Veel 5 strateegiat mõtestatud eesmärkide saavutamiseks ADHD korral

Kui teil on ADHD, on eesmärkide saavutamine tõenäoliselt hirmutav. Teil võib olla keeruline kõigega, alates planeerimisest kuni ülesannete täitmiseni. Teie tähelepanu vajub ja raugeb, kipute olema korrastamata ja teil on lihtsalt igav.

Samuti võib teil olla aastatepikkune kogemus soovitud eesmärgi saavutamata jätmisel, ütles magistrikraadiga Linda Anderson, magistrikraadiga treener, kes on spetsialiseerunud ADHD-ga täiskasvanutega töötamisele äri- ja professionaalsetes tingimustes. Teil võib olla aastaid kriitikat -kui prooviksite ainult rohkem! - kinni peas, põimunud sinu enda negatiivsete mõtetega, ütles ta.

Võib-olla arvate, et teil on probleeme tahtejõuga - see tähendab, et teil pole seda. Kuid küsimus pole teie väidetavalt närbuvas tahtejõus. Küsimus on selles, et ADHD kahjustab juhtkonna funktsioneerimist, mis raskendab alustamist ja järgimist isegi teie jaoks tähenduslike ja oluliste eesmärkide korral. Seetõttu on kasulik proovida strateegiaid, mis vastavad teie konkreetsetele väljakutsetele.

Jagasime juba soovituste loetelu teises tükis - kõike alates oluliste ja realistlike eesmärkide valimisest kuni häirivate tegurite tuvastamiseni. Allpool leiate veel viis näpunäidet.

Tunne oma aju.

Anderson soovitas mõista, kuidas teie aju töötab, ja uurida, kuidas seda teha sina õppida kõige paremini ja läheneda probleemidele. Mis erineb ADHD-deta inimestest ja võib erineda ka ADHD-ga inimestest. Lõppude lõpuks räägivad erinevad strateegiad erinevaid inimesi. Lisaks on teil erinevad tugevused, eelistused ja vajadused. Abi võib olla koostööst täiskasvanute ADHD-le spetsialiseerunud terapeudi või treeneriga.

Leidke aega.

See kõlab ilmselgelt. Kuid paljud inimesed tulevad ADHD treeneri Dana Rayburni juurde sooviga saavutada eesmärke, milleks nad lihtsalt aega ei leia. Ta rõhutas, kui tähtis on ajakava ümber korraldada ja öelda ei kohustustele, mis võtavad teie eesmärgi nimel töötamisest aega.

Näiteks töötab ta doktorandi juures, kes töötab täiskohaga ja kellel on pere. Lõputöö jaoks aja leidmiseks tõuseb ta laupäeva hommikul varem kirjutama - kui tema pere kas magab või telerit vaatab.

Uurige, mis on minevikus toiminud.

Anderson esitab oma klientidele sageli järgmised küsimused: kas muutsite midagi viimase aasta jooksul? Midagi, mida sa tegid teisiti? Eesmärk, mille olete saavutanud? Siis soovitab ta koostada üksikasjaliku loetelu kõigest juhtunust, et nad saaksid selle muudatuse teha.

Proovige luua oma loend. "Seejärel kasutage seda enda tehtud muudatuste tunnustamiseks ja kava jaoks ligikaudse mustandi loomiseks." Anderson rõhutas ka mängu tähtsust. Näiteks võite oma plaani seadistamiseks luua mõttekaardi. Mõelge tegelikult muudele viisidele, kuidas oma eesmärgi nimel töötamine võib end lõbusalt tunda ja seikluseks saada.

Loetlege oma eesmärgi suured sammud.

Teine võimalus oma plaani koostamiseks on loetleda suured sammud, mida teie eesmärk nõuab, selle asemel, et täita seda liiga paljude üksikasjadega, ütles Rayburn, kes juhib era- ja grupi ADHD juhendamise programme ja kirjutas raamatu Korraldatud kogu eluks! Teie ülim samm-sammuline juhend korrastamise ja organiseerituse tagamiseks.

Samuti järgige neid samme paindlikult. "Teadke suunda, kuhu soovite minna, kuid olge valmis sammud välja mõtlema ja kohandama." Rayburn jagas seda näidet:

1. Hinnake minu tugevusi ja nõrkusi.

2. Uurige minu tugevustele vastavaid karjääritüüpe.

3. Viige nende töökohtade kohta läbi informatiivseid intervjuusid.

4. Hankige koolitust, kui seda vaja on.

5. Viia läbi tööotsimine.

Ehitage meeskond.

Te ei pea oma eesmärkide nimel üksi pingutama. Looge tugivõrgustik inimestest, kes sooviksid teie õnnestumist näha ja saaksid aidata, ütles Anderson. See võib olla kõik, alates terapeudist kuni pereliikmeni ja lõpetades koolist, ütles ta. Näiteks palute võib-olla oma abikaasal õhtusöögi valmistada nendel öödel, kui te oma raamatuga tegelete. Võib-olla on teil igal nädalal teiste kraadiõppuritega kohvi kuupäev, et oma lõputöid arutada.

ADHD mõjutab kõiki teie eluvaldkondi, seega on mõistlik, et see mõjutab eesmärgi saavutamise protsessi. See aga ei tähenda, et see oleks lootusetu ettevõtmine. Õppige tundma, kuidas teie aju töötab, ja katsetage erinevaid strateegiaid. Pidage meeles, et see ei tähenda rohkem pingutamist. Selle eesmärk on leida see, mis teile kõige paremini sobib.

Selles artiklis on siduslingid saidile Amazon.com, kus raamatu ostmisel makstakse Psych Centralile väikest vahendustasu.Täname teid Psych Centrali toetuse eest!