Kui ärevad mõtted lihtsalt ei lõpe
Teid vallandatakse kindlasti. Võib-olla kardad, et su partner hülgab sind, sest tead, et sinust ei piisa. Võib-olla kardate oma pere turvalisuse pärast pärast seda, kui naabrid tapeti autoõnnetuses. Võib-olla olete pärast teatud sümptomite ilmnemist mures omaenda tervise pärast.
Võib-olla on teie mõtetega seotud teistsugune ärevus. Mõlemal juhul kannate neid kõikjal, kuhu lähete. Nad on kangekaelsed. Nad on püsivad.
Võib-olla olete juba proovinud - mõttetult - neid mõtteid vähendada või kõrvaldada? Võib-olla olete ärevuse varjamiseks püüdnud end häirida?
Ryan Howesi kliendid on proovinud kogu päeva liikuda ja siis muusikat kuulata või telerit vaadata, et nende mõtted ära uputada. "Nad kurnavad ennast ja vajuvad kiiresti magama, nii et mõtetel pole aega neid kimbutada." Kuid kuna see mõtteid tegelikult ei ravi ega vähenda, jätkavad nad mõlkumist, ütles ta.
Mõned Howesi kliendid üritavad mõtetega võidelda loogika abil, mis mõnikord töötab. Kuid ärevus on osav "lünkade ja erandite" leidmisel.
Mõned generaliseerunud ärevushäirega (GAD) inimesed vahelduvad erinevate püsivate mõtete vahel. "Neil võib kinnistuda mõte, et neil on nädal või kaks infarkt," ütles ärevusele spetsialiseerunud psühholoog ja kirjanik Ph.D. Howes. "Siis muutub see sügavaks ärevuseks, kaotavad nad töö, millele järgneb mure, et üks nende lastest saab haiget, ja edasi." Nende ärevus, ütles ta, lihtsalt nihkub muudesse muredesse.
Püsivad ärevad mõtted võivad pärineda varajastest kogemustest või sügavatest emotsionaalsetest kogemustest, kus saime teada, et oleme ebapiisavad, armastamatud ja ohtlikud, ütles psühholoog John A. Lundin, psühholoog, kes on spetsialiseerunud täiskasvanute, teismeliste ja laste ärevuse ravimisele. Tegelikult tulenevad tema sõnul kõige püsivamad mõtted nendest küsimustest: "Kas inimesed hindavad mind?" "Kas inimesed lükkavad mind tagasi?" "Kas ma ilmutan end põhimõtteliselt ebapiisavaks?" "Kas ma ajan midagi sassi, kui olen ise?" või "Kas ma olen maailmas turvaline?"
Üldiselt usub Howes, et püsivad mõtted viitavad sügavamale probleemile, olgu see siis põhihäire, lahendamata trauma või psühholoogiline haav. Ta tõi selle näite: füüsiliselt väärkoheldud inimesel võib olla hirm sissetungimise, konfliktide ja lukustamata uste ees.
Kui võitlete kangekaelsete ärevate mõtetega, mis lihtsalt ei lõpe, võib terapeudi külastamine olla tohutult kasulik. Allpool jagasid Howes ja Lundin näpunäiteid, mida saate proovida.
Minge allika juurde
Howesi sõnul on meie hirmud ürgsed. Need tulenevad meie aju vanematest osadest (limbiline süsteem). Meil on ka väga aktiivne kujutlusvõime, mis loob igasuguseid õõvastavaid mis-kui-jutte ja lugusid. "[Kujutised] pärinevad aju viimati arenenud osast, frontaalsest ajukoorest."
Peamine on minna allika juurde, ütles ta, ja rahustada meie hirmureaktsiooni limbilises süsteemis. Sest seda tehes "saadab ülejäänud aju täiesti selge märgi ja me ei pea võitluses ega põgenema."
Sellepärast soovitas Howes harjutada sügavat hingamist, mis on üks võimalus saata kõik selge. "Hinga sügavalt ja aeglaselt, kuni kõht välja tõukub, hinga aeglaselt välja ja korda mitu korda."
Teine võimalus on progresseeruv lihaste lõdvestus, mis leevendab üldist pinget ja stressi. Nagu Howes märkis: "Stressi ja pingete vabastamine sellisel füüsilisel viisil aitab vähendada kütust, mis toidab püsivaid ärevaid mõtteid." Alustage lihtsalt jalgade painutamisest kolmeks sekundiks. Siis lõdvestage neid. Seejärel painutage vasikaid kolm sekundit ja lõdvestage neid. Tehke sama oma reitega, liikudes oma keha mööda ülespoole, kuni näoni.
Protsessi trauma
Kui teie ärevad mõtted on seotud füüsilise või seksuaalse traumaga, võib olla kasulik lugeda selliseid raamatuid nagu Keha hoiab skoorivõi Tööjõu raamat "Tervendamise julgus"Ütles Howes.
Ta mainis ka neid muid võimalusi: liitumine traumast pääsenud veebipõhise või isikliku tugigrupiga; enesekaitse klassi läbimine; ning väljendada oma mõtteid ja tundeid kunsti kaudu, pidada päevikuid või rääkida sõpradega, keda usaldate.
Ümbritsege ennast toetavate inimestega
"Veeta aega koos nendega, keda sa armastad ja kes oskavad sind end hästi tundma panna," ütles Lundin. Enamik meie põhilisi ärevusi on tema sõnul suhtelised, mistõttu aitab meid ümbritsev inimene, kes meist tõeliselt hoolib. See "kinnitab meile, et oleme armastusväärsed, ja vähendab paljusid meie põhilisi ärevusi".
Kasutage oma fantaasiat
Kasutage ära oma aktiivset ja rikkalikku kujutlusvõimet. Kujutage ette koht, mis on rahulik ja teeb teid õnnelikuks, ütles Lundin. Kujutage ette üksikasju: milline see välja näeb, lõhnab, kõlab ja tundub. Kui teie mõtted paratamatult rändavad, naaske ta selle rahuliku paiga juurde.
Mõne inimese jaoks ei pruugi see harjutus kasulik olla (ükskõik kui palju te ka ei harjutaks, teie mured pommitavad teid pidevalt). Kui see ainult suurendab teie ärevust, proovige midagi muud. Katsetage neid tehnikaid ja kasutage neid, mis teile kõlavad.
Võite arusaadavalt tunda suurt pettumust, kui samad ärevad mõtted saadavad teid pöörlema. Sa võid olla kurnatud. Võiksite soovida puhkust. Nii et hakkate oma ärevust nägema vaenlasena, millena peate võitma. Ja sa hakkad enda peale väga vihastama. Hakkate häbenema, et olete ärevil ega suuda kontrollida oma mõtteid, mis teie ajus ringi põrkavad.
Kuid iseenda piinamine rõhutab meid veelgi, suurendades meie ärevust. Lisaks ei vääri te seda. Selle asemel rõhutas Lundin, kui oluline on andestada iseendale ja meie "liiga maksustatud ajule, et oleme endiselt ärevad". Võta oma ärevus vastu. Proovige mõista selle juuri. Proovige erinevaid rahustavaid võtteid.
Kui teil on endiselt probleeme, on see OK. Otsige lisatoetust ärevusele spetsialiseerunud terapeudilt. Sest ärevus on väga ravitav. Sa ei pea kannatama.
Selles artiklis on siduslingid saidile Amazon.com, kus raamatu ostmisel makstakse Psych Centralile väikest vahendustasu. Täname teid Psych Centrali toetuse eest!
