Kuidas peatada viha rünnak selle radadel
Iga kord, kui ta selle kaotab - ja seda juhtub palju -, on see lõputu tunne. Nagu jääks lõputu kellegi teise boksikotiks olemise tsükli lõksu. See on kurnav, häiriv, vihastav ja te ei tea, kui palju võite võtta või mida teha, vaid soovite, et see peatuks.
Kui see kirjeldab kogemust, mida te pidevalt kogete, on olemas tõhus strateegia, mida saate enda kaitsmiseks ja kontrolli saavutamiseks rakendada.
Järgida on viit lihtsat sammu:
- Kõigepealt hoolitsege iseenda eest
- Otsustage soovitud tulemus
- Vaadake perspektiivi
- Kinnitage
- Aeglustumine = meisterlikkus
1. Hoolitse kõigepealt enda eest.
Kõige olulisem samm on kõigepealt hoolitseda omaenda tunnete eest ja harjutada enesetunnet. Võtke vaikset aega, et järele mõelda, kuidas need vihased puhangud teid mõjutavad. Kas kaotate selle tõttu une, tunnete end pinges, ärevana ja kaotate söögiisu või elurõõmu? Kui jah, siis on oluline, et need puhangud peatuksid võimalikult kiiresti. Kuidas see peatub, sõltub vastusest neile küsimustele:
Kui palju see inimene mulle meeldib / armastan? Kui see inimene on lähedane sõber, partner või pereliige, siis on teil suhetesse suur emotsionaalne investeering, mistõttu on oluline probleemiga otse tegeleda.
Kui oluline on suhe? Isegi kui see inimene teile ei meeldi / ei meeldi, võivad suhted olla endiselt olulised, näiteks kui teil on tööl võtmeisik.
Mis siis, kui ta sulle ei meeldi ja suhe pole oluline? Siis raiskate selle suhte jaoks oma väärtuslikku aega ja energiat. See inimene pole teeninud seda, mida annate, ja on aeg kahjustuste kontrollimiseks.
2. Otsustage soovitud tulemus.
Heitke pilk laiemale pildile. Millist tulemust soovite? See võib ulatuda harmoonilisemast suhtest kallimaga kuni olulise edutamise saavutamiseni tööl, sel juhul peate selle probleemiga otse tegelema.
Teise võimalusena ei pruugi teil olla olukorra leppimisega midagi võita - sel juhul võib olla targem end suhtest võimalikult kiiresti välja tõmmata. Selleks võib vaja minna julgust, eriti kui olete ummikus olukorras, kus kardate lahkuda näiteks tööst, mis teile enam ei meeldi, kuid mille küljes olete rahalistel põhjustel ja uue töö saamise vältimiseks (hirm tundmatuse ees). Kui see tundub ületamatu, hankige professionaalne tugi, mis aitab teil soovitud asjad kiiresti saada.
3. Vaadake perspektiivi.
Nüüd on aeg viharünnakuga otseselt tegeleda. Kõigepealt tuleb tagasi astuda ja perspektiivi vaadata. Peate looma ruumi enda ja ründaja vahele, et te ei saaks seda isiklikult võtta ega kaitsvalt reageerida. Peate säilitama oma lahedust.
Kõigepealt tehke füüsiline vahemaa, astudes ühe või kahe sammu võrra tagasi. Aevastamine on hea kate. Öelge "vabandage", katke oma nägu käega ja pöörake end kõrvale, nii et taganemist tajutakse viisaka, arvestava žestina.
Järgmisena võtke sisemiselt ruumi. Kujutage ette, et astute endasse kaugele tagasi, luues sellelt inimeselt võimalikult palju psühholoogilist ruumi. Mulle meeldib ette kujutada, kuidas astun oma selgroo põhja ja jäin turvalisse, kaitsvasse ruumi. Samuti võib abi olla häirekella ja raudbetoonist seintega sisemises „paanikaruumis” visualiseerimisest.
4. Kinnitage.
Nüüd olete viha rünnaku levitamiseks võimeline. Kinnitage inimese tunded, mis aeglustavad teda ja võtavad vihast kuumuse välja. See nõuab, et kuulaksite ja ütleksite midagi peale valideerimisavalduse, näiteks: „Sellepärast tundute tõesti vihane” või „Ma kuulen, kui vihane olete selle olukorra pärast.” Võimalik, et peate seda tegema paar korda, enne kui ta lõpuks jahtub.
Kui olete kuulnud, mida tal öelda on, julgustage teda kaaluma, mida ta probleemi lahendamiseks vajab. Küsi: "mida sa praegu vajad?" See sunnib teda peatuma ja mõtlema, mis ei sobi kokku vihaga. Mis iganes vastus on, kaaluge seda hoolikalt, isegi kui otsustate, et pole võimalik teha seda, mida ta soovib. Jää viisakaks, rahulikuks ja objektiivseks. Lihtsalt tõsiseltvõetavus aitab tal end jahtuda. Siinkohal, kui viha ikka veel väljendub, võite suhtlusest välja tõmmata, öeldes: "Vaata, mul on vaja aega, et teie öeldule järele mõelda. Las ma kaalun seda hoolikalt ja pöördun selle pärastlõunal teie poole. "
5. Aeglustamine = meisterlikkus.
Selle lähenemise võti on kõige aeglustamine. Kui suudate suhtlemise tempo üle kontrolli saavutada, olete meisterlikkuse saavutanud. Meisterlikkuse saavutamine tähendab, et teil on tulevikus hästi ette valmistatud muude vihaste puhangutega, kusagil mujal ja kellegi teisega.
Pidage meeles, et vihane inimene on kontrolli alt väljas, mis annab teile piisava võimaluse juhtimise üle võtta, kui astute sisse ja nõuate võimu. Viha hajutamine pole kerge oskus omandada ja see nõuab harjutamist. Kuid õnnitlused on korras, kui olete olnud piisavalt julge seda lähenemist proovima ja õnnestus.
.jpg)
