Maailma-Of-Psühholoogia-Blogi

Hinga sügavalt sisse: 3 viisi, kuidas muretsemist lõpetada

Selle YourTango külalisartikli kirjutas Julia Flood.

Kas usute, et mure on ettevalmistus? Kui jah, siis tere tulemast klubisse! Muretsejad saavad palju muretuid soovimatuid nõuandeid: lihtsalt lõdvestu, see saab kordavõi minu lemmik: ära muretse.

Mõned nõuanded on nutikamad kui teised. Dean Hawkes Columbia ülikoolist ütles kunagi kuulsalt: "Pool muret maailmas on põhjustatud sellest, et inimesed üritavad otsuseid langetada enne, kui neil on piisavalt teadmisi, millele otsus rajada." Või nagu ütles Charlie Brown lõbusamalt: "Mul on välja töötatud uus filosoofia ... ma kardan ainult ühte päeva korraga."

Kuid kas lisaks kognitiivsetele trikkidele ja sisemistele kõnelustele on midagi konkreetset, mida saaksite muret vähendada?

Veel saidilt YourTango: kui ma ei hakanud oma usalduse probleemidega kokku puutuma, astusid nad mulle vastu

Mida mõned inimesed ei mõista, on see, et mure on midagi enamat kui tunnetuslik nähtus. See on ka füsioloogiline. Üks soovimatu ärevuse tõrjumise võti on sügav diafragma hingamine. Kuidas hingate, mõjutab otseselt teie enesetunnet. Diafragma hingamise abil saate teha palju, kuid siin on kolm lihtsat harjutust, mis aitavad teil alustada.

1. Huh-huh-huh.

Järgmine kord küsib ema teilt: "Millal ma siis need lapselapsed saan?" mine enne plahvatust otse vannituppa. Lase kätel külm vesi üle ja hinga sügavalt viie hulka. Seejärel puhuge õhk viie või kuue kiire hooga (huh-huh-huh-huh-huh), kui raputate vett märjadelt kätelt. Korda, kuni enesetunne paraneb!

2. Vahelduv ninasõõrmega hingamine.

Seda saab teha igal pool - kassajärjekorras, liiklusummikus, telefonis! Lükake üks ninasõõr sõrmega kinni. Hinga üks pikk hingetõmme läbi avatud ninasõõrme umbes viieks sekundiks, siis pigista seda ja lase teisel aeglaselt välja hingata. Korda vaheldumisi. Püüdke võimalikult kaua välja hingata. Kummast ninasõõrmest näpistate, on vähem tähtis kui meeles pidada seda järgmisel korral, kui tunnete ärevust!

3. Laula või haiguta.

Murelistel on sageli liiga palju energiat. Püüdke seda hingamise energiat ära kasutada. Laulmine on suurepärane hingamisviis ja tõhus ka enda hajutamiseks. Valige laul, mida on tore laulda ja millel on optimistlik sõnum. Liiga väsinud laulma? Pange ennast haigutama, avades suu nii laialt kui võimalik. Tehke 10 haigutamist järjest. See on suurepärane üheminutiline lõdvestaja!

Veel saidilt YourTango: Ärevuse kõrvaldamise võti - ilma ravimiteta!

Need lihtsad harjutused on mõeldud ainult selleks, et maitsta sügava hingamise eeliseid. Need on samm õiges suunas enda eest paremini hoolitseda, kuid need ei asenda tõsise ärevushäire puhul vaimse tervise ravi. Mida rohkem neid harjutate, seda loomulikumalt need harjutused tunduvad ja seda tähelepanelikumaks muutute oma stressitasemest.

Rohkem suurepärast sisu saidilt YourTango: