida, mis teid tegelikult nii häirib. Näiteks: "Kas olete ärritunud, sest teie sõber on 5 minutit hiljaks jäänud või on mõni suurem probleem ... see, et nad ei väärtusta teid ega teie aega?"

Võite võtta isegi paar minutit, et oma vihast ja selle päritolust ajakirjandusse kirjutada. Võib-olla selgub, et teatud juhtum puudutas teie mineviku õrna osa. Võib-olla tuleneb teie viha ülemuse vastu sellest, et teie töö ei meeldi esiteks.

Eraldage kasutud mõtted. Kuulake „oma mõtteid neid uskumata”, ütles raamatu autor Abblett Vihast tegevusele: võimsad teadvustamisvahendid, mis aitavad teismelistel viha positiivsete muutuste jaoks rakendada. Näiteks mõtlesite, et te arvate automaatselt: "Ta on selline nõme!" Selle asemel lisage vahemaa loomiseks need sõnad: „Just siin ja praegu, mu mõistus ütleb mulle et ta on selline nõme. ”

Nimetage oma teisi emotsioone. Milliseid emotsioone sa oma viha pärast tunned? Neid nimetatakse sekundaarseteks emotsioonideks. Halli sõnul võite pärast vihastamist tunda piinlikkust, süüd, häbi, uhkust, julget või enesekindlust.

"Need sekundaarsed tunded, mis võivad tekkida viha tundmise tagajärjel, võivad rääkida mõnest viisist, mida õppisite viha väljendustega seostama." See on ka kasulik teave.

Õppige kiiresti maha rahunema. Tulevikus raevus on võimatu mõelda ratsionaalselt - ja seeläbi loovaid lahendusi lõbustada. Oma viha vähendamiseks soovitas Hall teha väikese jalutuskäigu, sügavalt hingata, venitada või harjutada järkjärgulist lihaste lõdvestust. Taoline tegevus aitab teil ümber keskenduda ja pingele vastu astuda, ütles ta.

Saage selgust. Produktiivsele vihale pääsemiseks jagas Abblett neid täpsustavaid küsimusi, mida võime endale esitada.

• Kas ma mõtlen faktid tuginedes oma meeltele või usun ma automaatselt kallutatud, moonutatud, süüdistavaid ja hinnangulisi mõtteid?
• Mida tegelikult on praegu?
• Mis oleks osav asi, mida saaksin edasi teha, mis asju mõttekalt edasi viiks?
• Mida see olukord nõuab, kui ma asju selgelt vaatan?

Väljendage ennast lugupidavalt. Oma viha muutmiseks tõhusaks suhtlemiseks soovitas Hall kasutada järgmisi samme. Nad on osa DEARMANist, mis on dialektilise käitumisteraapia oskus inimestevahelise efektiivsuse saavutamiseks.

• Kirjeldage fakte, mida olete märganud: „Olen ​​märganud, et meil kõigil on midagi väärtuslikku öelda; aga iga kord, kui hakkan grupiga midagi jagama, räägitakse minust läbi. "
• Väljendage oma tundeid või arvamusi: "Kui teiega räägitakse, ajab see mind vihaseks, sest ma olen protsessiga vähem seotud ega saa sisukalt kaasa aidata." Või "See ajab mind häirima, sest tunnen end meeskonnast tõrjutuna ja see on minu jaoks keeruline."
• Kinnitage, mida vajate: "Mulle meeldiks, kui saaksin oma mõtteid jagada ilma, et mind segataks või räägitaks."
• Tugevdage, kuidas teie taotlus teisele inimesele kasuks tuleb: "See paneks mind tundma end teie lähedal ja teie poolt hinnatuna, kui kuuleksite mind välja, sest ma teaksin, et hindate seda, mida ma öelda tahan."

Viha on keeruline emotsioon, mida tõlgendatakse regulaarselt valesti. Siiski võime kasutada viha abivalmis sõnumitoojana, säde oluliste meetmete võtmiseks või vahendina oma suhete ja elu parandamiseks.

Peamine on oma viha rakendada, seda suunata. Loodan, et ülaltoodu aitab teil seda teha.

Selles artiklis on siduslingid saidile Amazon.com, kus raamatu ostmisel makstakse Psych Centralile väikest vahendustasu. Täname teid Psych Centrali toetuse eest!