Teadus ütleb, et nii saab murda mis tahes halba harjumust
Suundute kontoriköögi poole, et haarata klaas vett, kus kohtate kasti maiustusi, mis näivad kutsuvat teie nime. "Vaid üks," vannute. Kuid see on kolmas kord, kui olete sel nädalal magusaisu andnud.
Nutika, ambitsioonika inimesena teate, et halvad harjumused takistavad teid eesmärkide saavutamisel. Teate, et olete võimeline enesekontrolliks. Vaatamata teie pingutustele ei ole te suutnud muutuda.
Ükskõik, kas see on keskpäeva suupiste, treeningute edasilükkamine või treeningute vahelejätmine, võib halbade harjumuste korral võimetuna tundmine teie motivatsioonist, isegi enesehinnangust, tõeliselt lõivu teha.
Mis siis, kui süüdi pole tahtejõu puudus? Mis siis, kui teile antud nõuanne halva harjumuse "lõhkumise" kohta on tegelikult vale?
Kui olete ikka ja jälle erinevaid meetodeid proovinud, kuid miski ei toimi, on aeg uueks lähenemisviisiks, mis võimendab käitumise muutmise teadust.
Halbade harjumuste psühholoogia
Võite veeta tunde eluhäkkide uurimisega. Kui te aga kõigepealt psühholoogiast sõiduharjumustest aru ei saa, ei näe te kunagi tõelist edu.
Selle lagundamisel koosnevad harjumused kolmest erinevast etapist:
- Näpunäide
- Rutiinne
- Auhind
Päevase munchies näite puhul on vihjeks väsimus. See käivitab rutiini: tõuseb püsti ja suundub kööki. Preemia? Nami headus, mis annab teile ajutise energialaengu.
Selgub, et harjumuse silmus on uskumatult võimas ja see on midagi, mis on meie psüühikasse kinnitatud.
See aitab ka täpselt selgitada, miks harjumusi on nii raske kõigutada. Tõde on see, et tegelikult me ei tee seda kunagi murda halvad harjumused, pigem "halb" käitumine asendatud positiivsemate alternatiividega.
Harjumussilmu tööle panemine
Kui olete valmis halbu harjumusi lõplikult lööma, on siin kolm sammu, kuidas harjumuse silmus ära kasutada, et lõpuks oma käitumist muuta.
1. samm: tuvastage etapid
Kõigepealt tehke kindlaks teie harjumuseni viiv vihje, rutiin ja tasu. Vaadake käitumisega seotud asjaolusid, sealhulgas kellaaega, kellega olete koos ja milliseid emotsioone tunnete.
Näiteks teadvustage, kuidas pärast rasket tööpäeva (vihje) koju tulete ja diivanile (rutiin) alla plönnite. Välgake edasi ja olete Netflixis terve seeria lõpetanud (preemia). Negatiivne külg on see, et olete raisanud ka vaba aega, mis on mõeldud teie kõrvalettevõtte tööks.
2. samm: uurige alternatiive
Nüüd, kui teil on oma harjumussilmu igas etapis toimuv selge, saate mõelda tervislikumatele rutiinidele, mis annavad teile soovitud tulemused.
Millised alternatiivsed käitumisviisid võiksid pakkuda võrreldavat tasu sellega, mida üritate kõrvaldada? Mis veel annaks teile saavutustunde, õnne, lõõgastumise - mis iganes tuum vajab teie praegust “halba harjumust”?
Looge valikute loend. Kas saaksite oma avatud Netflixi joomise lühikeseks meditatsiooniks või oma partneriga jalutamiseks vahetada? Keskenduge uutele rutiinidele, mis aitavad teil pärast stressirohket päeva lahti saada (näpunäide) ja jätavad teid vabakutselise töö (preemia) saamiseks positiivsesse meeleolu.
3. samm: pühenduge muutustele ja näpistamisele
Nüüd on aeg katsetada uute tavade alandamist, et mõista, mis teile kõige paremini sobib.
Tehke võimekaid kohustusi uute rutiinide katsetamiseks ja lähenege neile katseseeriana. Võib-olla proovite kaks nädalat pärast tööd meditatsiooni ja leiate, et see pole teie jaoks. Pärast rohkem katsetamist võite leida jõulisema treeningu, mis aitab teil tsooni pääseda.
4. samm: ennetage tagasilööke
Käitumise muutus on raske. Keegi pole juhusliku libisemise eest immuunne, nii et kui see juhtub, ärge pekske ennast ega taanduge negatiivsesse enesejuttu.
Selle asemel tehke oma harjumuse silmus kuulikindlaks: ennetage tagasilööke ja kavandage neid. Kui proovite dieedist kinni pidada, mõelge läbi olukorrad, mis võivad teie tervislikud toitumisharjumused proovile panna, näiteks uhked ärisöögid, tööreisid või kõrge stressiga ajad.
Kui olete õppinud, kuidas töötada jooksul pigem harjumuste psühholoogia kui vastu see on tõenäoline, et leiad negatiivse käitumise lõplikust peksmisest suurema edu.
