Uus norm: ärevuse juhtimine pandeemia ajal

Tavaliselt saame iga päev ärgates ennustada, kuidas meie päev möödub. Meil on üldine ajakava, mida järgime, ja kohandame kohandusi kogu päeva jooksul, kuna need on sageli väikesed. Me kehtestame rutiini, mis paneb meid end turvaliselt ja mugavalt tundma. Rutiin annab meile normaalsuse tunde. Ennustatavus võimaldab meil end turvaliselt tunda. Kui need kaks koos eksisteerivad, tunneme sageli, et kontrollime oma elu. Rutiini ja prognoositavuse puudumisel on hirm ja paanika.

Psüühikahäirete diagnostiline ja statistiline käsiraamat (DSM) määratleb hirmu ja paanikat järgmiselt:

• Märgatav ja püsiv hirm, mis on ülemäärane või ebamõistlik, mille põhjuseks on konkreetse objekti või olukorra olemasolu või ootus.
• Paanika on konkreetne intensiivse hirmu või ebamugavuse periood.

Kui COVID-19 sai reaalsuseks, muutus elu meie teada. Meie rutiin ja võime ennustada, mis edasi saab, olid drastiliselt muutunud. Meie võime end turvaliselt hoida oli kahjustatud. Hirm ja paanika said meie vastuste aluseks olevaks katalüsaatoriks.

"See on kollektiivse ebakindluse periood, mille tagajärjeks on see, et kõiki ei saa sel ajal lohutada," ütles dr Jennifer Lusa, The Village for Families & Children asepresident intensiivprogrammides. Sageli aitab üks inimene, kui on ärevil, teda lohutades tagasi oma toimimise algtasemele. Aga kui ühiskond on ärevil, kes pakub lohutust?

Maailm kogeb COVID-19 viiruse tagajärjel üldist ärevust. „Generaliseerunud ärevushäire (GAD) - vaatamata oma nimele - on a spetsiifiline ärevushäire tüüp. GAD-i tunnuseks on püsiv, liigne ja pealetükkiv mure, ”ütleb dr Deborah R. Glasofer. Alloleval pildil on kujutatud mitmeid GAD-i sümptomeid:

Me kõik oleme kogenud mõnda või kõiki neist sümptomitest, kuna oleme sunnitud tegelema tõsiasjaga, et see viirus oli meie kogukondades. Pidime kiiresti kohandusi tegema, et kaitsta ennast, oma lähedasi ja kogukonda, kus elame. COVID-19 viirus ei olnud enam rahvusvaheline probleem. Üleöö sai sellest kodune kriis, mis tõi kaasa hirmu, kahtluse, paanika ja ärevuse.

Värskeim statistika näitab, et COVID-19 on diagnoositud enam kui 500 000 inimesel ja rohkem kui 25 000 inimest on surnud. Need arvud kasvavad jätkuvalt ja seda kriisi lõppu on raske ennustada. COVID-19 on jätnud meile rohkem küsimusi kui vastuseid. Inimesed jäävad mõtlema, kas nad millalgi haigestuvad. Kas ma kaotan selle viiruse tõttu lähedase? Millal saan tööle naasta? Millal saavad mu lapsed kooli tagasi minna? Kui kaua ma suudan eraldatuna ellu jääda? Ettearvamatuse puudumine hoiab meid ärevusseisundis. Me hoiame hinge kinni ja ootame taas elamist.

Ärevustunde vähendamiseks on oluline luua uus "normaalne". Kohaneme nüüd eluga, kus karantiin, sotsiaalne distantseerumine, virtuaalsed kohtumised, virtuaalsed ühendused, kodus töötamine ja koduõpe on nüüd kursuse jaoks samaväärsed. Ärevustunde leevendamiseks on oluline luua uued rutiinid ja ennustused, mis põhinevad meie praegustel oludel.

"Ärevuse vastumürk on ennustatav, rutiinne, ülesehitatud ja järjepidev," selgitas dr Lusa. „Seetõttu on inimestel oluline teha seda, mida nad oskavad. Tähtis on elada ja ärevusest mitte halvata. Tähtis on elada autentselt hetkes, hinge kinni hoidmata ja homset ootamata. Tähtis on nautida seda, mis teil on, et saaksite täna rõõmu tunda. "

Elada autentselt hetkes; peame tänulikkust harjutama. Tänulikkus on tunnustuse näitamine. See võimaldab meil olla rahus ümbritsevate oludega.

"Ma ei pea õnne leidmiseks jälitama erakordseid hetki - see on otse minu ees, kui ma pööran tähelepanu ja harjutan tänu." - Brené Brown

Niisiis, las tänulikkus juhatab teie teed. Ja lubage endal vabaneda kunagi varem tuttavast eluviisist ja võtta omaks uus viis. Alustage uuesti armastust, hingake uuesti, leidke rõõmu väikestest hetkedest, leidke viise, kuidas suhelda armastatud inimestega, süüa tervislikult, liikuda, olla teistele kasulik, töötada välja uued rutiinid, olla vaimselt maandatud ja harjutada enesehooldust iga päev . Võite hakata avastama, et sellel uuel eluviisil on mõned tõelised eelised: hüved, mida võime endaga kaasas kanda, kui elu saab normaalseks.

Viited:

Ameerika Psühhiaatrite Assotsiatsioon (2013).Vaimse tervise häirete diagnostiline ja statistiline käsiraamat (5. väljaanne) Arlington VA American Psychiatric Publishing

Glasofer, D.R. (2019). Ülevaade üldise ärevushäirest. Väga hea meel. https://www.verywellmind.com/generalized-anxiety-disorder-4157247

COVID-19 maailmauudised. https://covid19data.com/

Lisateave koronaviiruse kohta: Psych Central Coronavirus Resource