10 tähelepanelikkuse meditatsiooni üllatavat kasu tervisele

"Tõeline meditatsioonipraktika on see, kuidas me elame oma elu hetkest hetkesse." - Jon Kabat-Zinn

Inimesena, kes püüab iga päev olla parim, mis ma olla saan, hetkes kohal olla, stressi minimeerida ning hinnata elu ilu ja hinnalisust, olen alati huvitatud teadlikkusmeditatsiooni teaduslikult tõestatud uutest tervislikest omadustest.

Paremat und.

Igaüks, kes on halva ööundes pidevalt kannatanud vaimseid ja füüsilisi mõjusid, nagu minagi olen varem mitmel korral kogenud, oskab hinnata seda tähelepanelikkuse meditatsiooni olulist eelist: paremat und. Tegelikult leiti vanemate täiskasvanutega, kellel diagnoositi unehäired, tehtud uuringute tulemusel uneprobleemide kõrvaldamise tulemusel paranes une kvaliteet lühiajaliselt märkimisväärselt. Teadlased märkisid, et see paranemine kandus ilmselt "unega seotud päevakahjustuste vähendamisele, mis mõjutab elukvaliteeti".

Tehke edu kaalulangetamise eesmärkide saavutamisel.

Kui olete võidelnud jo-jo kaalumuutustega ja proovinud paljusid moerikkaid dieete ja kehakaalu langetamise hullusi, võib see motiveerida õppima, et tähelepanelikkuse meditatsioon on osutunud heaks strateegiaks kaalulangetamise eesmärkide toetamiseks. Kliinilises uuringus, milles osalesid ülekaalulised ja rasvunud naised, leiti, et tähelepanelikkuse sekkumine stressi söömiseks, kuigi see ei ole mõeldud kogu kaalukaotuse esilekutsumiseks, stabiliseeris ülekaaluliste kaalu. Teadlased leidsid ka, et söögikordade suurema söömise sagedus oli kergelt seotud kaalulangusega, märkides, et "minimaalselt võivad need meetodid toetada kehakaalu säilitamise jõupingutusi ja tegelik kaalulangus võib juhtuda neil osalejatel, kes söövad suure osa söögikordadest teadlikult."

Ameerika Psühholoogide Assotsiatsiooni litsentseeritud psühholoogide uuring, mille tegi Consumer Reports, näitas, et tähelepanelikkus koos kognitiivse teraapia ja probleemide lahendamisega on "suurepärased" või "head" kaalulangetamisstrateegiad. Seda seetõttu, et dieedipidajate tähelepanu peaks olema rohkem rollil, mida nende emotsioonid kaalulangetamisel mängivad, mitte ainult liikumisele ja kalorite kontrollimisele või vähem söömisele.

Langetage stressitaset.

See on tempokas ühiskond, kus elame, mis aitab kaasa ja süvendab igapäevast stressi. Õppimine, kuidas stressi mõju kehale ja vaimule kontrollida või minimeerida, on üldise tervise ja heaolu seisukohalt oluline. Seega on värskendav teadmine, et 47 kliinilise uuringu ülevaates leiti, et tähelepanelikkuse meditatsiooni programmid näitavad "stressi / stressi ja tervisega seotud elukvaliteedi vaimse tervise komponendi väikest paranemist". Teises uuringus leiti, et tähelepanelikkuse praktika kaudu keskendumine olevikule võib vähendada kortisooli ehk stressihormooni taset.

Vähendage eakate üksindust.

Vananemisel on oma väljakutsed, kuid suhted võivad olla sügavalt rahuldavad ja isiklikult rikastavad. Paljude eakate täiskasvanute jaoks võib abikaasa või partneri kaotusest tingitud üksindus süveneda, kui samaaegselt on meditsiinilisi või psühholoogilisi seisundeid või probleeme. Ühes uuringus leiti, et 8-nädalane teadlikkusel põhinev stressi vähendamise (MBSR) programm vähendab üksildust ja sellega seotud põletikueelset geeniekspressiooni vanematel täiskasvanutel.

Keelake ajutised negatiivsed tunded.

Terve päeva laua või arvuti taga istumine pole üldisele tervisele ja heaolule hea. Sageli soovitatavad nõuanded püsti tõusmiseks ja liikumiseks on uurimistöös hästi põhjendatud. Uuring, milles hinnati üliõpilaste igapäevast ärkvel liikumispõhist käitumist, leidis vähem tähelepanelikku liikumist põhjustavat negatiivset mõju, pidades silmas teadlikkust, ja soovitas, et tähelepanelikkuse kaasamine igapäevasesse liikumisse võib anda parema kasu tervisele.

Parandage tähelepanu.

Teadlased leidsid, et lühike meditatsioonitreening (neli päeva) võib suurendada tähelepanu säilitamise võimet. Lühikese meditatsioonikoolituse muud täiustused hõlmasid töömälu, juhi funktsioneerimist, visuaalset ruumilist töötlemist, ärevuse ja väsimuse vähendamist ning suurenenud tähelepanelikkust.

Hallake kroonilist valu.

Miljonid inimesed kannatavad kroonilise valu all, mõned pärast õnnetust, mis jätab nad pikaajaliseks nõrgaks tervislikuks seisundiks, mõned on traumajärgse stressi sündroomi (PTSD) tagajärjel pärast rasket vigastust võitluses, teised vähidiagnooside tõttu . Kroonilise valu tervislikum juhtimine on paljude praeguste uuringute keskmes. Tõepoolest, ravimite alternatiivide otsimine ja kliinilised uuringud, mis aitavad patsiendil kroonilise valuga toime tulla, saavad jätkuvalt hoogu. On leitud, et tähelepanelikkusel põhinev stressi vähendamine (MBSR), teadvuse meditatsiooni ja joogat ühendav teraapia, parandab oluliselt valu, ärevust, heaolu ja võimet osaleda igapäevastes tegevustes.

Aidake vältida depressiooni taastumist.

Mindfulnessil põhinev kognitiivne teraapia (MBCT) võib vastavalt kasvavale uurimistööle osutuda kasulikuks depressiooni taastumise ennetamisel. Vaimu ja keha tehnika eriline tugevus on see, kuidas see näitab osalejatele, kuidas vabaneda depressiooniga kaasnevatest väga düsfunktsionaalsetest ja sügavalt tunnetatud mõtetest. 2011. aastal läbi viidud uuringust selgus, et MBCT on efektiivne sekkumine depressiooni ägenemise korral patsiendil, kellel on vähemalt kolm varasemat depressiivse häire (MDD) episoodi. Teises uuringus leiti, et MBCT pakkus märkimisväärset kaitset retsidiivide tekitamiseks osalejatele, kellel on olnud lapsepõlvetrauma, mis põhjustas depressiooni suhtes suuremat haavatavust.

Vähendage ärevust.

Kas tunnete ärevust? Teadlased on leidnud, et isegi üks tähelepanelikkuse meditatsiooni seanss võib vähendada ärevust. Uuringu jaoks keskendusid teadlased ühe tähelepanelikkuse meditatsiooni seansi mõjule osalejatele, kellel oli kõrge ärevus, kuid normaalne vererõhk. Nad leidsid ärevuse mõõdetavaid paranemisi pärast ühekordset tähelepanelikkuse meditatsiooni seanssi ja nädala pärast ärevuse edasist vähendamist. Teadlased pakkusid välja, et üks tähelepanelikkuse seanss võib aidata vähendada kardiovaskulaarset riski mõõduka ärevusega inimestel.

Suurendage aju halli ainet.

Lisaks tähelepanelikkuse meditatsiooni hästi dokumenteeritud eelistele on vaimse keha praktika teine ​​üllatav järeldus see, et see suurendab aju halli ainet. Kontrollitud pikisuunalises uuringus uuriti halli aine eel- ja järgmuutusi, mida võis seostada MBSR-is osalemisega. Teadlased leidsid, et halli aine kontsentratsiooni suurenemine toimus vasakus hipokampuses, tagumises tsingulaarkoores, temporo-parietaalses ristmikus ja väikeajus. Need on piirkonnad, mis on seotud mälu ja õppimisprotsesside, emotsioonide reguleerimise, enesereferentsiaalse töötlemise ja perspektiivi võtmisega.