Funktsionaalne Kettlebell koolitus lülisambale
Treening on oluline seljavalude korral, eriti on abiks vastupidavustreening. Oluline on keha tugevdamine ja anaeroobse võimekuse tõstmine. Vastupidavustreeninguid saab läbi viia mitmel kujul, sealhulgas keharaskuse harjutused, barbeellid, hantlid, kaablid, masinad, vastupidavusrihmad ja veekeedukangid.
Veekell on ümmargune, ühe käepidemega malmist kaal. Visualiseeri kahurikuul u-kujulise käepidemega. Kettlebellid on toodetud laias valikus kaalus kõigile algajatele kuni võistlusjõudude sportlasteni.
Kuidas Kettlebell aitab selgroogu tugevdada?
Funktsionaalne keedikella treenimine suurendab aeroobset ja anaeroobset võimekust, arendades kardiovaskulaarset ja lihasluukonna süsteemi.
Kettlebell treenimine tagab kogu keha treenimise, tugevdades, toniseerides ja liigutades keha kahepoolselt (mõlemalt poolt). See nõuab, et kõik peamised lihasgrupid töötaksid ühiselt. Kettlebell-harjutused tugevdavad kogu keha, eriti seljaaju lihaseid.
Kettlebell treeningu eelised
Veekelli kuju muudab selle mitmekülgseks tugevuse suurendamise tööriistaks ja võimaldab teha mitmesuguseid harjutusi. Põhilised veekeetjaharjutused hõlmavad kiike, ankrus kükke, puhastust, kõrgeid tõmbeid ja surunuppe.
Kõik funktsionaalsed ketikellaharjutused on kombineeritud harjutused, mis tähendab, et need sunnivad mitut peamist lihasrühma sünergiliselt toimima (koos töötama).
Iga üksik kettlebell-treening hõlmab seljalihaseid ja tuumalihaseid.
Seljaaju- ja tuumalihased on kas peamised liftis osalevad lihased või liftis abistavad lihased. Samuti töötavad kõikides kettlebell-harjutustes keha stabiliseerimiseks selja- ja tuumalihased.
Selle kombinatsiooni tõttu (mis on lisaks keha alati stabiliseerimisele alati kaasatud ka liikumisse) treenivad kettlebell-harjutused selgroo lihaseid selgroo, vaagna-, puusa- ja kõhulihaste jõu ja stabiilsuse suurendamiseks.
Kettlebell harjutused
Kettlebell-treening viiakse läbi suurte funktsionaalsete liikumiste, suurte korduste, täiusliku tehnika, hoo ja lühikese puhkeajaga komplektide vahel.
Suured funktsionaalsed liikumised tagavad kogu keha koostoime. Seda tüüpi liigutused tugevdavad samaaegselt paljusid lihasrühmi, sealhulgas väiksemaid tugistruktuure, mida tugevamad lihased sageli pärsivad. See erineb paljudest muud tüüpi tugevdusharjutustest, mis isoleerivad konkreetseid lihaseid; kettlebell treenimine tugineb raskuse tõstmiseks kogu keha liigutustele.
Maksimaalse kasu ja vigastuste vältimiseks on äärmiselt oluline, et kõik ketikellaharjutused täidetaks täiusliku tehnikaga. Seda punkti ei saa piisavalt rõhutada.
Kõigi harjutuste korraliku tehnika õppimiseks tehke koostööd teadliku ketikella juhendajaga. Laske treeneril teid koolituse kõigis etappides demonstreerida, õpetada ja juhendada. Enne intensiivsuse ja kaalu suurendamist täiustage oma tehnikat.
Funktsionaalsed keedikellade treeningud on väärtuslik vahend vigastuste taastusravi kaugemates etappides ja vigastuste ennetamisel, kuid see pole kõigile sobiv. Kui mõni Kettlebell treening tekitab sümptomeid või tundub, et te ei tunne end hästi, siis loobuge sellest treeningust ja minge teisele.
Kui teile meeldib veekeetja treenimine ja see tundub teile sobivat, siis õppige harjutusi ja tehke neid õigesti ja järjekindlalt, et tugevdada selgroo lihaseid ning suurendada tervist, vormisolekut ja funktsionaalsust.
