Traumast teadlik hooldus: kuidas CBT ja teadlik teadlikkus on aju parandamise võtmetegurid

Oleme läbinud pika tee, kuna terapeudid määrasid oma klientidele vihase vihaga padjad lööma kui katartilise viisi negatiivsete emotsioonide vabastamiseks. Ehkki see aitas emotsiooni üles kasvatada, jätsid nad taastumisel kriitilise teose vahele: selle emotsiooni ühendamise meie aju loogilise küljega. See, mida inimene tundis, ei olnud kergendus, vaid eraldatus.

Neuroteaduse ja psühhoteraapia uuringutes teame täna, et traumaatilise sündmuse korral läheb aju düsregulatsiooni. See tähendab, et keha ja vaim lahutatakse. Meie ellujäämine või aju emotsionaalne osa lööb sisse ja kutsub üles võtteid, samal ajal kui meie loogiline või mõtlev osa vaikib. See on äge füüsiline reaalsus nagu siis, kui keegi võib spordiõnnetuse korral õla lahti ühendada.

Traumat kogenud inimene on väidetavalt takerdunud “trauma aega” ja võib olla ka emotsionaalselt reaktsiooniline, kui miski teda käivitab, mida nimetatakse “traumareaktsiooniks”. Kui inimene tunneb jätkuvalt traumat, jääb aju eraldatud olekusse seni, kuni ta suudab aju kaks osa uuesti integreerida. Mõnikord võib see võtta aastaid ... nagu kroonilise stressi korral või pidevalt ohtlikes olukordades, sealhulgas rahaline ebakindlus, perevägivald või hooletus.

Kui inimene on lõpuks füüsiliselt turvaline, võib toimuda taasintegreerumine. Väga sageli tunneb inimene end füüsiliselt ohutuna endiselt ebaturvalisena, sest tema somaatiline kogemus on endiselt trauma seisundis, kuigi tunnetuslikult saab ta aru, et on tegelikult ohutu. Seetõttu on traumaga inimestel keeruline isegi abi otsida; nad reageerivad endiselt traumale kui kaitsekombele. Keegi peab juhatama nad ohutusse ja taastumispaika. Traumat kogenud inimesed on šokiseisundis, neil on tekkinud PTSS ja neil on emotsionaalne düsregulatsioon.

Trauma taastumist saab teha koos väljaõppinud terapeudi või turvalise sõbraga, kes reguleerib ja rahustab traumat kogevat inimest, et ta tagasi integreeritud terviseseisundisse viia.

Kaks märkimisväärselt edukaks osutunud meetodit on kognitiivne käitumisteraapia ja teadlik teadlikkus.

Emotsioonide tundmisel ja nende kaudu töötlemisel taastumiseks on tohutu erinevus. Traumaloo ümberjutustamisest pole kasu, et tunda valu, viletsust või enesehaletsust või teha endast alaline ohver. See ei tee inimest kunagi vabaks. Kriitiline samm on tunnetada emotsiooni, mis oli "trauma ajal", nähes samal ajal fakte, mis need olid.

Uurime näiteks konkreetse stsenaariumi korral taastumisetappe, kus lapsel tekkis vanemate hooletus pidevalt. Paranedes vaataks see inimene nüüd fakte ja kohtaks neid loogilise meelega. Kõigepealt alustavad nad juhtunu kirjeldamisest, seejärel sellest, kuidas nad end sel ajal tundsid, ja lõpuks sõnastasid stsenaariumi CBT ja teadliku teadlikkuse abil.

Sammud näevad välja umbes sellised:

• “Lapsepõlves olid mu vanemad emotsionaalselt väga kauged ega olnud kättesaadavad. Püüdsin töödelda asju, mis minuga elus juhtusid, kuid mõne aja pärast lihtsalt loobusin. "
• “Kuna mu vanemad ei olnud kättesaadavad, kui mul oli vaja nendega rääkida millestki, mis minuga juhtus, tekitas see minus haiget, segadust, hoolimatust, reetmist, kurbust, viha, pettumust, depressiooni, ärevust, häbi, kehtetuks tunnistamist jne. ” (tuues välja nii palju emotsioone trauma ajast, mida on võimalik avastada). Märkus. Kui trauma juhtus väga noorelt, võib laps olla sulgunud või tegutsenud, nii et ta ei pruugi olla oma emotsioonidega seotud. Kui see nii on, peavad nad oma emotsioone kaasates tagasi minema ja sündmust kogema.
• "See ei olnud minu süü, et nad mind ei kuulanud, kui tahtsin asju jagada. Minu unarusse jätmise tunded kehtisid. Ma ei saanud ka aru, et panin oma tegevuse kinni või näitlesin, sest ma ei suutnud oma emotsioone väljendada. Valin, et tunnen neid praegu ja kogen seda, mis minuga tegelikult toimus.
• Lõpuks lõpuks võiduka narratiiviga, kus inimene on vaatamata tekkinud traumale tugev ja vastupidav. "Nüüd otsustan tunda vastupidavust, jõudu, jõudu, füüsilist turvalisust, armastust, kaitset ... kuna sain jagu emotsionaalsest väärkohtlemisest, hooletusest jne." See vähendab abituse tunnet ja suurendab vastupanuvõimet.

Seda tehes kasutab inimene oma uues narratiivis loogilist mõtlemist koos CBT-ga ja teadlikku teadlikkust ning see viib trauma traumaatilise emotsionaalse seose alla ja viib aju mõtleva osa üles, et ta uuesti ühendust saaks. Nad saavad seda sündmust meenutada, kuid on nüüd kirjutanud narratiivi, kus nad on võitjad, mitte ohvrid. Hoolimata nendega juhtunud asjadest, on nad nüüd TURVALISED ja KAITSTUD, sest nad otsustavad leida ohutuse ja kaitse enda seest ning valivad enda ümber turvalised inimesed. Nad on oma loo looja. Nad ühendavad oma aju ümber, loovad uusi arusaamu ja vabastavad end traumast.

Samuti aitab see oluliselt käegakatsutavaid kogemusi, mis kinnitavad inimese füüsilist, emotsionaalset ja vaimset jõudu, olgu siis individuaalse tegevuse või rühmana. Jooga on üks parimaid näiteid, kuna see mitte ainult ei rahusta ajutüve, vaid aitab treenida inimest elama olevikus ja koos asendite muutumisega õpetab see, et miski pole püsiv.