Viis strateegiat ärevusega toimetulekuks pandeemia ajal

Olen viimasel ajal olnud palju keset ööd üleval. See on andnud mulle võimaluse töötada oma ärevusega ja mõelda mõnele asjale, mis võivad sellisel ajal kõige kasulikumad olla, kusjuures nii paljud inimesed võitlevad selle pandeemia ajal isiklikult ja kollektiivselt. Olen mõtisklenud uuringute üle, mida me teame stressi maandamise ja raskustega toimetuleku kohta. Olen jälginud enda ja teiste toimetulekuviise ning seda, mis näib olevat kõige kasulikum. Siin on viis toimetulekustrateegiat, mille ma paneksin oma nimekirja tippu.

1. Olge ühenduses - reaalajas ja meeles.

Sotsiaalne side ja sotsiaalne tugi on meie heaolu aluseks. Teistega suheldes toimub sageli meie närvisüsteemi loomulik rahustamine. Nii hoolimise tunne kui ka teistest hoolimine võivad aidata meie kehasse eraldada kemikaale, mis on rahustavad ja rahustavad.

Õnneks võib meie tehnoloogia aidata meid selle pandeemia ajal ühenduses hoida. Küsige endalt - kellega võiksite täna ühendust võtta? Kui te ei saa kellegagi hetkel ühendust võtta, siis teadke, et isegi hoolivate hetkede mälestuste väljakutsumine võib olla kasulik strateegia positiivsete emotsioonide kasvatamiseks ja kehas rahunemiseks.

Proovi seda: Kui ma ärkan keset ööd ärevana, on mul olnud kasulik ette kujutada end ümbritsetud oma elus inimestest, kes mind armastavad ja hoolivad minust ning keda ma armastan ja hoolin. Kutsuge meelde inimest, kellest hoolite. Kujutage ette nende nägu, hääl, armastav sõna või žest, mida nad teile pakkuda võivad. Kujutage ette, et olete nende juuresolekul, justkui tunneksite praegu nende hoolt ja tuge. Las need hoolimistunded vajuvad sisse ja rahustavad kõiki teie osi, mis võivad ärevust tunda.

2. Tulge uuesti mõistusele.

Meie viis meelt aitavad meid kinnitada siin ja praegu. Ärevuse korral elame sageli ebakindlas tulevikus. Kui suudame end tagasi tuua praegusesse hetke ja haarata meeli otse, võib see sageli aidata vaimu ja keha rahustada. Näiteks võib kõndimismeditatsiooni tegemine ja keskendumine jalgade aistingutele, kui need vastu maad lähevad - hästi maandav. Ümbritsevate helide peatamine ja kuulamine võib suunata meelt sellel hetkel siin viibima. Meeli haaravad tegevused, näiteks võimlemine, joonistamine või maalimine, söögitegemine, muusika kuulamine, kudumine, aiatöö, pusle tegemine, kui nimetada vaid mõnda, võivad kõrgendatud ärevuse ajal olla abiks paljudele inimestele. Isegi kui praegune hetk on keeruline, saame siin olemasolevaga töötada. Just siis, kui meie meel elab ebakindlas tulevikus, püüdes lahendada probleeme, mida pole võimalik lahendada, kogeme veelgi suuremat rahutust.

Proovi seda: Koostage nimekiri sellest, mis haarab teie meeli ja viib teid praegusesse hetke. Mõelge nii asjadele, mis võivad võtta rohkem aega (näiteks aromaatne vann) kui ka asjadele, mida saaksite teha lennult (käe südamele panemine ja kolm hingetõmmet). Kasutage seda loendit sageli, kui leiate end ärevana.

3. Tehke kindlaks, mis on teie mõjusfääris, ja pange oma energia sinna.

Ärevus mobiliseerib loomulikult keha võitlust või põgenemist ja suurendab meie sümpaatilise närvisüsteemi aktivatsiooni. See koos meie meele kalduvusega mõelda asjadel, mida me ei saa kontrollida, võib meid jätta ülekoormatud või abitusse seisundisse. Tunneme end liiga erutatuna ja meil on närviline energia. Abi võib olla sellest, kui teha kindlaks, kuhu ja kuidas saaksime selle energia suunata millekski aktiivseks, mille üle on mõni isiklik volitus ja mis meile korda läheb. Olge selge ja tahtlik, mida saate täna teha, mida saate mõjutada, mis tundub teie jaoks toitev või kasulik.

Proovi seda: Tehke kindlaks oma mõjusfääris olevad asjad, sealhulgas: igapäevased viisid, kuidas saate enda eest hoolitseda (alates oma voodist voodist jalutama minemisest kuni tervisliku eine valmistamise või inspireeriva taskuhäälingu kuulamiseni); kuidas saaksite kellegi elus väikest, kuid positiivset muutust teha; mida sa kipud - oma pere, aed, projekt; milliseid konkreetseid toiminguid saate täna teha, mis võivad teie tervisele, perele, majale, kogukonnale või tulevikule positiivselt mõjuda?

4. Võimaluse korral vahetage ähvarduselt väljakutsele.

Pole kahtlust, et praegused olud, millega me silmitsi seisame, kujutavad nii paljudele inimestele väga reaalseid ohte. Kuid kui ärevus saabub, kontrollige end ja küsige endalt, kas just sellel hetkel on otsene oht. Paljude inimeste jaoks peitub ohu- ja ohutunne ajus, mis oleks, kui oleks, mitte ajus, mis siin praegu on. Nimetage väljakutsed, mis praegu siin tegelikult on, ja siis koostage loetelu ressurssidest, mida peate neile väljakutsetele vastama. Need ressursid võivad olla nii sisemised (nt julgus, kannatlikkus, võime mõelda väljaspool kasti loovate lahenduste leidmiseks, pühendumine sellele, mis teile korda läheb, visadus, kaastunne) ja välised ressursid - teie toetuste ringid pere ja sõbrad, teie kogukond, tervishoiusüsteem ning muud välised organisatsioonid ja struktuurid (nt töökoht, usukogukonnad, toetavad asutused, vaimse tervise spetsialistid).

Proovi seda: Mõelge mineviku ajale, mil seisite silmitsi raskustega, ja küsige endalt, mis aitas teil sellest kõige paremini läbi saada? Milliseid teadmisi saite väljakutsetega toimetuleku kohta, milliseid tugevaid külgi sa sel ajal ammutasid, mis võiksid sind aidata uute väljakutsetega silmitsi seistes?

5. Ühendage oma kõige sügavamate väärtustega.

Tehke kindlaks, millised väärtused on teile selle aja jooksul kõige olulisemad. Kes sa hirmu ja ebakindluse ees kõige rohkem tahad olla? Kuidas saaksite täna ilmuda viisil, mis võiks neid väärtusi kajastada? Te ei pea hirmust ega ärevusest lahti saama, kuid kui keerate helitugevust sellele, mis teile kõige rohkem korda läheb, mis on teie jaoks kõige olulisem, võib see aidata ärevuse intensiivsust vähendada. Näiteks olen avastanud, et kui ma kulutan aega sisukatele ettevõtmistele (näiteks selle blogi kirjutamisele), ei kipu mu ärevus esikohale ja keskpunktile.

Proovi seda: Ühes hiljutises intervjuus jagas psühholoog dr Robert Brooks küsimust, mille kohta ta palub inimestel sageli järele mõelda: milliseid sõnu loodaksite inimesed teie kirjeldamiseks kasutada (selle pandeemia ajal või muul viisil) ja mida võiksite täna tahtlikult teha või öelda aidata seda muuta?