Kas teil on tagasilöögistrateegia?
Väljakutse on osa meie kogemusest. Sõber, endine budistlik munk, ütleb: "väljakutsed on need, mida me nimetame asjadeks, millega me lihtsalt ei ole nii osavad hakkama saada". Pole ime, et on raske kohaneda, kohaneda, hakkama saada.
Kuid kui olete julge, võivad raskused pakkuda ka suurepärast kasvu, teadmiste, tarkuse, ühenduse ja positiivsete muutuste võimalust. Ja me saame luua tagasilöögistrateegia, mis aitab meil toime tulla meie ette tulevate raskustega.
Minu uues raamatus Kuidas elada vinge elu (Viva Editions, 2015), panen paika plaani, mida kasutan, kui tunnen, et asjadega on liiga raske hakkama saada. Siin on neli minu lemmik tagasilöögistrateegiat:
- Kasuta kasvamise mõtteviisi.
Stanfordi tunnustatud psühholoogi Carol Dwecki uuringud näitavad, et kui me usume, et suudame end parandada, siis ka. Alguses ei tundu see alati mugav. Kuigi me õpime, mida me peame tegema, et ärritusest üle saada, peavad meie ajud moodustama uued närvirajad, et muuta need oskused harjumuseks. See tundub, nagu me ei teeks mingeid edusamme, kuid siiski. Kui usute, et saate milleski paremaks saada, siis saate. See võib aidata teil püsida, kui soovite seda üles riputada. - Ole vastutav.
Kui väljakutsed ja raskused tabavad, võib olla raske ja hirmutav oma rollis segaduses osaleda. Kuid vastutus on paindlikkuse võti. Kui tunnistate oma rolli väljakutses, saate seda muuta. Kui te ei näe oma osa tagasilöögis, olete jäänud ootama, et teised midagi teeksid. Aruandekohustus viib aktsepteerimiseni, mis annab selguse ja ülevaate, mida peate raskuse ületamiseks tegutsema. - Looge uus narratiiv.
Kui meid maetakse pettumuse ja hirmu ees, mida raskused võivad esile kutsuda, on raske optimistlikuks jääda. Kuid saate toimuva ümber muuta lugu ja see võib aidata teil tagasi põrgata.Sotsiaalpsühholoog Gregory Walton palus õpilastel, kes seisid silmitsi raskustega, kirjutada sellest kogemusest kui viisist tulevastele õpilastele. Kui nad uskusid, et nende kirjad aitavad teistel raskustega silmitsi seista, oli neil suurem perspektiiv ja nad tundsid end vähem üksikuna.
Kirjuta oma jutustus. Mõelge toimuvale järele. Kirjeldage selles sisalduvaid väljakutseid ja võimalusi. Liigute väljakutsetest kergemini.
- Võtke ühendust teistega.
Liiga sageli oleme draamaga tegelemisel ja tulekahjude kustutamisel nii hõivatud, et ei otsi tuge, mida vajame taaskäivitamiseks ja toimetulekuks. See võib jätta meid kurvaks ja üksi. Kui tunnete end väljakutsena, otsige üles toetavad pereliikmed ja sõbrad. Leidke tugigrupp, teised, kes teavad, mida te läbi elate. Leidke need inimesed, kes suudavad teid rasketel aegadel ujuda. Ja pidage meeles, et teised on raskustest ja väljakutsetest tagasi põrganud. Kui tagasilöögistrateegia on paigas, saate ka seda teha.
Viide
Walton, G., Cohen, G. (2011). Lühike sotsiaalne sekkumine parandab vähemusõpilaste akadeemilisi ja tervisetulemusi. Teadus, Vol. 331, nr. 6023, lk 1447-1451.
