Erinev uusaastalubaduste võtmine

Kipume seadma resolutsioone, mis karistavad meid eelmisel aastal tehtud tegude eest. Näiteks kuna me sõime pühade ajal väidetavalt liiga palju või võtsime kaalus juurde, otsustame, et läheme dieedile, lõikame suhkrut välja ja sööme puhtalt. Otsustame, et kaotame mõneks meelevaldseks kuupäevaks 15 naela. Või otsustame treenida viis päeva nädalas - pole erandeid, vihma, sära ega haigust. Või otsustame, et hakkame 70 tundi nädalas sagima ja töötama, sest tegime liiga palju pause.

Määrasime karistavad resolutsioonid, kuna meie enesehinnang on tingimuslik, ütles Lea Seigen Shinraku, litsentseeritud abielu- ja pereterapeut, pakkudes sügavusele suunatud, kaastundel põhinevat teraapiat, samuti enesetundele keskendunud tunde, töötubasid ja rühmi.

Need tingimused võivad olla seatud, kui me võrdleme ennast teistega või enda noorema või idealiseeritud versiooniga, ütles ta. Me arvame, et oleme kaalukuse kaotamisel, edutamisel või kui meie pangakontol on X arv dollareid, armastusväärsed ja väärilised. Ja kuna need asjad on üürikesed, ajame neid igavesti taga. (Seetõttu seadsime paratamatult igal aastal samad resolutsioonid.)

Need tingimused võib kehtestada ka ühiskond. "Oleme jõudnud tõdemuseni, et 50 000 miljardi suuruse dieeditööstuses osalemine on midagi, mida tervise heaks teha," ütles Rebecca Scritchfield, heaolutreener, registreeritud dietoloogide toitumisspetsialist ning sertifitseeritud tervise- ja sobivusspetsialist. See ei ole. Tegelikult on dieedipidamine seotud söömishäirete, depressiooni ja kehakaalu rattasõiduga, ütles ta.

Kuid sel aastal saate teha midagi muud. Võite läheneda teisiti. Saate määrata enesekaastundlikke resolutsioone. Sest nagu ütles Seigen Shinraku, on kaastunne sisuliselt tingimusteta enesehinnang. „See on arusaam, et olete väärt armastust ja aktsepteerimist nagu praegu; ükskõik kui palju kortse sul on, kui palju sa kaalud või milline võib olla sinu keha koostis. See on oma olemuselt stabiilne: te ei pea teenima armastust ega tõuklema väärilisuse pärast. Sa väärid seda praegu. "

Nii toimige järgmiselt.

Määrake eraldusvõimed vastavalt oma vajadustele. „Enesetunde põhiküsimus on: mida ma vajan? või mida on vaja? " ütles San Francisco enesekaastukeskuse asutaja Seigen Shinraku. See ei tähenda püüdu ennast paremaks muuta; see on umbes kuulamine iseendale.

Seigen Shinraku jagas neid näiteid: te kipute taotlustele automaatselt jah ütlema, olenemata sellest, kas soovite neid tegelikult teha või mitte. Nii otsustate katsetada sagedamini ei-ütlemist. Või tunnete, et olete oma seadmetest tühi. Nii otsustate veeta rohkem aega looduses, matkates kord kuus või külastades kord nädalas kohalikku parki.

Mõtisklege 2017. aasta üle. Seigen Shinraku soovitas uurida 2017. aasta õnnestumisi ja väljakutseid. Mis teile meeldis? Mis oli raske? "Eelmise aasta teadlikul registreerimisel on võimalik selgitada, mis teile korda läheb ja millele soovite uuel aastal tähelepanu pöörata," ütles ta.

Keskendu eneseväljendusele. Jällegi keskenduge enesetäiendamise asemel sellele, mida soovite väljendada. Näiteks Seigen Shinraku sõnul võib eneseväljenduse lahendus olla järgmine: „kuulake oma keha ja katsetage erinevaid liikumisvorme (võib-olla jooga, jooksmine, tantsutund), et leida see, mis tundub hea.” ”See võib olla õppimine. mälestusteraamatu maalimiseks või kirjutamiseks.

Valige aasta sõna. See sõna juhendab teie 2018. Seigen Shinraku jagas neid näiteid: piisavalt, kuulake, kohalolek, teadlik, uurige. Pärast sõna valimist mõelge välja, kuidas seda oma teadvuses hoida. Näiteks võite kirjutada oma sõna kaardile, mida hoiate töölaual, peegli lähedal või autos, ütles Seigen Shinraku.

Seejärel mõtle välja midagi, mida sooviksid teha iga kuu, mis seonduks sinu sõnaga. "Näiteks kui teie sõna on Avasta, võite otsustada külastada kohta, kus te pole varem käinud, et kasutada oma uudishimu ja seiklustunnet."

Muutke oma kriitik hooldajaks. Scritchfield soovitas salvestada halvustavaid mõtteid, mis tekivad siis, kui töötate erinevate muudatustega. Vaadake need siis üle kaastundliku hooldaja vaatenurgast: mida ma saan endale öelda, mis tegelikult julgustab ja toidab? Kuidas saaksin sellele läheneda toetavast kohast?

Pettur. Veenduge, et teie keskkond toetaks teie kaastundlikke resolutsioone. Näiteks deklareerige oma dieetide kodu. Visake prügikasti kõik, mis „tugevdab imemist, kui te ei kaalu vähem”, ”ütles Scritchfield, raamatu autor Keha lahkus. Seejärel keskenduge oma sotsiaalmeedia voogudele ja kõigele, mida loete, ütles ta. Ärge jälgige kedagi, kes paneb teid end kohutavalt tundma ja põlistab karistavat, hävitavat õhukeset, kaalulangetavat veendumuste süsteemi. (Scritchfieldil on ka tasuta e-kursus keha headuse kohta, millele saate juurde pääseda aadressil https://www.bodykindnessbook.com/get-started.)

Koostage vastupidavuskava. On vältimatu, et teete vigu, ütles Scritchfield. Lõppude lõpuks olete inimene. Kuid sageli on vigade tegemine veel üks valdkond, kus me ennast alandame - see tähendab, et see on ideaalne koht enesekaastunde harjutamiseks. Scritchfield soovitas kaaluda: „Mis on teie plaan, kui see juhtub? Kuidas te eneseandestamist harjutate? Hinnangute asemel küsige endalt, kuidas saaksite õppida ja kasvada. "

Lõppkokkuvõttes kaaluge järgmise aasta resolutsioonide loomisel, kuidas soovite oma päevi veeta. Kas soovite kulutada neid ennast dieedile viimse dieedi rikkumise pärast? Kas soovite veeta neid jõusaalis käies, kui te tegelikult jõusaali vihkate? Kas soovite kulutada neile skaalal kindlat numbrit või kindlat palka taga ajades? Kas soovite kulutada neid võõraste piltide sirvimiseks, kes teie eneseväärikuse uputavad? Või soovite kulutada neid enda kaastundlikule hoolitsemisele ja tähtsuse järjekorda seadmisele, mis on teile tegelikult oluline - näiteks loovuse kasvatamine või partneriga lähedasemate suhete loomine või hingematvaid kohti uurimine.

Suurepärane on see, et saate otsustada.

Selles artiklis on siduslingid saidile Amazon.com, kus raamatu ostmisel makstakse Psych Centralile väikest vahendustasu. Täname teid Psych Centrali toetuse eest!