7 enesekaastundlikku tava ja harjumust uueks aastaks
See paneb paljusid meist mõtlema, et jäigad reeglid, ranged režiimid ja isegi enesekriitika on õige tee.
Kuid kaastunne on palju võimsam. Enesekriitika hoiab meid paigalseisus. Enesekaastunne aitab meil õppida ja kasvada. See aitab meil ennast paremini mõista. Ja see aitab meil elada tervislikumat, õnnelikumat ja rahuldustpakkuvamat elu.
Allpool jagasid kaks terapeudi soovitusi kaastundlike resolutsioonide ja harjumuste seadmiseks 2016. aastal.
Pange paika kavatsused.
Eesmärgi püstitamise asemel seadke kavatsus. "Eesmärk on tuua teie tähelepanu ja teadlikkus kvaliteedile, mida soovite oma elus avaldada," ütles John Sovec, MA, LMFT, psühhoterapeut Pasadenas Californias.
Kuidas see erineb eesmärkidest?
Soveci sõnul on kavatsused omadused või voorused, mis muudavad teie igapäevast elukvaliteeti; eesmärgid keskenduvad tavaliselt saavutamisele. Näiteks võite „tööl edasi jõuda“ asemel „õppida oma eriala jaoks uue oskuse“.
Sovec jagas neid muid kavatsuste näiteid: andestuse väljendamine, negatiivsuse vabastamine oma elust, sisemise jõu loomine ja tänu harjutamine.
Ole reageeriv oma vajadustele.
"Vastavus meie vajadustele on nii oluline lahkuse vorm meie endi suhtes," ütles psühhoterapeut Joy Malek, MS, kes pakub ka juhendamist ja loomingulisi töötubasid.
Sovec märkis ka, et eneses lahkumine tähendab „emotsionaalsete, vaimsete ja füüsiliste vajaduste kuulamist, mida igaüks meist kogeb, ja seame esmatähtsaks nende vajaduste tervisliku rahuldamise“.
Malek jagas neid näiteid teie vajadustele vastamiseks: kui töötate sülearvutiga ja tunnete end valusana ja jäigana, venitage ja jalutage. Kui tunnete end üksikuna, pöörduge oma hinge ühenduse saamiseks. Kui koputate ülesandeid ülesandeloendist välja ja olete näljane, tehke oma keha toitmiseks paus. "Me ei sunniks sõpra esinema vaatamata näljale, unepuudusele või emotsionaalsele segadusele, kuid nõuame seda sageli endalt."
Toetage ennast tagasilöökide kaudu.
"Kui kallis sõber kogeb tagasilööki [kavatsustes], ei mõista me kohut, ei mõista hukka ega ennusta süngeid tulemusi," ütles Malek. Nii et kui olete paratamatult silmitsi tagasilöögiga - kuna olete inimene - soovitas ta endalt küsida järgmist: "Mida ma ütleksin sõbrale, kes sama asja läbi elab?" Räägi siis need head sõnad iseendale.
Tunnetage ennast.
"Empaatia on lahkuse juur," ütles Malek. Ja võib-olla oskate teistega hästi kaasa tunda, kuid olete harjunud seda ise tegema.
Maleki sõnul võib see välja näha: teil oli kallimaga tüli. Tunnete end oma öeldu pärast kohutavalt. Kõigepealt tuvastage mõtted ja tunded, mis tekitasid teie käitumise. Siis empaatiad oma tundeid, öeldes endale: "Jah, ma näen, miks ma reageerisin vihaga, kuna minu ärevuse nuppu vajutati" või "Kui ma neid lõikavaid sõnu rääkisin, valdas mind tõesti häbi, nii et ma võin mõistke, miks mul oli nii suur tung end rabeleda. "
Või tunnete kaasa oma mõtetele: "Ma tean, et kui meie rahanduse teema üles kerkis, kaotasin selle, sest mõtlesin:" Siin me jälle läheme - ma ei saa seda teha enne tähtsat töökohtumist. ""
Empaatia on võimas, sest see "aitab meil jõuda juureni, kust meie käitumine pärineb, ja pakub seejärel headust, mida peame tegema remonditööde julgeks sammuks," ütles Malek.
Kui leiate, et räägite ikka veel iseendaga karmilt, soovitas ta alustada uuesti küsimusega: "Mis minu jaoks toimub, mis muudab selle teema nii keeruliseks?"
Vaadake kogu pilti.
"Enesekaastunne on ilus viis tasakaalu taastamiseks, vaadates terviklikku pilti, mitte ainult neid osi, millega me pole rahul," ütles Malek. Ja nii sageli meie mõte kaob: meie saavutustele ei teinud täitma; raha me ei teinud tegema; muutusi, mida kunagi ei juhtunud.
Sellepärast soovitas Malek loetleda teie kogemusi, saavutusi ja kasvu. Samuti tuletage endale meelde, kes te olete: teie omadused, võimed, anded, varasemad õnnestumised ja tugevused, ütles ta. Võite seda isegi probleemide lahendamiseks kasutada. Malek soovitas endalt küsida: "Kuidas ma saan oma tugevusi ja ressursse kasutada takistuste ületamiseks, millega silmitsi seisan?"
Rakenda vigadele enesetunnet.
Kui me end vigastuste pärast põrutame ja pilkame, kardame me midagi uut proovida ja juhtunust õppida. Nagu Malek ütles, "on oht end nii halvasti tunda liiga valus!"
Enda kaastunne loob „turvalise keskkonna ise õppimiseks ja kasvamiseks“. See võimaldab meil uurida vigu uudishimu ja avatusega, ütles Malek. Enesehinnang paneb meid aga tahtma auku pugeda, teeselda, et midagi ei juhtunud, ja mitte kunagi enam sarnast kogemust läbi elada.
"Kui reageerin oma eksimusele kaastundega, on mul palju lihtsam ja vähem valus uurida, mis valesti läks ja kuidas saaksin tulevikus tõhusam olla."
Kuidas see siis välja näeb?
Oletame, et olete püüdnud pingeliste vestluste ajal rahulikuks jääda, kuid kaotasite meeleolu. Selle asemel, et ennast peksta, tekib uudishimu. Maleki sõnul küsite endalt: „Miks see vestlus minu jaoks nii keeruline oli? Millised tunded ja mõtted käisid mul peas? Mis oli konkreetne päästik, mille tõttu ma enesevalitsuse kaotasin? "
Kas teil on rõõmustav osa.
Ümbritsege end inimestega, kes võivad teiega sama reisi ette võtta või kõrvalt rõõmustada, ütles Sovec. Andke neile tõeliselt toetavatele inimestele teada teie kavatsustest. Ja las nad julgustavad teid, kui proovite oma uusi tavasid.
Võimalik, et olete rohkem harjunud eraldama resolutsioone, mis on suunatud iseenda karistamisele või läbisurumisele. Enesetundlik olemine võib tunduda võimatu või naeruväärne. Kuid proovige. Kasu on palju.
