Kuidas meditatsioon aju muudab

Rühm neuroteadlasi soovis välja selgitada, kas aastatepikkune meditatsioon on muutnud asjatundliku munga aju. Dr Richard Davidsoni juhtimisel Wisconsin-Madisoni ülikoolis ühendasid nad 256 elektroodi tiibeti munga nimega Matthew Ricard, kes oli loobunud teaduskarjäärist ja veetnud aastakümneid Himaalajas mediteerides. Dr Davidsonit ja tema kolleege hämmastas Ricardi ajuallkiri, kuna nad polnud kunagi varem midagi sellist näinud. Tegevus tema vasakus prefrontaalses ajukoores (vastutab negatiivsete emotsioonide summutamise eest) ja ebanormaalne gammalaine tase (vihjates õndsuse tunnustele) viisid nad teda dubleerima “maailma kõige õnnelikumaks meheks”.

Kuid see polnud üksik leid.Nagu selgub, näitavad kogenud mediteerijad oma aju põnevalt. Ja isegi algajad, kes õpivad meditatsiooni, harjutades mõne nädala jooksul, hakkavad muutusi toimuma.

Peamised muudatused mediteerijate ajus

Uuringud on näidanud, et meditatsioon võib aju struktuuri ja funktsiooni muuta mitmel viisil:

• Suurendab prefrontaalset ajukooret. See ajupiirkond vastutab ratsionaalse otsustamise eest. Uuringud on näidanud, et meditatsioon suurendab selles piirkonnas halli ainet (ajurakke)
  
• Kahandab mandelkeha. Amygdala on peamine aju struktuur, mida nimetatakse aju emotsionaalseks või hirmukeskuseks. Tähelepanelikumatel inimestel leitud väiksemad mandelkehad on seotud suurema emotsionaalse kontrolliga
• Paksendab hipokampust. See hipokampus on õppimise ja mälu võtmeks. Vaid mõne nädala pikkune tähelepanelikkuse meditatsiooni praktika suurendas selle ajupiirkonna suurust
• Suurendab üldist halli ainet. Tundub, et meditatsioonitreeninguga suureneb hall aine, ajurakkude kehad, mis on töötlemise jaoks olulised ja seotud intelligentsusega
• Suurendab suure amplituudiga gammaga ajulainete aktiivsust. Kõrgsageduslikud gammalained korreleeruvad kõrgendatud teadlikkuse ja õndsuse seisunditega. On näidatud, et pikaajalistel mediteerijatel on rohkem gammalaine aktiivsust nii enne meditatsiooni kui ka selle ajal.5
  

Oluline on märkida, et nende püsivamate muutuste tekkeks aju struktuuris võib kuluda mitu aastat. Mõni ülalnimetatud uuring näitas, et muutused hakkasid toimuma juba pärast mõnenädalast meditatsioonipraktikat.

See on uskumatu, kui kiiresti aju kohaneb, kui kasutate seda uudsel viisil. Korduvalt oma tähelepanu konkreetsel viisil rakendades saavad mediteerijad järk-järgult täiustatud aju üles ehitada.

See pole erinevalt sportlasest, kes saab jõusaalis teatud lihaste korduva treenimisega oma keha vormida. Meie aju on väga sarnane, kohanedes nende kasutamisega. Neuroteadlaste seas oli kõigest paar aastakümmet tagasi üksmeel selles, et aju oli täiskasvanuks saamise lõpetanud, kuid need avastused viitavad sellele, et jätkame oma aju kujundamist kuni viimase hingetõmbeni.

Hiljutised leiud, mis demonstreerivad aju uskumatut neuroplastilist (aju võimet ennast ümber korraldada, luues uusi närviühendusi), annavad uue kontseptsiooni "vaimne sobivus". See tähendab, et igaüks meist saab meditatiivsete harjutuste abil meelt nagu lihast treenida.

Meditatsioon on tõepoolest katusmõiste, nagu treening, ja ühel kontol on üle 800 erineva tehnika, millest igaüks treenib meelt ainulaadsel viisil. Mindfulnessi meditatsiooni harrastatakse kõige sagedamini läänemaailmas, kuid on ka zazen, mahamudra, vedic, armastav heatahtlikkus, visualiseerimise praktikad, dzogchen, tonglen, mantra praktikad ja sajad teised. Nii nagu jooksmine, ujumine ja tennis tugevdavad keha erinevalt, teevad seda ka need meditatsioonimeetodid.

Kuid milline on meditatsiooni võime aju muuta?

Meditatsioon, ka ise suunatud neuroplastilisus

"Kui neuronid põlevad koos, siis ühendavad nad end kokku - vaimne tegevus loob tegelikult uued närvistruktuurid ... See, mis voolab läbi teie meele, võltsib teie aju. Seega saate meelt kasutada oma aju paremaks muutmiseks. " - Rick Hanson, Ph.D.

Meditatsioon on lihtsalt ise suunatud neuroplastilisus. Teisisõnu, sa suunad oma aju muutust sisemiselt ja teadlikult tähelepanu suunates konkreetsel viisil. Kasutate meelt aju muutmiseks, nagu Playdoughi struktuuri meisterdav laps. Uuringud on näidanud, et viis, kuidas suunate oma tähelepanu ja mõtteid, võib aju arengut oluliselt mõjutada ja muuta.

Enesele suunatud neuroplastilisuse mõiste tähendab, et otseses mõttes kontrollite ise oma evolutsiooni ja vastutate kuju ja funktsiooni eest, mille teie aju omandab. Näiteks kui keskendute keskendumismeditatsioonis kõvasti, teostate aju tähelepanuvõrke ja tugevdate neid närvivõrke. See aitab selgitada ülalnimetatud hämmastavaid avastusi, mis näitavad meditatsiooni võimet muuta teie aju struktuuri ja funktsioone.

Kui meditatsioon tekitab neurotransmitterites (muutunud olekutes) mõningaid vahetuid muutusi, siis praktikas tekitab see ka pikaajalisi struktuurilisi (uued ühendused) ja isegi funktsionaalseid (täielikult ümber korraldatud närvivõrgud) muutusi. See riikide ühendamine püsivamateks joonteks nõuab järjepidevaid pingutusi.

Enesele suunatud neuroplastilisus aitab meil mõista ka seda, miks vaimne treening on täiskohaga amet. See, kuidas te oma meelt regulaarselt kasutate, mõjutab teie sünaptiliste ühenduste arvu ja tugevust, kuna aju areneb alati teie suhtlemisel välismaailmaga.

Nii et kui teil pole praegu soovitud aju, võib-olla pole see keskendunud ega täis ega vaimne energia, siis on hea uudis see, et saab tegelikult vahetage meditatsiooni abil oma aju. Ehkki paks hipokampus ei pruugi kaaslast meelitada, on see väärt edasiminek, mis võib mõjutada midagi, mis teiega alati kaasas on, määrates igal hetkel kogu teie reaalsuse: teie meele.

Viited:

1. Lazar, SW, Kerr, CE, Wasserman, RH, hall, JR, Greve, DN, Treadway, MT, McGarvey, M., Quinn, BT, Dusek, JA, Benson, H., Rauch, SL, Moore, CI, & Fischl, B. (2005). Meditatsiooni kogemus on seotud kortikaalse paksuse suurenemisega. Neuroraport, 16(17), 1893–1897. https://doi.org/10.1097/01.wnr.0000186598.66243.19
2. Taren, A. A., Creswell, J. D. ja Gianaros, P. J., (2013). Dispositsiooniline tähelepanelikkus varieerub koos kogukonna täiskasvanute väiksema mandelkeha ja kaudaalse mahuga. PLoS Üks, 8(5). Välja otsitud aadressilt https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23717632
3. Hölzel, B. K., Carmody, J., Vangel, M., Congleton, C., Yerramsetti, S. M., Gard, T. ja Lazar, S. W. (2011). Mindfulness’i praktika viib piirkondliku aju halli aine tiheduse suurenemiseni.Psühhiaatria uuringud, 191(1), 36–43. https://doi.org/10.1016/j.pscychresns.2010.08.006
4. Luders, E., Cherbuin, N., & Kurth, F. (2015). Forever Young (er): pikaajalise meditatsiooni potentsiaalsed vanust määravad mõjud halli aine atroofiale. Piirid psühholoogias, 5: 1551. Välja otsitud aadressilt https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25653628
5. Lutz, A., Greischar, L. L., Rawlings, N. B., Ricard, M., Davidson, R. J. (2004). Pikaajalised mediteerijad indutseerivad vaimse praktika ajal ise suure amplituudiga gammasünkrooniat. Rahvusliku Teaduste Akadeemia toimetised, 101(46): 16369-16373. Välja otsitud aadressilt https://www.pnas.org/content/101/46/16369