Keerulised emotsioonid valdavad teid? Võta tasu ja rahusta emotsionaalseid torme

Tunded tulevad lainetena, sageli ilmuvad taevast, käivitades mälestuse, kuuldud sõnade, piltide või kogemuste. Mida rohkem me neid valitseda püüame, neid alla suruda või ignoreerida, seda tugevamaks ja püsivamaks nad muutuvad - kui mitte hetkel, siis millalgi hiljem, isegi paljude aastate pärast. Paljud inimesed tunnevad, et emotsioonid pulbitsevad aastakümneid pärast seda, kui nad arvasid, et on nendega tegelenud või pole need enam asjakohased.

Kolme liikmeline jõuk: emotsioonid, vaim ja keha.

Kasulik on mõelda emotsioonidest, kehast ja ajust kui triaadist, kus ükski selle osadest ei toimi teistest täiesti sõltumatult. Ühe valdkonna tegevus mõjutab paratamatult ka teisi. Näiteks emotsioonilaine ei kesta tavaliselt kuigi kaua ja väheneks iseenesest, kui meie mõistus ei lööks kaasa. Just mõtted ja enesevestlus võimendavad neid silmapaistvasse kohta meie tähelepanu all, kuni nad kõik meid ära tarbivad. Kui me oleme millegi pärast ärritunud, siis see süveneb ja süveneb, seda enam me sellele mõtleme, kuni tunneme end üsna haige või tühjenenud.

Arvestades nii tugevat suhtlemist, tunduvad emotsioonid, vaim ja keha läbitungimatu kolmekesi! Kuid tegelikult on see suurendanud teie võimalusi emotsionaalsest ülekaalust üle saada. Triadi mis tahes osa saab rakendada, et muuta ülejäänud kahte. Näiteks rahustab regulaarne lõdvestus meelt ja emotsioone. Ratsionaalsete mõtete valimine automaatsete murede asemel lahendab keha ja rahustab emotsioone. Emotsionaalsetest tormidest välja sõitmine vaigistab teie mõtteid ja pehmendab keha.

Pange oma emotsioonid silmitsi.

Kujutage ennast ette väikeses aerupaadis läbi tormi, kuid pole mõtet sellega otseselt maadelda. Kui loobute, võite uppuda. Teie parim võimalus mitte soostuda on jääda rahulikuks, olla teadlik sellest, millega tegemist on, jätkata sõudmist ja manööverdada oma väikest paati läbi segase mere, kuni torm vaibub ja jõuate rahulikumatesse vetesse.

Emotsioonidega töötamine on just selline. Ole teadlik oma tundest, püüdmata seda alla suruda või vältida, ükskõik kui valdav see ka ei tunduks. Nagu sõites oma väikse paadiga läbi tormi, jääte kohal ka siis, kui emotsioon möllab, kuni selle intensiivsus väheneb - mis siis, kui te ei toida seda negatiivsete mõtetega või lasete sellel hüsteeriasse lõksu jääda.

Allolevat strateegiat saab kasutada häiriva tunde haardes. Kasutage seda emotsionaalsete tormide jaoks või - kui olete vähem üleväsinud - konkreetse emotsiooni uurimiseks, mis segab teie elu ja heaolu.

5 sammu emotsionaalsete tormide välja sõitmiseks.

Protsessi kirjeldatakse kui erinevaid samme, kuid tegelikkuses etapid kattuvad ja sulanduvad üksteisega. Sind läbivad emotsioonid kõiguvad - täpselt nagu tuul ja lainetused tormis -, kuid selleks on vaja vaid: olla emotsioonist teadlik, tunnistada seda ja jääda selle juurde, kuni see vaibub.

Ettevalmistus.

Leidke koht, kus teid ei häiri.

Istu mugavalt ja hinga, muutes väljahingatava hingeõhust veidi pikemaks.

Tunneta oma jalgu kindlalt maas.

Pange meelde murettekitav emotsioon.

Jätkake hingamist.

Vastamisi.

Teadvustage tunnet ja nime või kirjeldage seda endale: Mis siin toimub? Kus kehas ma seda tunnen? Mis see on? Kas ma tean seda tunnet? Kas ma olen seda varem tundnud? Millisel juhul?

Aktsepteerides.

See ei tähenda lihtsalt emotsiooni talumist, üha pingestumist, oodates surutud hammastega tormi vaibumist. See tähendab, et lasete kehal võimalikult palju lahti lasta, aktsepteerides samal ajal, et emotsioon on olemas ja te kogete seda.

Hingake ja olge kohal kõigele, mida tunnete - ükskõik kui hirmutav või valdav.

Ärge kahanege tundest eemale.

Ütle endale, Niimoodi tunda on okei. Minuga on kõik korras. Ma ei sure.

Jätkake hingamist.

Jää ja lase olla mis iganes.

Ujuv.

Ärge võitlege emotsiooni või iseendaga selle tundmise pärast.

Ärge võitlege ega sundige midagi.

Emotsioon teeb oma ja sina oma.

Te eksisteerite koos; pole vaja selle draamas kaasa lüüa.

Lase end läbi emotsionaalsete lainete hõljuda.

Püsivad.

Emotsionaalse segaduse lahendamine võib võtta aega. Võib-olla tuleb protsessi korrata ja rakendada ka teiste emotsioonide jaoks. Keha peab õppima tasakaalu taastama ja elama asuma. Vanad harjumused, mille järgi meelt tunnetesse tõmbate, ei muutu kergesti. Ja isegi kui tundus, et konkreetne tunne on lõplikult lahendatud, võib see hiljem ilmneda ilma erilise põhjuseta. Sellisel juhul ärge ärrituge, vaid harjutage silmitsi seismist, aktsepteerimist ja hõljumist, kuni see möödub.

Õppige oma emotsioonidest.

Emotsionaalsed tormid võivad olla reaktsioon praegusele olukorrale või käivitatud mälestustest minevikust. Kuid kuidas need ka tekkisid, sisaldavad emotsioonid sõnumeid meie enda ja meie elu kohta. Kui asjad on lahendatud, uurige oma tundeid uuriva ja kaastundliku suhtumisega:

Mis on tunde tekitanud? Millega see seotud on? Mida see mulle näitab? Mis pole veel lahendatud? Kas tunne takistab mind edasi liikumast? Millega pean tegelema? Mida saan teada enda ja teiste asjaosaliste kohta?

Peegeldused

Kuidas saate strateegiaid oma elus rakendada, et ennast või teist inimest aidata? Milliseid muid meetodeid te raskete emotsioonide rahustamiseks kasutate?